Forside Kite Ekstremsport Mat & Oppskrifter Trening Turer Mine Mål Mine Linker Sponsorer

Kategori: Kosthold

VG i dag, 18 åring får ikke støtte av NAV til lavkarbo???

Publisert: 28.09.2012 @ 12:37 Kategori: Kosthold Kommentarer: 39

Hva er dette for noe surr, hvorfor i alle dager skal denne mannen få dekket et dyrt kostold? Det er faktisk noen ting som medfører riktighet i artikkelen, lavkabokosthold er ikke eller trenger ikke være dyrt. Proteinrikt kosthold ER dyrt. Se innlegget på VG: Her



Skal jeg som idrettsutøver da søke støtte hos Nav fordi jeg har et fordyrende kosthold i forbinnelse med idrettssatsing? Tro meg jeg har et dyrt kosthold, jeg har nok ett busjett som tilsvarer et normalt forbruk for 2 personer. Jeg kan vel ikke søke Nav om støtte til å dekke det? 

"Ekstra utgifter til klær fordi det er mye gnissning og sko blir fort utslitt". Sorry altså, jeg bruker masse penger på treningsutstyr. Og det slites faktisk fordi jeg bruker det så jeg må faktisk fornye det til tider. Er Nav da pliktig å dekke noe av dette fordi det statistisk sett gjør meg friskere?

Personlig er jeg veldig for et samfunn der vi skal bidra og ta vare på hverandre, men dette blir faktisk for dumt. Hvor skal grensen gå, skal den gå ut i fra BMI?? "Som de faktisk har brukt som eksempel her" vi snakker 80 talls måling på kroppen. Så har de funnet en som elsker labkarbobølgen "Sofie Hexeberg" som støttepartner, fordi det er flere leger "forskere" (dere vet mitt forhold til mange forskerrapporter" world wide har sagt at dette kan være bra for fedme med lavkarbokosthold.




Vrir vi det litt om SOM de faktisk gjør i denne artikkelen også, ta kostnadsberegningen andre veien. Hva koster denne mannens plager samfunnet hvis han fortsetter utviklingen?? Ja jo, det kan nok være og det er nok ikke vanskelig å regne ut mattematisk at det er en større utgift for samfunnet å la han fortsatt vokse. 

Hvis han hadde fått støtte for dette tror jeg det kunne vært opprettet mange nye stillinger og et stort pengesluk på statsbudsjettet. "Få dekket ALT som du eventuelt trenger som er ekstrakost til ernæring utenom vanlig tradisjonell mat" Flott!!! 2 av den..

Jeg liker jo å sette det litt på spissen. Hvorfor skal han som har latt seg selv bli så stor få skattelette kontra en som har tatt vare på seg selv med samme utgifter...Ja vi må ta vare på "de svake" i samfunnet, det er veldig viktig at vi gjør, men jeg tror vi ødelegger samfunnet viss vi begynner å gi overvektige skattelette på lik linje som gjøres med mennesker med matintoleranse. I mine øyne kan det ikke sammenlignes.




Jeg vet at det ikke er frivillig å bli i den størrelsen og at det kan ligge psykiske plager bak, det som er helt sikkert er at det har ihvertfall blitt til psykiskelidelser og sykdommer for vedkommende. Det må vi ta tak i, men ikke på denne måten.....

Les her om overvekt!!!

Les her om slanking!!!

 

Hva mener du?


Reiser til OOooostore utland i helgen.

Publisert: 27.09.2012 @ 16:05 Kategori: Turer Kommentarer: 7

Etter jobb i dag blir det litt pakking for reise i helgen. I morgen forlates hjembyen "Tønsberg" til fordel for Varberg i Sverige.



Oslo Kiteklubb arrangerer tur, det er alltid morsomme turer. Mange morsomme mennesker samlet på et sted, alle med ihvertfall en felles interesse "kiting". Værmeldingen ser ikke så værst ut vindmessig heller :) Vi blir en 5-6 stk som skal bo på en hytte 50 meter fra stranden. Det må jo bare bli en suksses..


Det kommer garantert mye bilder og historier fra helgen inn her på bloggen, jeg har ikke sjekket nettforholdene på nettopp denne hytta, men det bør vel være mulig å få tryllet frem et nett i Sverige. 

Dagen i dag har ikke startet på topp formessig, satser på at den kommer seg med en litt rolig kveld. Da eventuelt bare en liten gåtur for å lufte skrotten. Syk har jeg dessverre ikke plass til i min plan!

Det er jo en perfekt dag for litt husarbeid, det må jo også til innimellom slagene...Jeg kjører selvsagt min egen ninja stil, hvordan ser du ut når husarbeidet pågår?



Kroppen lider vel ingen stor nød selv om den får en dag helt treningsfri heller, jeg har jo trent 1-2 økter hver dag i 7 uker...Klarer ikke roe sjela helt med treningsfri, for se på energinivået utover kvelden...


Noen andre som har hyggelige turplaner i helgen? 


Mye tilbakemelding i dag pluss dagens trening :)

Publisert: 26.09.2012 @ 21:20 Kategori: Trening Kommentarer: 21

Jeg startet dagen på Stamina HOT "Spenst" med en bein økt kl 0700. Det er relativt tungt å starte dagen med knebøy etc, men det gikk i grunn greit. Det er deilig å kjenne at en så stor muskelgruppe jobbe hardt. Svetten pilet ut av pannen og smilet satt løsere og løsere utover i økten etterhvert som jeg våknet.

Forsetter under bilde:

På dagen var jeg til massasje/uttøying og til laserbehandling, i dag var begge lasermennene der, det skapte forvirring. Jeg ble faktisk behandlet av begge også. Vet ikke om det var det som gjorde det, men jeg sovnet faktisk. Jeg har en tendens til å sovne hvis jeg ikke aktiviserer meg selv. Det er kanskje derfor jeg påstår at jeg har sett utrolig lite på film og tv, jeg sovner jo bare...

På kveldsøkten var det triceps og mage som fikk kjørt seg, normalt sett kjører jeg dette sammen med bein, men grunnet litt knapp tid før jobb valgte å splitte disse. Det ble selvsagt kjørt oppvarming og lett restitusjon på slutten av begge øktene.



På dagen i dag skrev jeg et innlegg der jeg blandet meg inn i overvekt debatten mellom Kari Jaquesson og Jørgen Foss. Det har vært en debatt som har pågått et par dager. KLIKK HER FOR Å LESE

Dette resulterte jo i en storm av tilbakemeldinger både her og på facebook :) Akkurat slik jeg liker det! Jeg har prøvd å svare alle etter beste evne, jeg ogs også gjort så godt jeg kan for å ikke tråkke noen på tærne! 

Noen flere som vil ytre sin mening eller ønsker tilbakemelding på sine holdninger på temaet jeg skrev om i formiddag så er det bare å legge igjen en kommentar.

 

Hva har du trent i dag forresten?


Overvektig...Sykt vanskelig å prate om uten å få kritikk for å ikke ta hensyn.

Publisert: 26.09.2012 @ 11:01 Kategori: Kosthold Kommentarer: 52

I dag skal jeg ta opp et tema som er utrolig vanskelig å snakke/skrive om siden det er lett å tråkke mange på tærne. Nå er jeg nok ikke redd for å være direkte eller fortelle hva jeg mener, det tenker jeg også å gjøre her, men jeg ønsker ikke å såre noen...Eller å få noen til å føle seg dårlig eller nedverdiget. Jeg kommer allikevel til å være veldig direkt i min tale.



Det har de senere dagene foregått en debatt i media mellom Kari Jaquesson og Jørgen Foss, nå vet vi at media legger gjerne til litt for å skape en ekstra debatt, men de er inne på et utrolig interessant tema.



Sånn jeg leser det så vil Jørgen Foss ha en debatt rundt nøkkelhullsmerkingen i dagligvarehandelen, da han mener at det kan forvirre allmenheten at f.eks en pizza kan få merking og ikke et eple. Mens Da Kari Jaquesson mener at det er god nok merking og kjennskap blant befolkningen til hva som er sunt å ikke, feilen sitter mentalt.

Personlig har eller er jeg ikke en sylfide selv, jeg har i grunn de siste årene variert 10 kilo men alltid tatt tak når jeg har følt at jeg har blitt for tung. Nå sitter jeg kanskje med en forhistorie som gir meg veldig god kjennskap til dette så jeg er nok ikke personlig det beste eksempelet. Jeg støtter derimot Kari Jaquesson i at det ligger mer i det mentale en kunnskap. ALLE som de siste 30 årene har tatt det første trekket av en røyk har visst at det er forbundet med helserisiko å røyke. Det er andre forhold som trigger oss til å gjøre det allikevel. Det er ihvertfall ikke mangelen på kunnskap, hvis ikke noen presser i deg en røyk når du er 2 år da. 

Samme er det med ernæring, nei det er ikke sikkert allmenheten sitter med en spisskompetanse god nok til å sette opp en kostholdsplan for en idrettsutøver. Det er heller ikke nødvendig for de fleste! Og ja det KAN være forvirrende at det skrives så mye forskjellig i mediene hver dag innen for "helse". Den ene dagen er det sunt å drikke melk den neste ikke, jeg vil allikvel ikke si at dette er grunnen til overvektsutfordringen som har oppstått. 


Den ligger i det enkeltes voksne menneskes valg. "mange barn råder eller har ikke muligheten til å styre dette på lik linje, men det er en annen debatt" Det er DU som legger i handlekurven og det er DU som åpner munnen for så å sette tennen i hva det en måtte være. Vis du blir litt bevisst på det fremover å se hva folk har i handlekurven, de som har litt ekstra tyngde er også de som legger kjente fetende varer i kurven. Winerbrød, sjokolade, brus etc. Og det helst hver dag, for de må jo få lov å kose seg litt...Det er jo en menneskerett å kose seg litt!

Det finnes noen veldig veldig få som kan skylde på en sykdom som har gjort dem overvektige, men det er faktisk så få at det ikke er verd å nevne. De fleste sykdommer kommer etter langtids usunt kosthold eller overvekt. De er IKKE medfødt!



Så kan vi jo på slutten her skape en liten debatt: Når du går i en bar er det bartenderens plikt å nekte deg mer servering hvis du er for full. Hva om vi hadde gjort det samme på "la oss si" Mcdonalds? Eller andre situsjoner, er det fordi vi ikke ønsker å krenke mennesker med overvekt at vi ikke kan gjøre det. Sett det til det ekstreme, det blir forbudt å ha større en så så stor døråpning inn til potetgull hylla...Vet dette er ekstremt og Personlig sier jeg ikke at det er slik det MÅ gjøres, men vil skape en debatt rundt det... 


Totalt ødelagt i kroppen etter gårsdagen......

Publisert: 25.09.2012 @ 10:31 Kategori: Trening Kommentarer: 23

Jeg kan faktisk ikke huske å ha vært så mørbanket i kroppen som jeg er i dag...på aldri så lenge.

Jeg sitter på kontoret og har egentlig lyst på en kopp kaffe, men sliter med å motivere meg opp fra kontorstolen. Jeg er posisjonert ca 11 skritt i hver retning unna maskinen, men jeg må ut igjennom den døra der....



Det tyder på at kiteøkten i går på Ringshaug var energikrevende ihvertfall. totalt ble det 4,5 time trening i går fordelt over 3 økter. Svømme 1500 meter på morgenen, kitøkt på Ringshaug, drøye 3 timer og en restitusjonsgåtur på kvelden, ca 40 min. 

I ettermiddag braker det løs igjen, det er fortsatt meldt vind i fra Øst-Nordøst, det må utnyttes til det fulle. Nå er det bare å bruke alle triksene man kan for restitusjon, kroppen trenger å få kjørt seg hardt innimellom :) Det må til for å nå de resultatene som ønskes!

Noen andre som kjenner det på kroppen etter trening i dag?

 

FØLG MEG PÅ FACEBOOK


Dagens trening med en fantastisk Kiteøkt på Ringshaug, pluss link!!!

Publisert: 24.09.2012 @ 21:18 Kategori: Kite Kommentarer: 0

Jeg startet tradisjonen tro med jeg ukens trening med 1500 meter brystsvømming før jobb. I dag var det litt hardt å stå opp, men når jeg ført fikk dyppet legmet ned i vannet var det bra trykk i kroppen. Tror faktisk at jeg aldri har svømt 1500 meter så bra noen gang. Deilig å kjenne når kroppen svarer litt!



Etter jobb bar det til Ringshaug, ØSTVIND. Det hører med til sjeldenhetene at det kommer østavind her i område. men når det først gjør det....Ja da har vi en av Norges morsomte kitespoter Ringshaug :)

Gammelt bilde:



Jeg var først på plass og rigget utstyret selv om det innved land virket som det var noe lite vind. Erfaringen ville ha det til at det var nok bare man kom seg ut, and guess what??? Det var det, det var ikke helt vilt trykk hele tiden, men mer en nok til en fantastisk kiteøkt på hele 3 timer. Nå er jeg helt ferdig i kroppen. Etter dette innlegget må jeg faktisk ut å gå ut litt syre for å være klar for morgendagen. Det er meldt bra forhold da også. Da er det viktig å restituere kroppen mest mulig :)

Som mange har skjønt prøver jeg å lage det seriøse innlegget på formiddagen, les formiddagens innlegg her :)

Hva har du trent i dag??? PS klarer ikke slutte å smile :)


TØR å sett dere et mål og fortell de rundt deg om de! Start med å legg igjen et MÅL her.

Publisert: 24.09.2012 @ 12:44 Kategori: Blogg Kommentarer: 34

"Bare de som tar sjansen på å gå for langt, kan finne ut hvor langt det er mulig å gå"

Det er faktisk slik at over 90% av Norges befolkning mener at det lønner seg å skrive ned sine mål. Da fortrinnsvis et sted som gjør at du leser det daglig eller nærmest daglig. Det vil være en motiverende faktor for å nå dem, hvorfor er det da bare 10 % som gjør det?

Innerst inne tror jeg faktisk at de fleste vet viktigheten av å sette seg mål, det være seg innen næring, privat, eller sportslig. Personlig så tror jeg faktisk ikke folk tør å gå ut med sine mål fordi man er redd for å "mislykkes". Jeg vil på påstå at de som ikke tør å gå etter målene "drømmene sine er mer mislykkede en ALLE som faktisk prøvde uten å lyktes.



Det meste vi gjør i livet gjør vi fordi vi har et mål med det, jobb, utdanning hvorfor skal det da være ille å sette seg mål med treningen. Og faktisk tørre å spesifisere dem. Det er jo ikke slik at hvis du begynner på en utdannelse "f.eks lege" da sier du ikke at målet er å være litt på skolen å bli litt smartere. Målet du har er jo å bli utdannet lege. Ja hva om du ikke blir det da, skal du legge deg ned å begynne å grine eller må du du kanskje sett deg et nytt mål? Eller må du inn med en forandring for å fortsatt nå ditt mål selv om det tok noe lengre tid en hva det opprinnlige målet var. Hva ville du ha valgt? 

Hvis du ikke har et konkret mål med treningen hva skal du da jobbe mot? Tør å sett konkrete mål, ikke at du skal bli sterkere i knebøy, det er for vagt. Sett en tid du vil fullføre det løpet på. Da skaper du motivasjon og både til å trene og å skaffe deg nok kunnskap til å nå målet. Hvis du ikke oppnår målet i første forsøk, ja da lager du et nytt mål eller så finner du mer informasjon om hva som skal til for å nå det neste gang. Stopp aldri med å sette mål selv om du ikke lykkes første gang. 



Mål trenger ikke være noe ekstremet heller, det kan faktisk være at du skal gjennomføre 1 sykkeltur hver uke de neste 10 ukene. Personlig liker jeg litt mer konkret målbare mål, at du etter 10 uker skal sykle runden på DEN tiden. Litt skjønn og litt utgangspunkt bør du ta med i betraktning, sett høye mål, men ikke så høyt at du mister motivasjonen halvveis. Det er den største feilen de fleste gjør!

"If you always do what you always did, you'll always get what you always got"



Tør så skriv ned målene dine og del de gjerne med andre. Da vil du føle en forpliktelse oven for disse til å jobbe mot de målene du har presentert. Personlig så har jeg gjort dette i form av bloggen, men man trenger ikke gjøre det så ekstremt. Det kan gjøres så enkelt som å ha det på skjermbilde på pc'n eller på mobilen. Da minner man seg hele tiden på hvilke mål man jobber mot. Når jeg våkner om morgenen " ta i dag som et eksempel" kl 0615 for å svømme før jobb er jeg ikke alltid like gira. Det er ikke sånn i mitt hjem eller hode at jeg alltid bare spretter opp frisk som en fisk, jeg er like menneskelig som alle andre. Forskjellen er at jeg har laget en forpliktelse ovenfor meg selv og ovenfor de mange hundre som er innom min blogg. Det motiverer meg til å dra meg opp og gjennomføre etter beste evne. I dag endte dette med en fantastisk svømmeøkt :) Tror at hvis jeg hadde tatt tiden at jeg ville ha satt ny rekord med glans.



Vi har også opparbeidet oss litt frykt for endring "tror jeg". For de aller fleste må endringer til får å nå de målene man har satt seg, endringer må også gjøres underveis.

"Alle ønsker DET, de aller fleste vil DET, men de færreste er villige til å legge inn den innsatsen som kreves for å oppnå DET" Jarle Skoie""

Så hva gjør vi da? Ja vi definerer oss klare mål og tør å fortelle de til andre (behøver ikke være hele Verden), Del gjerne opp i flere delmål hvis dette gjør det lettere for DEG å bli motivert. 

Det å ikke nå sitt mål betyr ikke at du har mislyktes, ved å ikke ha noe mål er du dømt til det. 

Når du ditt mål så belønn deg med et nytt mål, du har bevist for deg selv at det er mulig med hardt og målrettet arbeid. Det vil resultere i noe positivt uansett på sikt.

 

Hva er ditt mål? start med å skriv det ned her, da er du godt i gang. Ingen mål er for små og ingen for store!!!

 


BURSDAG,EN REFLEKSJONENSDAG!

Publisert: 23.09.2012 @ 22:01 Kategori: Blogg Kommentarer: 27

De modige lever kanskje ikke evig, men de forsiktige lever ikke i det hele tatt !!!


Ja i dag har jeg fått et nytt tall å forholde meg til når/hvis jeg må presentere meg med alder. Når man har passert en hvis alder betyr ikke dette tallet like mye lengre, ihvertfall ikke for meg. Jeg tenker at nå får man forholde seg til bursdag hvert 10 år. Det å bli 34-42-54 har ikke samme betrydningen som f.eks det å bli 20 eller 18. For oss som bor i Norge er kanskje den siste burdsdagen som virkelig har betydning 20, etter fylte 20 er det lite ved Norges lover som setter begrensning. Det er selvsagt utesteder som har internregler hvor høyere grense holdes. Nå er det vel få av disse jeg møter utfordringer ved lengre, den tiden er faktisk forbi. Eneste stede jeg kan komme på hvor jeg ville slite med å komme inn er pensjonistfest, hvis jeg skulle kommet meg inn der måtte det blitt som verge. 



Det er mange forskjellige tradisjoner knyttet til det å ha bursdag, noen er individuelle mens andre er kulturelle. En jeg aldri har forstått er hvorfor den som fyller år skal spytte på kaken før man spiser den (blåse ut lysa). Hvor eldre man blir jo lengre og mer omfattende del av kaken skal spyttes på. Det er kanskje en fordel å dra i bursdagsselvskaper til de som ser friske ut. Jeg var jo igrunn klar for å denne tradisjonen i dag, friskere en på lenge :) Dessverre var den ingen kake :(  



Mitt forrige tall var nok en større utfordring en dette tallet. Det var faktisk noe jeg gruet meg lenge til å bli, 30 da skulle man liksom være voksen. 31 føler jeg ikke spesielt mye for, heldigvis har Dnb bestemt seg for at jeg har 3 år igjen i ungdommes rekker. Det passer vel i grunn fint med hva jeg føler selv også, jeg er jo fortsatt ung til sins og har bevart lekenheten. Når jeg møter noen på 15-16- 18 år så skjønner jeg jo at jeg har blitt endel mer erfaren. Når jeg kjørte med Fredrik ut for å kite i går plagdes han fælt med min fart på veien også, F...Jarle, du kjører jo som en gammel tante, nå har du blitt voksen...Ja på noen områder har man kanskje det. 

Det jeg kanskje har brukt mest tid på i dag er å tenke over hva som er viktig i mitt liv, hva gjør meg lykkelig, hva kan jeg gjøre for oppnå mine mål. Jeg mener jo at man selv er ansvarlig for mye av egen flaks. Tanke mønstre, hvordan man takler utfordringer med en liten dose karma da så blir det fordelt flaks og uflaks. Da tenker jeg selvsagt ikke på Lottoflaksen, den er det lite man kan gjøre med. 



Hva gjør så meg glad? Jo familie og venner betyr veldig mye, arbeidsplassen, trivsel i hverdagen. Min "litt nye livstil" ja, den trives jeg også godt med. Det å se noen oppnå de målene de setter seg. Det å se noen man er glad i virkelig stråle av lykke, ja det betyr nok mer en selv å stråle mange ganger. Eller det får en til å stråle selv, rettere sagt.



 

Andre ting som rører meg er når folk "som man ikke forventer det av" virkelig gjør noe bra. Det som strekker seg litt for andre eller for å komme seg dit de vil er en enorm inspirasjon for meg. De som i tillegg klarer å fortelle noe positivt til andre "fordi de mener det" selv om ikke alle andre ser det positive...Nå skal jeg ikke bli alt for dyp i dette innlegget kjenner jeg.

Jeg skal faktisk avslutte innlegget her:) Håper dere har hatt en flott helg, har dere det forresten? 

Det at nær 300 stk har gratulert meg på Facebook, ja det betyr faktisk utrolig mye.....utrolig glad for at dere bryr dere nok til å gjøre det :)


Kiting på Feskjær, "redningsaksjon", temperaturen gjorde det forfriskende :)

Publisert: 22.09.2012 @ 18:19 Kategori: Kite Kommentarer: 39

I dag var det meldt bra vind fra Nord- Nordøst, det gir ofte kjølige temperaturer og stor sjans for nedbør. I dag var vi så heldige å få begge :)



Det er jo noe eget ved følelsen av det å fryse med relativt mye vind og nedbør. Temperaturen var vel å regne som "få cm" og det var viktig å holde seg i gang. Det er jo alltid slik når temperaturen faller, det tar jo noe tid før man venner seg til det. 

Bilde er ikke fra i dag:




Med høy bevegelighet og godt mot fikk vi kommet seg ut og lekt oss i vannet. Det ble en økt på et par timer med morsomme forhold. Det hadde skjedd litt vindfall og lignende dette resulterte i at en kiter måtte løse ut dragen for å svømme til land. Det pluss en episode til førte til en redningsaksjon med både Redningsfly og båt. Heldigvis gikk det veldig bra og i dette tilfelle hadde de klart å redde seg selv. Heller en redningsaksjon for mye enn en for lite.

Nå er det bursdagsfest til ei venninne som står for tur :)

Noen andre som har kost seg i høststormen?


Mange ødelegger ryggen i benpress uten å vite det (Lær mer)

Publisert: 21.09.2012 @ 12:39 Kategori: Trening Kommentarer: 10

Benpress er en velkjent styrkeøvelse som brukes for å styrke lårmuskelaturen. Mange føler også at de får kjørt ut lårmuskelaturen bedre her en i knebøy, dette fordi knebøy krever høyere stabilitet og "all over styrke". Når man kjører knebøy opplever mange at det er andre muskler i kroppen som svikter (mangler styrke) slik at lårene ikke blir trent med den effekten man ønsker. Da er Benpress en fin øvelse hvor lårene blir mer konsentrer! "Knebøy er en fantastisk øvelse, ikke slutt med den" 



Utfordringen som endel glemmer når de trener i apparater er teknikk, dette gjelder også i benpress. Det er ikke slik at du bare kan slenge deg ned å skyve opp det kroppen orker uten å tenke teknikk. Teknikk/posisjon er utrolig viktig når det kommer til benpress (også) Vi er som regel sterke i lår og benpress er en øvelse som blir kjørt med tunge vekter.

Dette medfører økt risiko for å pådra seg skader og det er utvilsomt mange som gjør dette nettopp i benpress. Noen vil sikkert tenke at det oppstår fordi man blir presset så hardt mot underlaget. Det er det faktisk ikke, det har med "repetiv posterior tilt" eller bakovertipping av bekkenet. Det er mye lettere å oppdage når korsryggen og bekkenet tippes/beveges i en unaturlig posisjon i knebøy kontra benpress. Det er først når bekken tilten blir så stor at den drar med seg korsryggen i fleksjon (kromming) og skaper et stort trykk på diskene mellom ryggvirvlene at faren for skade oppstår. 



Det finnes heldigvis relativt enkle grep man kan gjøre for å kontrollere dette ikke skjer. Hvis du plasserer hånden i korsryggen når du har strake ben (bruk lite vekter når du tester dette) så bøyer du benene og hoften, hvor mer du bøyer jo mer flater hånden ut. Når du passerer punktet "den er flat" er den grei regel at du kan passere dette punktet med ca 10 grader, går du over dette vil risikoen for å pådra seg skader øke i høy grad.



Når det er sagt så vil det å trene med større bevegelighetsutslag på sikt være viktig for å oppnå best mulig resultat. (ikke at du skal tøye disse grensene, men at man bør trene opp bevegeligheten). Da er det viktig å de som sliter med for lite bevegelighetsutslag gjør øvelser som øker dette. Her finnes det mange forskjellig øvelser og uttøyingsvarianter. I utgangspunktet så anbefaler jeg alle å drive enten med bevegelighetstrening eller legge inn noe uttøying for å øke muligheten for å trene riktig som på sikt gir best mulig effekt.  

Hva skal du trene i dag?


Sunne desserter, hvorfor skriver alle treningsbloggere om dette HELE tiden?

Publisert: 20.09.2012 @ 12:21 Kategori: Kosthold Kommentarer: 30

Jeg som alle andre er jo avhengig av å hente inspirasjon noen ganger, det er mange bloggere som er flinke til å inspirere der ute. Og det kan til tider være veldig inspirererende lesning, det er selvsagt viktig å være kritisk til egen behandling av informasjon man får inn.

Noe jeg stiller et spørsmålstegn ved er alle disse sunne dessertene som presenteres med flotte bilder. Det virker faktisk som mange av disse treningsbloggerne helst vil gi inntrykk av at de står hele kvelden på kjøkkenet for å dandere desserter. Jeg tviler ikke et sekund på at de næringstoffene man får i seg ved disse er "sunne" Proteinrike, antioksidanter etc etc. Det er mer effekten som sier at dette er greit hver eneste dag. Ja endel har faktisk disse dessertene tydeligvis hver eneste dag, tviler på at de går i søpla etter bildetaging. Det hadde ikke jeg klart ihvertfall...

Gleder enn seg virkelig like mye over noe når man har tilgang på det hver dag? Eller ville man gledet seg mer over det hvis man hadde en fast dag "Lørdagsgott" i uken hvor man hadde det. 



Jeg har en kompis som kan velge hva han vil av matvarer til en hver tid. For endel år siden kjøpte han seg noen leiligheter som han pusset opp for å så leie ut eller legge ut igjen for salg. Dette for å lære seg mer om eindomsmarkedet. Det ble mange timer, dager, mnd med oppussing i disse. Da ble den gamle gode matpakken tatt i bruk. Han la etterhvert inn at den eneste dagen han skulle drikke brus var Fredagslunsjen, da skulle han i tillegg ha nugatti på brødskiva. Glass cola var selvsagt det eneste som gjaldt. Det gjorde at han gikk hele uken å gledet seg til Fredagslunsjen, de skapte en motivasjon!

Det ikke alltid hva som er tilgjenglig som gjør oss lykkelige, ofte handler det om å gjøre seg fortjent eller faktisk det å glede seg. 

Jeg har selv en fortid med mye spising ute, det fordi man har kunnet og fordi det i grunn er hyggelig og sosialt. I de periodene jeg har spist mest vil jeg si at det ikke gav meg spesielt mye. Da var det isåfall det sosiale som var positivt, maten hadde liten eller ingen innvirkning på min lykke etterhvert. Nettopp fordi det gikk over til å bli en vane, når noen som ikke er så ofte ute å spiser spør, skal vi kanskje gå ut å spise. Ja da lyser ansiktet opp :) :) Love it <3 Jeg vil/ville også ha den følelsen. Jeg har nå redusert middager ute betraktelig i håp om å få denne tilbake, så er jeg veldig glad i å lage mat i tillegg.



Samme effekten oppnår vi med dessert, selv om det er aldri så sunt "velg heller en sunn variant". Spiser vi det for ofte så mister vi faktisk størsteparten av gleden rundt det. Det å spise en dessert tar, hva da, 5 minutter max. Og JA det er super godt, men hvis du kan legge til den gleden med 15-20 minutter hver dag "bare ved å glede deg til den dagen du faktisk skal ha det" ja da får du faktisk mye mer igjen for den opplevelsen.

 

Hva er ditt forhold til dessert?

 


Dagens aktiviteter, litt motivasjonsbilder, pluss link til formiddagens innlegg (glem vekta)

Publisert: 19.09.2012 @ 21:51 Kategori: Trening Kommentarer: 19



I dag startet det med ca 1 time restitusjonstrening på sykkel ut, solen skinner om dagen og det er det viktig å utnytte. Spesielt varmt er det ikke, men med tanke på hva vi har i vente må da dagens vær "Tønsberg" kategoriseres som godvær, sol og lite vind :) 



Så ble det en veldig bra styrke økt sammen med Erik Aase. Det er en stund siden han har drevet med ren styrketrening, men det fungerte utmerket. Vi klarte å holde høy intensitet igjennom hele økten og avsluttet med 15 minutter rask gange i lett motbakke. Tror i grunn begge kommer til å merke det godt i muskelaturen i morgen :)

jeg har i tillegg vært til massasje/tøying, det er jeg jo 1 gang i uken. Det er bare helt fantastisk, "les her hvorfor jeg bruker massasje" føler virkelig at det gir meg progresjon innen bevegelighet. Det har også en positiv effekt som er betennelsedempende, det kan være greit når man trener store mengder!

Her kan du lese formiddagens innlegg: Glem vekta, bruk den i beste fall til å tøye bakside lår når du dytter den på plass etter andres bruk!!!

 

 


Dagens aktiviteter pluss link til formiddagens innlegg (glem vekta)

Publisert: 19.09.2012 @ 21:50 Kategori: Blogg Kommentarer: 0



I dag startet det med ca 1 time restitusjonstrening på sykkel ut, solen skinner om dagen og det er det viktig å utnytte. Spesielt varmt er det ikke, men med tanke på hva vi har i vente må da dagens vær "Tønsberg" kategoriseres som godvær, sol og lite vind :) 



Så ble det en veldig bra styrke økt sammen med Erik Aase. Det er en stund siden han har drevet med ren styrketrening, men det fungerte utmerket. Vi klarte å holde høy intensitet igjennom hele økten og avsluttet med 15 minutter rask gange i lett motbakke. Tror i grunn begge kommer til å merke det godt i muskelaturen i morgen :)

jeg har i tillegg vært til massasje/tøying, det er jeg jo 1 gang i uken. Det er bare helt fantastisk, "les her hvorfor jeg bruker massasje" føler virkelig at det gir meg progresjon innen bevegelighet. Det har også en positiv effekt som er betennelsedempende, det kan være greit når man trener store mengder!

Her kan du lese formiddagens innlegg: Glem vekta, bruk den i beste fall til å tøye bakside lår når du dytter den på plass etter andres bruk!!!

Hva har du gjort positivt for din kropp i dag?

 

 


Glem vekta, bruk den i beste fall til å tøye bakside lår når du dytter den på plass etter andres bruk.

Publisert: 19.09.2012 @ 15:22 Kategori: Blogg Kommentarer: 6

Alt for mange lar seg påvirke av siffere som står på et apparat, kalt vekt. Mange veier seg faktisk flere ganger om dagen uten å ofre det en tanke hva de har i kroppen av væske og mat. 


For mange starter det med at man skal "komme i form" eller "slanke seg" , da ønsker man å se resultater og de skal etterhvert måles mange ganger om dagen. Det blir faktisk en sykdom til slutt som det er "nesten" umulig å få noe positivt ut av. Hvor mange har ikke gått på en vekt å tenkt, oj, er jeg så dårlig form....Hvis den har gått mer ned en forventet: er jeg syk? må jeg kanskje ta det med ro? Er den som forventet: Ingen fremgang, er all innsatsen jeg legger ned forgjeves. Hvis den er høyere en forventet: Ja da har man blitt feit faktisk, uansett fettprosent, styrke, kondisjon. Har vekten gått opp da er man i dårligere form og faktisk blitt feit.



De eneste som i en veldig kort periode kan motivere seg med vekten er slankerne, de ser nedgang "dessverre ser de som oftes ikke hva som forsvinner" så de taper på det de også, de vil jo gå alt for fort ned "helst" og da mister de muskler. Og hva når nedgangen bremses, tro meg det kommer til et punkt uansett utgangspunkt hvor dette bremses, da blir ikke vekten motiverende lengre. Hva da, jo da tyr man til syklige skritt for å fortsette "en falsk fremgang". Fortsetter du slanke fremgangen mot null så dør du faktisk til slutt.  

Nå skal jeg mot si meg selv litt: det er faktisk greit å bruke vekt engang i blant. Bare du holder deg til en gang i blant, max hver 14 dag. Da unngår du å bli syklig opptatt av vekt og fokuserer heller på hva som virkelig gjelder, FREMGANG!!! Bedre fysisk form, lavere fettprosent "hvis det trengs", bedre kondisjon, høyere styrke.

Nå er det sikkert noen som tenker at, men du (meg playinshape) skal jo ned i vekt for å komme i konkurranse form. Det er helt riktig, men jeg har faktisk null og da mener jeg null fokus på vekt. Personlig så vet jeg at med et riktig kosthold så går fettprosenten ned og muskelmassen opp. Fettprosenten vil gå raskere ned en muskelmassen opp hvis jeg er flink med kosten. Når folk spør meg hva jeg veier så kan jeg kun svare ca, for jeg vet faktisk ikke. Jeg veide meg sist når jeg tok bilde etter 1 mnd trening, da stod det en vekt foran meg og det var helt naturlig å sjekke. Litt nysgjerrig er det lov å være og hvis man ikke bruker vekten som et måleinstrument for form er det ikke noe problem å bruke det innimellom.



Det er et par uker siden og jeg har ikke stått oppå en vekt siden. Personlig er formutviklingen mye mer vesentlig en et tall fra en firkantet plate som ikke har anelse om hva denne vekten består av!

Som jeg skrev om i mitt innlegg slanking, man kan lett justere vekten med væskenivå og matnivå i kroppen. Jeg har selv ta ut nesten 6 kilo på 2 døgn i væske før et brytestevne. Jeg var ikke i bedre form av den grunn...

 

Sier det igjen, bruk vekten til å tøye ut bakside av lår når du dytter den inn under skapet etter andres bruk. Husk rolige bevegelser så du unngår strekk :)


Fantastisk kite dag på Hvasser Syd i strålende sol :)

Publisert: 18.09.2012 @ 21:36 Kategori: Kite Kommentarer: 13

I dag tok jeg en drøy times powerwalk i Horten på morgenen, det var jo veldig hyggelig het til himmelen åpnet seg. Må si at kyststien ellers var meget flott skue.



Etter en god dag på jobben dro Fredrik og jeg ut til Hvasser for å kite og vi ble møtt med med et FANTASTISK kite vær. Det blåste ca 11-12 m/s og stålende sol, retningen var sør-sørvest noe som fungerer utmerket på denne spotten. Vi koste oss maksimalt i bølger med perfekt trykk i kiten. Det er faktisk den desidert beste kiteøkten jeg har hatt etter jeg begynte å kite igjen.

Bilde er ikke fra i dag:



Det var en kiter som var uheldig å glemte igjen sitt brett, der kommer facebook rekkevidde genialt inn. Det tok ca 10 min før jeg fikk nr til den kiteren som savnet sitt brett selv om dette var første gang jeg møtte han og jeg kun visste hans fornavn. Brettet kunne overleveres 1 time etter ankomst Tønsberg, dagens gode gjerning :)

Her kan du lese et innlegg fra i formiddag, et klart bevis på at det å være pr kåt ikke alltid er sunt

Noen andre som har hatt en bra eller dårlig dag?


Verdens største idiot med verdens største armer??? Ja faktisk begge deler "personlig mening"!

Publisert: 18.09.2012 @ 11:28 Kategori: Blogg Kommentarer: 44

Moustafa Ismails er 24 år fra Egypt, han har klart å skaffe seg verdens største armer målt i omkrets 78,74 cm. 

Jeg vet ikke om Moustafa Ismails egentlig ønsker å starte et oljeraffineri eller om han er redd for at oljen, Han har ihvertfall valgt å lagre store mengder olje i armene sine. Oljen av type synthol har han da dyttet inn i sine armer for å oppnå en slik rekord. Han påstår at han fikk så mye skryt av sine biceps etter noen års trening, dette skal ha motivert han til å "jukse" inn "litt" ekstra for å oppnå er "helt hindsides" resultat. 

Personlig har jeg full sympati for at folk kan se annerledes ut fordi de har vært utsatt for en ulykke eller har noe genetisk som gjør at de har et noe annet utseende. Jeg liker til og med at folk jobber målrettet for å oppnå et utseende de er fornøyd med, men det HER. Ja jeg vet ikke engang om jeg har ord, Dette har har han ikke jobbet for og det ser heller ikke spesielt lurt ut.

Jeg prøver å godt jeg kan å komme på noe eller noen eksempler på noe mer idiotisk "personlig mening" gjort med en kropp noen gang. Nå tar jeg nok avtand fra de som legger inn horn i panna og tar tatoveringer i hele ansiktet, eller jeg tar ikke avtand fra de, men handlingen dem's. 

Jeg er sikker på at han brutusen her ikke banker bulk i en flosshatt engang....I mine øyne en idiot som er så pr kåt at han er villig til å ofre helsen sin for litt oppmerksomhet!!!

Naturlig ser det ikke ut ihvertfall!

 

Hva er deres mening?


Lite innlegg om dagens trening, første turntrening med Tønsberg Turn på mange år.

Publisert: 17.09.2012 @ 22:31 Kategori: Trening Kommentarer: 26

I dag startet jeg med mine vanlige 1500 meter brystsvømming før jobb. Det er jo for de som har fulgt meg en relativt standard start på treningsuken.

I kveld ble jeg med på trening sammen med Tønsberg Turn Ungdomspartiet. Det er et parti jeg selv trente i 5 år, riktig nok for nesten 10 år siden. Jeg mangler nok noe av kjernestyrken så dette håper jeg å trene opp sammen med turnerene. Jeg ble forespeilet en trening med kun styrke og baseøvleser på 1,5 time, da tenkte jeg på forhånd at jeg virkelig skulle får kjørt meg. 



I noen av øvelsene fikk jeg også det, mens jeg savnet noe høyere intensitet på treningen. Det var enormt bra disiplin til å være en trener og ca 30 turnere. De har også satt seg høye mål for hva de skal prestere fysisk dette året, noe som er veldig bra. Håper at jeg i samråd med treneren kan få opp intensiteten litt på disse treningene så vil effekten bli enda bedre. Den var langt i fra rolig bare så det er sagt :)



Jeg fant også ut hvor jeg virkelig manglet musklekraft, det var i hofteleddsbøyeren. Her hadde jeg muskler som en jentunge på 12 år, det passer dårlig i en mannekropp av min størrelse :/ Her må det trenes og det hardt, jeg kan noen øvelser, men kommer i nær fremtid til å sette meg inn i flere slik at jeg kan oppnå høyere styrke her med riktig trening.

Hvordan startet treningsuken for deres del?


Treningsmyter, på tide å slå ihjel noen :)

Publisert: 17.09.2012 @ 10:39 Kategori: Blogg Kommentarer: 40

Det finnes utrolig mange myter innen trening, mange av de har levd så lenge at det faktisk kan være vanskelig å ta livet av dem...



Tenkte jeg skulle ta for meg noen myter som kanskje mange kjenner og som endel fortsatt tror på. Vi mennesker fungerer jo slik at det vi hører/opplever/leser fra det vi mener er troverdige kilder, ja det blir behandlet om til fakta i minnet vårt. Hvis man blir bevisst på hvor lite selvkritisk hjernen er i bearbeiding av informasjon blir man skremt av at så mange henter inn informasjon igjennom medium som Vg og Dagbladet. Nok om det, nå skal vi inn å avlive noen treningsmyter.

 

Du får flat mage av å trene situps, eller du reduserer fettet rundt magen ved å situps!  



Det å punktforbrenne fett ved trening lar seg faktisk ikke gjøre. Fettreduksjon i kroppen skjer relativt gjevnt og det har ingen innvirkning hvilken muskelgruppe du trener. Det er din fettdistribusjonsprofil som avgjør eksakt hvor fettet forsvinner i fra, dette er genetisk og eller hormonelt styrt. Altså det holder ikke å trene situps for å få flat mage, det som avgjør dette er din fettprosent. Kostholdet har derfor mye mer å si.

 

Du blir svakere av å tøyeut!



Nei du blir ikke svakere av å tøye ut musklene, men du får en mer smidig muskel og den blir noe lengre en hvis du ikke tøyer. Dette gir deg økt bevegelighet. På den andre siden blir du heller ikke sterkere av å tøyeut. Noen tror at man får henge mage av å tøye denne ut, nå er nok ikke magen den muskelgruppen som trenger mest uttøying, men man får ihvertfall ikke hengemage av å tøye den ut.

 

Du må trene lengre en 1 time for å få noen effekt ut av kondisjonstreningen.

Det er ikke alltid viktig å trene i mange timer for å få noen effekt av utholdenhetstreningen. Her som i all annen trening spiller variasjon en stor rolle, både i intensitet og i varighet. En mosjonist vil ha god effekt av å jogge/løpe en 5 km distanse. Noe som normalt sett tar fra 15-30 minutter. (anbefaler restutusjonstrening etter en hard økt) 

 

Hvis du ikke blir gjennomsvett har du ikke trent en bra økt.



Svette er kroppens mulighet for å regulere kroppens temperatur, mengden svette er også inviduell. Normalt sett vil kroppens evne til å regulere temperatur øke når kan kommer i bedre form, derfor svetter en godt trent person ofte noe mer. Nå er dette som sagt inviduelt og for mye klær på trening har større innvirkning en formen. Også kroppens væskenivå har en innvirkning hvor mye svette kroppen slipper ut. 

 

For å redusere kroppsvekten må man fokusere mest på kondisjonstrening og kutte kalorier.



Det behøver ikke være direkte feil noen av delene, men øker man muskelmassen (styrketrening) vil man gå raskere ned fordi det er musklene som forbrenner energien. Man øker ikke muskelmassen nevneverdig av kondisjonstrening.  Kutter man for mye i kaloriene vil du faktisk tvinge kroppen til å samle opp reserver i form av fettlagre. Og det vil ta mye lengre tid å nå til disse, i tillegg vil du ha mindre energi på trening noe som gir et dårligere resultat. Kroppen vil også stjele energi av proteinet (som du er flink til å få i deg).

 

Man kan trene magemusklene hver dag. 



Du må selvfølgelig bevege makemusklene hver dag, men å trene disse hardt hver dag vil være like galt som å trene en hvilken som helst annen muskel. De trenger også hvile (restitusjon) Muskelfibrene må bygges opp igjen. 

 

Vet du om noen treningsmyter du vil ta livet av?

Hva har du tenkt til å trene i dag?


Dagen der på, nesten like hard selv uten alkohol :/

Publisert: 16.09.2012 @ 21:54 Kategori: Trening Kommentarer: 11

Følelsen i kroppen i dag har tilsagt at jeg drakk noe helt annet en eplejus og Pepsi max på festen i går. Vi hold jo på til byen stengte, noen garantert langt mye lengre også, men jeg valgte å kaste inn håndkle da.



Nå skal det legges til at jeg var ute å tittet til stengetid på Fredag også, så mangelen på søvn startet nok allerede her! Så kan dere jo se Lørdagen's forløp HER

Jeg våknet vel så sent som 11 og var ikke ute av sengen før kl var godt passert 12 i dag, da var følelsen ganske lik den jeg ville hatt viss jeg hadde drukket alkohol. Nå har ikke jeg slitt så veldig med å bli fyllesyk, men redusert blir man jo. Det er vel et klart bevis på at mangel på god søvnkvalitet er like ille eller nesten værre en selve alkoholen.




De ble noen timer på sofaen sammen med tv skjermen, litt oppfølging av blogg etc. Det hjalp litt på formen og jeg fikk kommet meg ut på Sykkeltur sammen med Sigve Botnen og Andre Natland. De er jo i relativt god sykkelform, så jeg hadde mer en nok med å dra kroppen over stein og røtter i samme tempo som de, men her først hadde jeg fordelen av å være helt nykter i går. Det var jo knallsol i dag, med god trekk i vinden. Da er det utrolig flott å sykle i skogen, temperaturen var også upåklagelig. 



Det som startet som en Søndag med sliten kropp ble en fantastisk Søndag med god trening. Det er vel erfaringen, selv om man er litt sliten blir det veldig ofte flotte oppleveser av å komme seg ut.

Er den noen andre som har hatt noen fine opplevelser denne Søndagen?


Oppsummering av en fantastisk Lørdag, MASSE BILDER

Publisert: 16.09.2012 @ 12:39 Kategori: Blogg Kommentarer: 20

I går rakk jeg faktisk ikke å lage noe innlegg her på bloggen :/ Det er første gang siden den ble opprettet at det ikke har kommet ut noe innlegg, skal legge meg i selene for at det ikke skal skje igjen.

Lørdagen startet ihvertfall med kiting på Hvasser syd sammen med Fredrik, Det blåste 8 m/s, noe som er akkurat nok for lek og moro. "kitebildene er av Fredrik, jeg er har dessverre ikke egenskaper som gjør det mulig å kite og ta bilder av meg selv fra land.

Fortsetter under bildene:

Når det er så klart vær gir det en fantastisk følelse å kjøre over koraller, vannet er så klart at du ser detaljer på havetsbunn. Opplevelsen av vann som spruter i ansikter (ca 14 grader), stålende sol tvinger frem ett åpent smil " saltvann er litt under middels godt, men vel verd å holde smilet på plass for :)

Etter drøye 2 timer med kiting merket jeg at noe skjedde med vinden, her kom vel god gammel erfaring inn. Når vinden snur retning dør den ofte ut en periode først. Da er det viktig å komme seg nærmest mulig land før den eventuelt dør helt ut, noe det faktisk gjorde. Jeg fikk kiten 1 meter inn på land før den bare klappet sammen. Fredrik var dessverre ikke like heldig, i tillegg bommet han på land slik at han ble trekt nedover i fjorden. Med vel tynn drakt er dette ble det en lang svømmetur. Han bandt fast dragen i en påle, og la på svøm mot land. Etter kaving i 45-60 min så ble han plukket opp av en seilbåt. 

Det kjørte han inn til Blå brygge hvor jeg kunne plukke han opp.

En mann tydelig glad over å ha kommet seg i land! 

Vi skulle feire bursdagen til vår venn Kjetil denne dagen, vi skulle begynne med go-kart på Rudskogen. Etter denne hendelsen var ikke tiden helt på vår siden, men vi rakk avreise med 5 minutters margin. I mine øyne er jo det mer en nok!

Her noen bilder fra reisen over til Rudskogen:

Hvem plass kom du på igjen Lars? 4 plass ja :)

Her fikk vi instruksjoner:

Etter 2 kvalifiseringsheat av 10 minutter var vi klare for å kjøre finale. Jeg var kvalifisert som nr 4 av 18 entusiastiske go-kart sjåfører.

I finalen ble en hard kamp om plassene, folket hadde blitt varme i trøya og rundetidene ble presset ned.  Jeg inntok 3 posisjon relativt raskt, en posisjon jeg holdt helt inn. Vinner av kampen ble Sigve Botnen, tett fulgt av Ståle Brekke med meg på 3 pl. (de to foran veide 20 kilo mindre) Det var en fantastisk morsom opplevelse, alle hadde kost seg.


Vi satte kursen hjemover for en fest på Peppes i Tønsberg. Vi rakk dessverre ikke den planlagte fergen, men hva gjør vel det i godt selskap.

Festen ble gjennomført i god stil, det er alltid hyggelig å møte mennesker man ikke har sett på en stund. Tror jeg skal lavær å publisere noen bilder fra selve festen....

 

Hvordan var DIN Lørdag?








 


Her noen motivasjons videoer. Glem aldri å tren det mentale!

Publisert: 14.09.2012 @ 10:17 Kategori: Blogg Kommentarer: 12

Mental trening har kommet mer og mer i søkelyset de siste 15-20 årene innen for idrett og næringslivet. Det er ikke uten grunn at trenere som Nils Arne Eggen eller Marit Breivik har fått lagene deres til å prestere så godt som de har. De har en ekspertise på mental trening i tillegg til forståelse for den idretten de trener selvsagt. 

Jeg kommer til å lage ett eget innlegg om dette etterhvert. Nå tenkte jeg at jeg kun skulle gi dere noen få ord og noen videoklipp for å motivere dere før helgen.

Ingen når sine mål uten innsats, verken innen sport eller næringsliv.

Ingen kommer til å gjøre det for deg, du MÅ plassere beinet over dørstokkmile på egenhånd.

Det er du som må svette uansett hvor mye kunnskap du har så hjelper det lite hvis du ikke setter den i kraft. Bruker gjerne meg selv som et eksempel, jeg har jo hatt masse kunnskap som jeg ikke har satt i liv på lang tid. 

Det er aldri for sent å sette kursen mot de målene man vil oppnå, det er kun for sent hvis du aldri starter "Jarle Skoie" 


Noen dager går det rett og slett ikke som planlagt:/ I dag var det en slik...

Publisert: 13.09.2012 @ 22:10 Kategori: Blogg Kommentarer: 40

Det er jo slik at livet har endel utfordringer å by på som man ikke rår over. I dag har det vært en dag med mye slik utfordring, da alle planlagte aktiviteter må vike.

Den startet forsovit greit, jeg fikk publisert et innlegg om proteiner, som jeg i grunn ble ganske fornøyd med: Les her

Litt ut på ettermiddagen fikk jeg tlf fra min mor, hun var hos fastlegen og måtte fraktes til akuttmottaket raskt. Legekontoret er 700 meter fra mitt kontor, så jeg jogget opp for å hente henne. Så ble det litt venting på akuttmottaket i Tønsberg før vi kom inn. Det værste hadde gitt seg og heldigvis var hun i relativt god forfattning. Det er jo aldri hyggelig når noen man er glade i har det vondt. Hun ble hjerte operert på Rikshostpitalet for 1 uke siden. Nå ligger hun natten over på sentralsykehuset i Tønsberg for videre prøver i morgen. 



Mens vi ventet fikk jeg i tillegg vite at min bror's hund muligens hadde hatt slag og det er uvisst om det vill gå bra med den. 

Deretter fikk jeg vite at hans kamerat hadde gått bort 32 år gammel :'( Dette er en kamerat han har hatt siden barneskolen som jeg også visste godt hvem var. Det skiller jo bare 2 år mellom oss, så vi har jo hatt relativt mye kontakt i ungdommen.....Nå ble det vanskelig å holde tårene vekk.....


Jeg tror det har noe med personlighet å gjøre, men i sånne situasjoner prøver jeg alltid å holde motet oppe så godt jeg kan. Det å spre god stemning er ofte viktig når alt ser som mørkest ut. Dessverre er det ikke alt man kan gjøre noe med. Det man kan gjøre noe med er stemningen i tunge situasjoner der det ser mørkt ut. Når jeg selv har lugget på sykesengen (tror jeg har vært på akutten ihvertfall 70 ganger med forskjellige skader) så gjelder det å smile så langt det går. Litt galen humor løsner også stort sett stemningen. 

Kjøpte litt sushi så vi kunne kose oss der vi ventet :)



Etter hun ble lagt inn for natten fikk jeg kommet meg en time på trening, bryst og biceps ble presset til grensen. Det fungerer veldig godt med trening for min del når det er mye tenker som trenger fordøyelse.

Håper dere har hatt en bedre dag, kitingen måtte nok vike. familie er mye viktigere!!!


Proteiner, hva er det egentlig? Like viktig uansett om du trener eller ikke!

Publisert: 13.09.2012 @ 10:35 Kategori: Kosthold Kommentarer: 14

De aller fleste har hørt ordet protein! Det kan være snakk om det fra noen som trener, læreren på skolen eller via reklame/media. Men hva er egentlig protein og hvilken funksjon har de i kroppen vår? Nettopp dette har jeg tenkt til å forklare deg i dette innlegget.

Artikkelen starter under bilde:

Protein er faktisk livsviktig for alle uansett om du trener eller ikke, men de som trener bør/har nok høyere fokus på å få inn nok og riktig protein. Dette for å få mest mulig effekt ut av treningen de legger ned.

Protein er i gruppen makronæringsstoffer (protein,karbohydrater,fett) i kroppen vår. Proteiner er aminosyrer som er satt sammen i forskjellige strukturer, vi har ca 20 forskjellige i kroppen til en hver tid. Vi velger å skille disse sammensettningene i 2 deler, essensielle og ikke essensielle aminosyrer. De ikke essensielle aminosyrene kan kroppen produsere selv mens de essensielle MÅ vi få inn ved inntak (MAT,DRIKKE).




I en normal voksen mannekropp er det ca 11-12 kg protein hvor av ca 50% av dette er i musklene. Protein er jo kroppensbyggesteiner, men det har også mange andre funksjoner. Som immunforsvar, frakt av oksygen og CO2,  oppbygging av skjelettet +++. Det er altså ikke kun muskelbygging som mange tror. 

Som energikilde fungerer ikke protein spesielt godt, det er ca 4 kcal i 1 gram protein, så viss du får inn for lite av de andre makironæringsstoffene fett/karbohydrater vil kroppen til slutt stjele energien fra proteinet. Det er ikke ønskelig fordi da mister proteinet dens opprinnelige funksjon.




Noe som skiller protein fra de andre makronærinsstoffene er også at det ikke finnes noen lagre av disse i kroppen. Derfor er det viktig at man gjevnlig inntar proteinrik kost, det vil si i hvert måltid helst. Dette uavhengig om man trener eller ikke. Hvis man ikke er fysisk aktiv trenger ikke kroppen like mye protein, men det er fortsatt viktig for at kroppen skal fungere. "da skjønner dere kanskje hvorfor jeg er i mot super kurer/superslanking etc) trykk på dette og les!!!

Går man litt dypere inn i protein så snakker man ofte om det proteinet ikke har så god kvalitet. Med det så mener man hvor stor del av proteinet som er essensielt (kroppen kan ikke produsere det selv) Vi deler også inn i to type matvarer vegitabilsk (korn,grønnsaker) og animalske (kjøtt,egg,fisk) Og det er de animalske matvarene som er den høyeste essensiell protein kilden. (protein deles opp i mye flere typer protein, men dette er kun for at dere skal få e forståelse av protein)




Spiser man variert kost (Norsk kost) vil de fleste få i seg nok protein, behovet blir større når man trener, det har også betydning hvilken type trening man utfører. Bytt ut farseprodukter med rene kjøttprodukter!!!!

Hvis man er normalt fysisk vil man trenge 1-1,5 g protein pr rene kilo muskel på kroppen (kroppsvekt uten fett) 

Trener man utholdenhet vil det være 2-2,5g pr rene kilo muskel

Trener man styrke vil behovet være 3-3,5g pr kilo rene kilo muskel

Dette er tatt fra generelle tabeller, så noe variasjon kan det være. Det kommer jo selvsagt også ann på mengden trening, alder osv.

 

Har du kontroll på hvor mye protein du inntar hver dag?


Ett lite kveldsinnlegg fra en ferdig trent MANN :)

Publisert: 12.09.2012 @ 22:14 Kategori: Trening Kommentarer: 57

I dag føler jeg selv at det har blitt bra med trening, jeg startet dagen med 1500 meter brystsvømming før jeg stakk på lasterbehandlingen (lipolaser).  Etter det la jeg ut et innlegg hvor jeg forklarer hvorfor diett og slanking ikke er noe for vanlige folk. Jeg har aldri i min tid som blogger fått flere kommentarer (de fleste veldig positive) LES DET HER. Vi vil ikke være slanke, men trente!!!




Etter jobb hadde jeg en restittusjonsøkt på sykkelen "ute" ca 1 time. Før jeg senere på kvelden kjørte en styrketrening på triceps og mage:) Med det så har i grunn dagen/kvelden bare flydd av gårde, nå er det like før kroppen legges til lading. 




Jeg håpet jo på kiting i dag, i morgen ser det derimot lysere ut for en ettermiddagsøkt på Hvasser. Jeg har nå blitt medlem av en ny gruppe på Facebook som er for Vestfoldkitere, kiting er ikke noe man bør gjøre alene under noen omstendigheter. Derfor er det en stor fordel å bli raskt kjent med flere som har samme interesse. 

Hva har DU trent på denne Onsdagen?


Slutt å slank deg, dietter er for de som skal stille i fitness!

Publisert: 12.09.2012 @ 14:05 Kategori: Kosthold Kommentarer: 96

Målet ditt må endres hvis du ønsker å være slank til sommeren, du ønsker å være Trent til sommeren med mer muskler og lavere fettprosent. 




Alt for mange slenger seg på diett trenden som media har skapet. Det skal slankes, hvordan slanke deg på 10 dager, hvordan få sommerkroppen på 3 uker etc. Og ja, de aller fleste klarer å motivere seg til 10 dager med en suppekur eller at de regelrett sulter seg. Hvis vi ser på litt forskning på feltet så viser mange rapporter at 90 % er tilbake til utgangspunktet eller tyngre etter 8 uker.

Sexy?




Hva er da poenget? I den korte perioden du har gått på en superdiett har du i tillegg mistet muskelmasse så kroppen er faktisk i enda dårligere forfattning en den var før du startet. Dietter er for idrettsutøvere som skal stille i fitness/bygging eller i bestemte vektklasser hvor de må ned i fettprosent i korte perioder. Det disse også gjør før konkurranser er å ta ut masse vann av kroppen. Jeg har selv gjort dette i bryting, på det meste gikk jeg ned 6 kilo på ett døgn ved å sitte i varmtvann og svette uten å drikke. (sunt neppe), men man tåler en slik belastning engang i blant. DET GIR INGEN LANGVARIG EFFEKT PÅ VEKTEN DIN

 




Hva DERE egentlig vil: Dere vil trene opp muskelmassen (mer muskelmasse forbrenner mer fett) og redusere fett over tid "Livsstilsendring". Går dere for raskt ned vil dere ikke klare å bevare muskelmassen. Se nøye på bildet under:




Tynnfeite damer/ (menn) er faktisk værre en overvektige mennesker. Tynn er ikke sexy i 2012/2013/2014----Trent er sexy. Dere får også mye bedre holdning på kroppen deres. Det er mer attraktivt en en spagetti-banankropp.



DET ER IKKE GJORT PÅ 10 DAGER Å KOMME I FOR UANSETT HVA MAN PRESSER SEG IGJENNOM!!! TENK LANGSIKTIG, HVA KLARER DU Å GJENNOMFØRE OVER TID??? DET ER SPØRSMÅLET!

Trener du regelmessig og er kosthold-bevisst vil du automatisk øke muskemassen og gå ned i fettprosent.  


I dag, hva har jeg trent, spist, og hvor mange har vært på bloggen 1. mnd.

Publisert: 12.09.2012 @ 10:43 Kategori: Trening Kommentarer: 25




I dag startet jeg med 1500 meter brystsvømming i Tønsberg svømmehall, jeg kjenner faktisk at svømmeformen begynner å komme seg tatt i betraktning hvor kort tiden jeg har trent. Jeg startet med 1000 meter med pause etter 500 meter. Nå kjører jeg 1500 meter i minst like høyt tempo og det kjennes ut som jeg kunne svømt det dobbelte. Om 2 uker er det meningen at jeg skal øke til 2000 meter. Det kan selvsagt forbedres mye på teknikk og tempo enda, det er vel så viktig som distansen. Svømmer man rolig kan man jo svømme "evig".



Jeg fikk også kjøpt inn nye svømmebriller i dag, da klarer jeg ikke å la vær å tenke på den Norske filmen, Tatt av kvinnen. Jeg har heldigvis passert en alder som gjør at jeg kan bruke svømmebriller selv om det ser veldig spesielt ut. I fare for å miste lesere velger jeg ikke å legge ut bilde av meg selv med det....kun et bilde av typiske svømmebriller.

Jeg møtte også på en bekjent i svømmehallen i dag Pål Spæren, han trener mot triathlon. Det er alltid interessant å diskutere idrettsfilosofi og målseting i badstuen. Det er jo gjerne den litt eldre garde som er representert her, badstuen er et sted hvor alle verdensproblemer blir løst :)



Etter en frokostshake (består av, 100g proteinpulver, 30g havremel og en toppett ss kruskakli) dro jeg på laserbehandling "lipolaser". De er utrolig snille med meg her, i dag åpnet de faktisk 1 time tidligere for at det skulle passe inn. Ta dere en titt på hjemmesiden deres her

Totalt tar en behandling 45 minutter og utvalget av blader gir meg muligheten til lese hva jenter liker å lese. Det gir meg kanskje også en forståelse for hvorfor det er så mange bloggere i alderen 14-17 år har så mange lesere kun ved å bytte klesplagg.




Jeg håper at det blåser opp litt så jeg for kitet litt ut på formiddagen i dag, hva skal du trene i dag??

Den første mnd har 12 000 stk besøkt min blogg, det er jeg veldig fornøyd med. Utrolig motiverende med så mye positive tilbakemeldinger også. Tusen takk...

I dag er jeg også for første gang inne blant de 100 mest leste bloggene uavhengig av kjønn på 90 plass. 

 


Første turntreningen på ett par år, pluss bilder fra morgenturen.

Publisert: 11.09.2012 @ 20:52 Kategori: Trening Kommentarer: 37

Dagen startet med powerwalk på 1 time før jobb, det var jo friskt med god vind i håret. Jeg går "for de som er kjent" en runde som blant annet går over slottfjellet, så får jeg inn litt rask gange i motbakke og nedoverbakke. Jeg tok et par bilder fra morgenturen:




Dagen i dag har det selvfølgelig vært endel oppstandelse rundt bilde som ble presentert etter 1 mnd i går. Det har har faktisk kun kommet positive tilbakemeldinger, ihvertfall har jeg tolket de ditt hen. Jeg har selvfølgelig fått endel: du er F...du er gal :), men alltid avsluttet med smiletegn. Det har jeg i grunn hørt hele livet...: HER ER BILDET PÅ FACEBOOK

I dag hadde jeg altså min første turntrening på ett par år, dette sammen med Stupeklubben Spinn. Jeg kommer nok etterhvert til å joine turntreningen til Tønsberg Turn, ihvertfall mandagstreningen. På den har de kun styrketrening og basisøvelser. Det er faktisk ikke lov å ta salto. Mange tror at man oppnår best effekt ved å trene masse saltoer med skru osv, men fakta er at jo mer man kjører styrke, bevegelighet og grunnøvelsetrening og større effekt får man på sikt. 

Jeg kjente virkelig at jeg trengte litt stafetter og sirkeltrening igjen. Da trener man kondisjon og styrke på en helt annen måte enn ved vekttrening på helsestudio. Personlig har jeg veldig troen på kombinasjonen av dette. Det er i hovedsak grunnen til at jeg kjører dette inn i treningsplanen. Lover å ta noen spenstige bilder fra turningen etterhvert!

 

Jeg har ihvertfall begynt, startet, og kommet i gang, vet det er langt igjen før målene er innfridd. Har du noen gang hørt om noen som kom i mål som ikke startet???  


Fikk over 100 Likes på bilde i går kveld, klarer vi 1000?

Publisert: 11.09.2012 @ 09:40 Kategori: Blogg Kommentarer: 6

Jeg la i går kveld  ut bildet før/etter 1 mnd med full fokus på trening. Det gav jo en enorm respons, både her og på min facebookside.

Det er jo utrolig morsomt at så mange likte bilde. Jeg la ut bilde for skue rett over kl 22.00 i går kveld og fikk over hundre Liks på bilde allerede første kvelden.

Nå skal vi se om vi klarer å få det til å bli over 1000 Liks ved hjelp av dere som er inne på blogg.no.

Her link til bilde: 1mnd bilde på face Kult om dere går inn å liker :) :) :)

Jeg har lagt inn før og etterbilde (pluss flere bilder) på min facebookside som idrettsutøver slik at dere kan se forskjellen der.

Her er innlegget som ble postet i går:

Bildet etter:

Vil igjen takke mine sponsorer som støtter meg i prosjektet.

 

Håper dere hjelper meg til 1000 Likes :)


HER ER BILDE ETTER 1 MND FULL FOKUS PÅ TRENING ETTER MANGE ÅR UTEN!!!

Publisert: 10.09.2012 @ 22:13 Kategori: Trening Kommentarer: 53

Etter mange år uten satsing på den sportslige karriere har jeg når den siste mnd lagt inn alt jeg kan av kunnskap og energi på å komme tilbake. Når man har fòret kroppen på Øl og frityrolje i en årrekke er det klart at det tar langt mer tid en 1 mnd før man er tilbake i toppform.  Les gjerne om Mine Mål 

Det har vært en utrolig god forandring selv om perioden jeg har trent ikke har vært spesiell lang enda. Jeg har under denne periode sluttet med snus totalt og ikke hatt noe inntak av alkohol. I tillegg har jeg vært kostbevisst. Jeg har gjennomført 56 treningsøkter de første 30 dagene. 

Her først før bilde, jeg har jo ikke for vane å stille meg opp på slike bilder. Så har tatt et tilfeldig bilde fra den perioden i sommer, var nok enda litt tyngre før start.



Her har dere etter 1 mnd trening:


 Bilde er tatt av Kim Schou Fresti, sjekk ut Facebooksiden hans.

 

Jeg setter utrolig pris på om dere liker å deler bilde på face hvis dere syntes det er kult. Jeg legger du ut på min facebookside også. Der kommer flere bilder fra fotoshooten :)

Dere kan like i bunn av artikkelen:)

Jeg vil også takke mine Sponsorer som har stilt opp for meg i denne perioden, disse vil alle være med videre også.

 

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10152095013140361&set=a.10150576660065361.663979.773800360&type=3&theater her bilde på face, kult om dere liker det der også :)

 


Ukestart med trening, Yoga og styrketrening. I tillegg før bilde, 1 mnd bilde kommer litt senere i kveld :)

Publisert: 10.09.2012 @ 20:56 Kategori: Trening Kommentarer: 16

I dag startet jeg med en styrkeøkt sammen med Iselin, hun gjør jo som hun får beskjed om (en fantastisk treningspartner). Jeg peser henne rundt så godt jeg kan, tro meg det kommer til å gi resultater min gode venn. Jeg kjører nå høy intensitet på styrktreningen så vi har max 1 minutt hvile mellom settene. 

I dag var det rygg og skuldre som ble kjørt hardt, det er en utrolig god følelse når man får en så god økt. Da satser vi på at resten av uken går like godt. 

Tidligere i dag så skrev jeg om Pilates "litt yoga" , i kveld hadde jeg faktisk min første yoga instruksjon. Det var utrolig spennende og lærerikt, det er utrolig mye å tenke på. Her som med mye annen trening er det utrolig viktig å ha fokus på detaljer for å få full effekt. Jeg er jo relativt stiv så jeg får jo noen utfordringer når det kommer til bevegelser som er yogarettet. Heldigvis er det noe av poenget når jeg legger inn yoga (pilates) inn i treningsplanen at jeg ønsker bedring på dette. I tillegg til bedre styrke i core muskelatur og høyere kroppskontroll. 



Av en eller annen merkelig grunn så valgte jeg å ta et par bilder av Lilli isteden for bilder av meg i positur. 



Det er utrolig interessant å lære noe nytt og jeg har virkelig troen på at dette kan gi meg en positiv effekt. Jeg gleder meg til å øve mer på dette og perfeksjonere disse kunstene (som det faktisk er). Det er stor forskjell på yoga/pilates kontra eldretrimmen man så på nrk på 80 tallet. 

Senere i kveld kommer jeg til å legge ut bilde etter 1 mnd, for at dere ikke skal få for store forhåpninger så legger jeg nå ut før bilde. HUSK jeg har kun holdt på 1 mnd....

Jeg har jo ikke for vane å stille meg opp i positur for kamera, derfor blir FØR bilde ett tilfeldig bilde i bar overkropp. Så blir det jo spennende å se om det har blitt noen forandrin i det helle tatt :/ 


Pilates, hvorfor vil jeg som kiter benytte meg av denne treningsformen?

Publisert: 10.09.2012 @ 10:26 Kategori: Trening Kommentarer: 34

Pilates, hva er det godt for og hvilke forventninger har jeg til å bruke denne treningsformen? 




Fordi jeg på dette tidspunktet ikke kan så mye om nettopp pilates kommer jeg sikkert til å blande det litt med yoga, ihvertfall med formålet jeg har i min treningsplan. 

Jeg kommer den nærmeste fremtid til å prøve ut begge deler og se hvilke momenter som passer best for mitt treningsopplegg. Mitt ønske med en slik treningsform er å øke bevegeligheten (jeg er jo en stiv gammel turner). Så ønsker jeg å styrke kjernemuskelaturen så jeg jeg får bedre holdning og bedre balanse. For meg spiller smidighet også en stor rolle i motivasjonen for å utøve denne treningsformen. Pilates er også en aktivitetsform som begrenser belastningsskader på kroppen. Det er viktig når man trener store mengder eller i en arbeidssituasjon der man har høy gjentagde belastning.




Josef Pilates som utviklet treningsformen på starten av 1900 tallet hadde som mål å lage en treningsform med fokus på å øke stabiliteten og kroppskontrollen. Det var ikke vesentlig å bygge opp størst mulig muskelmasse, snarere tvert i mot. Det handler om å bygge opp kjernemuskelaturen slik at kroppen bæres på en riktig måte "Josef Pilates". Han hadde også en filosofi om at en riktig utført øvelse var verd mer en timer med feiltrening (der har han min fulle støtte). Pilates er en treningsform der man utfører øvelser som ikke stopper opp statisk, det er i tillegg mye fokus på pusteteknikk. 

Under Pilates trening er det utrolig viktig med profesjonell oppfølging, som Josef selv sa "øvelsene er ikke nødvendigvis så spesielle, men det er måten vi gjør de på og sammensetningen av disse som gjør den gode effekten" 




Nå har kanskje treningsformer som Pilates og Yoga ofte blitt sett på som styrketrening som er tilpasset dansere etc. Personlig tror jeg at innslag av slik form for trening er like viktig for en fotballspiller, klatrer, terrengsykkelist og selvsagt en kiter. Dette med kroppsholdning/kroppskontroll er utrolig viktig uansett, sitter du som en banan med en vekt i hver hand som er aldri så tung vil sannsynligheten for at du pådrar deg en skade være stor.  I tillegg vil du med all sannsynlighet kunne løfte tyngre og mer riktig hvis du har en sterk kjernemuskelatur.

Jeg skal selv få prøvd ut denne treningsformen i løpet av uken, og kommer til å komme med tilbakemeldinger og bilder fra mine opplevelser. Jeg har vært på en Pilatestrening i mitt liv, det var i 2004 på Geilo. Nå er det nok et høyere fokus på å bygge opp muskelaturen riktig en deet det var den gangen.




I kveldens innlegg kommer jeg til å presentere før og etterbilde etter 1 mnd trening. Det ble tatt i går, jeg vil at dere skal legge inn at jeg har fòret kroppen på øl og frityrolje de siste 6 årene, så jeg kommer ikke til å se ut som Tarzan.

Håper dere kommer godt i gang med treningsuken :) ?? :)) 


Dagen har kommet, nå for vi se hva den bringer :)

Publisert: 09.09.2012 @ 12:38 Kategori: Blogg Kommentarer: 15

I dag har det gått 1 mnd siden prosjekt Playinshape ble startet offesielt. Det har blitt gjort ganske store omveltninger i mitt liv, jeg har ikke rørt alkohol elle snus.  

Vært bevisst på kostholdet og kjørt 56 treningsøkter med full fokus på riktig restitusjon. 

Det har også blitt noen få kiteøkter som i grunn er hovedgrunnen til all denne treningen. 

Jeg syntes personlig at det har gått veldig greit, kroppen begynner så smått og svare. Som jeg tidligere har skrevet om så krever det langt mer tid en 1 mnd før kroppen kommer i form. Den første mnd får man kontakt med musklene og kan etterhvert kjøre noe hardere innsats på treningen. Det er på dette punktet i treningen jeg nå har kommet til tidsmessig. 



Da er jo det store spørsmålet kommet, er det her jeg føler at jeg er? Ja faktisk, jeg føler at kroppen har begynt å svare litt mer og at jeg kan kjøre noe hardere. Nå er det fortsatt virkelig langt igjen til noen toppform, men jeg føler at jeg har riktig kurs. Jeg har fått med meg mye riktige partnere/sponsorer og det gir jo motivasjon til å fortsette prosjektet i den gode stilen som det er startet. 

I tillegg får jeg mye støtte inne her og fra folk jeg møter som har lest og hørt om dette prosjektet. Mange kommer til meg å sier at de har fått motivasjon nok til selv til å begynne med trening og at de faktisk har lært noe av de jeg har skrevet om innen trening. 

Nå mangler det 12 kommentarer på at jeg skal ta ett bilde hvor jeg viser fremgangen, det er jo skremmende i seg selv at det er så få igjen. På en annen side er det fortsatt så mange igjen at jeg muligens slipper å vise dere det :)

 

Jeg har fortsatt masse motivasjon til å forsette og det akter jeg også å gjøre. Så for vi håpe at det gir resultater på sikt, det er jo ett fulltidsprosjekt for å nå MINE MÅL.

Nå håper jeg alle får en flott Søndag, så for vi se om det blir bilde eller ikke :)

 

GO HARD OR GO HOME :)


HØYT OG LAVT en fantastisk fysisk lekedag i solen, masse bilder:)

Publisert: 08.09.2012 @ 19:52 Kategori: Turer Kommentarer: 35

I dag var dagen hvor anlegget på Høyt og Lavt i Svarstad skulle testes ut. Med på dagens ekspedisjon var min far, bror og stemor, min far påstod at han hadde blitt høyderedd med årene...Da fikk han rollen som fotograf. Så for vi se om dere liker bildene han har tatt med Samsungen min.

I startet i en introduksjonsløype der vi lærte hvordan vi skulle utføre sikringen:

Etter et kurs her kunne vi bevege oss over i det virkelige, vi ble anbefalt å ta en av de lette løypene først.






Etter å ha lekt litt igjennom noen relativt enkle hindere følte vi oss nå trygge nok til å få litt utfordring.




En av de mest kjente attraksjonene er banen som går over Lågen, den er over 300 meter lang og over 30 meter høy på det høyeste.

Her på vei opp i starttårnet:



Her setter jeg kursen baklengs selvsagt:)




Her forsvant vi også fra fotografen, så det ble faktisk ikke tatt bilde før etter grillingen. Turen over Lågen var  veldig fin i grunn, det var på vei tilbake man fikk testet høydeskrekken. Da stod man 10 meter oppi ett tre og skulle klarte 10 meter rett opp i en taustige. Med litt vind og treet i god svai var vel dette dagens største prøvelse.

Etter middagen tok vi en siste klatrerunde i den nye løpen like ved inngangen. Den var faktisk veldig fysisk krevende.



Her ble kom jeg bak en jente som faktisk ikke maktet å komme videre, så jeg ble hengende her i 15-20 minutter frem til hun fikk kranglet seg opp. På det tidspunktet hadde vi jo lekt i mellom trærne i 4-5 timer og det merktes godt.



Endelig kom hun seg opp og jeg kunne stige inn på platået.

Her min bror i sving:



Så ble det ett par hindere til før vi tok kvelden:



Etter 6,5 time med lek var det på tide å hive inn håndkle. Vi har virkelig kost oss i ett profesjonelt opplegg i fantastiske naturomgivelser.

Jeg vi anbefalle alle å ta turen hit. Dette er en morsomt form for fysisk aktivitet :)

 

Jeg sitter ikke på min egen datamaskin så har ikke fått redigert bildene på vanlig måte, mulig jeg skifter disse etterhvert :)

 

Hva skal folk på søndag?

 

Mangler nå 12 stemmer for at jeg skal ta bilde av resultatet etter 1 mnd :/ Bare å legge igjen kommentar hvis det ønskes :)


Dagens treninger og helgens store spørsmål!!!

Publisert: 07.09.2012 @ 21:17 Kategori: Blogg Kommentarer: 23

I dag startet jeg med 1500 meter brystsvømming i Tønsberg Svømmehall kl 0700, altså før jobb. Jeg har nå økt svømmelengden med 500 meter, dette for å oppnå litt mer kardio effekt. Jeg holdt samme intensitet som jeg har gjort på 1000 meter, det forteller jo at formen har blitt litt bedre.



Treningsøkt nr 2 (etter jobb) bestod av 30 minutter lett sykling ute som oppvarming, deretter en stykeøkt på Spenst Gressbanen. I dag var det bryst og biceps som stod for tur. Det er i grunn muskelgrupper som jeg trives godt med å trene.

Var ikke så folksomt på Spenst Gressbanen på en Fredagskveld:




Så er det helgens store spørsmål da: er det noen flere som vil se resultatene etter 1 mnd trening? isåfall må dere legge igjen kommentar hvor dette kommer tydelig frem. Det savnes 15 kommentarer for at målet skal være innfridd. Jeg må personlig si at jeg regelrett haaater sånne type bilder, men jeg har jo sagt at jeg skal stille opp hvis dere som lesere ønsker å se det. 

I morgen skal jeg til klatreparken Høyt og Lavt i Svarstad, da kan det bli mye spektakulære blider :) bare å glede seg.

Her er link til mine to første innlegg i dag: Ny sponsor, Tips om intensitet på styrketrening

Hva har DU trent i dag? Eller har du tatt helgen?


Ny sponsor, NORKOST! De støtter satsingen med det jeg trenger av kosttilskudd :)

Publisert: 07.09.2012 @ 13:05 Kategori: Sponsorer Kommentarer: 7

Nå er det offesielt at jeg har blitt en Norkost utøver. Norkost har valgt å fullsponse meg med det kosttilskuddet jeg måtte trenge i min satsing for å få best mulig effekt med all treningen. De har i tillegg satt opp ett profesjonelt kostholdprogram.

Nå bedriver kanskje ikke jeg idrett som folk forbinner med kosttilkudd til vanlig. Kiting, snowboard, downhillsykling, turn etc er kanskje ikke de aktivitetene som blir assosiert med kosttilskudd bruk. Behovet derimot er "kan være" like mye tistede uansett hvilken idrettstype man bedriver. Når jeg bruker ordet kosttilskudd liker jeg å dele opp ordet. KOST  TILSKUDD, altså noe man supplerer kostholdet sitt med. Ikke erstatter inntaket av mat. Alle har behov for inntak av forskjellige næringsstoffer for å overleve. Hvis man har en høyere aktivitet får enn behov for større inntak, det er logisk for de fleste. Når dette behovet øker kan vi oppleve at vi ikke får inn nok riktig av de næringsstoffene kroppen har behov for. Det er her kosttilskudd kommer inn. Hvis man spiser 1000 g proteiner (alt for mye selvsagt) hver eneste dag kommer du ikke i bedre form ved å dytte inn proteinpulver. 




Når man trener på ett høyt nivå (mye) er det ofte slik at man faktisk ikke klarer å dytte inn nok mat. Ta Therese Johaug foreksempel, en lett utøver som trener enorme mengder til tider. Hun har selv regnet ut at i de tøffeste treningsperiodene så bruker hun så mye som 6000 kcal pr dag. Det er ikke lett å innta i form at sunn og riktig mat. Da kommer det ett behov for kosttilskudd. 

Jeg fikk i går en oppsatt plan på hva jeg trengte ut i fra hvilket kosthold jeg har. En ganske god indiator på dette finner dere på Diett.no, legg inn "alt" dere spiser og eventuelt drikker inn her i en uke. Da ser dere hva dere har behov for. Den har ganske god margin, men tar dere med resultatet til en ekspert vil han enkelt kunne veilede dere videre.

Husk, du kan ikke sammenligne ditt behov med andres hvis dere ikke spiser akkurat det samme, og i tillegg trener akkurat det samme, og har like mye muskelmasse ? vekt og alder.




Jeg takker Norkost veldig for at de vil støtte mitt prosjekt å håper på ett langt og godt samarbeid. 

Jeg kommer til å skrive mer om hvilke produkter jeg bruker og om mine oppleveser av effekten etterhvert som jeg gjør meg erfaringer med de nye produktene.

Følg meg som Idrettsutøver på FACEBOOK


Ha høyere intensitet på styrketreningen for oppnå bedre resultatet. (+ andre tips)

Publisert: 07.09.2012 @ 09:06 Kategori: Trening Kommentarer: 21

Jeg møter veldig mange som har trent styrke over lengre tid som sier at fremgangen har stoppet opp og at de ikke kommer noe videre. Da kan det være en idè å se på hvilken intensitet man har under treningen og eventuelt repetisjons intervall og hastighet. 




En fellesnevner for de som trener er at man ønsker best mulig effekt av den treningen man legger ned. Her er det mange faktorer som spiller inn. I dag skal vi se på intensitet på intervall ved styrketrening. Kan det være at man blir for sosial på trening? "for mye prat og for lang tid imellom settene" Personlig liker jeg det sosiale aspektet ved under trening, men akkurat når jeg "kjører/trener" må jeg holde fokus. Dette for å opprettholde intensiteten i form av tid mellom settene og trykket mens man bedriver øvelsen. Det skal ikke være mulig å prate under ett sett (mens man utfører repetisjoner) da kan man umulig kjøre hardt nok. Det å ha kontroll på pusteteknikken under styrketrening er også utrolig viktig for å få riktig trykk i kroppen.




For dere som har stagnert prøv dette: kjør fra 40-60 sekunders pause mellom hvert sett og det dobbelte mellom hver øvelse igjennom hele treningen. Mange vil da kanskje øke pulsen med 10-35 % iforhold til hva dere tidligere har hatt. Dere vil forbrenne mer, men også bli sterkere. Det kan være at dere i starten må ha litt mindre belastning på det siste settet, men det må dere slutte å bry dere om.

Ett annet tips til de som har stagnert: Utgangspunkt at dere kjører 3-5 øvelser pr muskel. Ta da en av disse øvelsene, "ruller på øvelsene" hvor dere kjører super sakte. Det vil si at på 15 repetisjoner så SKAL dere bruke 60-80 sekunder. Nå er det en kjennsgjerning at veldig mange løfter vekter i ett alt for raskt tempo, det eneste dette gjør "for de aller fleste" er at man kan legge på litt flere kilo, men muskelen som trenes blir ikke noe sterker av den grunn. Hele poenget med styrketrening er jo at man vil ha kontakt med muskelen og styrke denne mest mulig. Når man kjører disse settene som er veldig rolige må dere kanskje bruke halvparten av den vekten dere vanligvis benytter.




Legg fra dere hobbytrening hvor dere løfter for at sidemann skal bli imponert. Tro meg han blir imponert etter dere har kjørt en stund hvor du har trent med full kontakt med muskelgruppene, mens han har ålet opp noen banankurver i er formel 1 tempo.  

Har du kjørt det samme programmet i 4-6 mnd uten å merke fremgang så for gudskyld bytt program, ihvertfall for en periode. Så kan du heller gå tilbake når det har stagnert litt med det nye programmet. Det er også for de aller fleste motiverende med litt nye øvelse/teknikker etter en periode. Selv om gymlæreren din på barneskolen fortalte deg at DE ØVELSENE var de beste i verden er det ikke helt sikkert du skal låse deg helt til tanken. 




Startet første økt i dag med 1500 meter brystsvømming, hva skal du trene i dag?


Dagens trening og litt snacks om hva som venter i morgen:)

Publisert: 06.09.2012 @ 20:55 Kategori: Trening Kommentarer: 2

I dag startet jeg dagen med laserbehandling med en påfølgende kondisjonsøkt. Deretter var jeg å hentet nye produkter hos min nye kosthold sponsor, det kommer det et innlegg om i morgen. I kveld har jeg vært å tatt en styrke økt på Spenst Gressbanen.




På formiddagsøkten begynte jeg med 10 000 meter romaskin, det er en ganske seig øvelse. Det skjer jo ikke spesielt mye annet en å følge med på tallene pr 500 meter. I dag gikk jeg all in for å slå den tiden jeg satte forrige gang, for ca 10 dager siden. Da ble tiden 42 minutter og 37 sekunder mens jeg nå presset den ned til 41 minutter og 25 sekunder Det er en forbedring jeg er meget fornøyd med. Snitt pr 500 meter ble 2 minutter og 4,4 sekunder. Det er andre gang jeg kjører 10 000 meter romaskin etter jeg begynte å trene igjen, jeg har vel kanskje gjort det 3-4 ganger før i mitt liv. Nå blir målet å få tiden under 40 minutter innen 2 mnd.




Romaskin er en flott måte å trene opp kondisjon og styrke i kroppen på. Tidlig på 2000 tallet var jeg med i NM i Romaskin 500 meter. Da fikk jeg en 4.pl i klassen for de som ikke var profesjonelle, og rodde den gangen inn på tiden 1 minutt og 26 sekunder. Jeg hadde ikke trent for denne konkurransen over hode, jeg ble bare spurt om jeg ville være med.JA, hvorfor ikke, det er sikker gøy tenkte jeg. Vi ankom 7 minutter før det startet og forlot lokalet 20 minutter etter det var ferdig. Da hadde jeg vel spydd ca 15 ganger, burde kanskje trent litt på det først :)

Økten ble avsluttet med 10 minutter rask gange i motbakke og 10 minutter rolig på spinningsykkelen.




Økt nr 2 i dag var en ren styrke økt for bein og triceps, jeg varmet lett opp på eplipsemaskin og kjørte i gang. Lårene var noe preget av den harde 10 000 meteren tidligere på dagen, men jeg hadde mer en nok trykk igjen for å få til en god økt. Triceps er en muskel hvor jeg er relativt svak i forhold til andre muskler i kroppen. Nå kjenner jeg at disse kan kjøres noe hardere og håper etterhvert at jeg oppnår litt mer styrke i armene generelt. Armene blir jo brukt i mange styrkeøvelser for resten av kroppen, da er det kjedelig når de ikke er sterke nok.

Jeg avsluttet økten i dag med 15 minutter rolig gange som restitusjon

Jeg jukset med å ta solarium også :/ Sånn i tillfelle det kommer inn 15 kommentarer til hvor det ønskes ett bilde av resultatet etter 1 mnd. Vil jo nødig se albino ut på det bilde hvis det skulle skje.




I morgen avslører jeg som sagt for fullt min kosthold sponsor, jeg har jo hintet noe om det før. 

 

GO HARD OR GO HOME :)


Merkelig hvor attraktiv "lasermannen" har blitt på en uke. Info om min ny Sponsor/partner.

Publisert: 06.09.2012 @ 14:00 Kategori: Sponsorer Kommentarer: 8

I dag er det jo Torsdag noe som betyr laserbehandling hos Beauty Medical Care i Tønsberg. De bruker et apparat "lipolaser" levert av Quilinn som er min sponsor på feltet. I dag tenkte jeg å fortelle litt mer om hva Lipolaseren faktisk gjør med kroppen og hvorfor jeg bruker den.




Det er jo i dag andre gang jeg har vært til behandling med med denne "starwarsmaskinnen" Lipolaser. Her kan du lese om mitt første møte med denne teknologien. 

Behandlingen foregår ved at man blir plassert på en benk og de legger forskjellig laser "bokser" på de områdene man ønsker behandlet. Her ett bilde fra dagens behandling:




Lipolaseren har en lav laserenergi, den smelter fettcellene og dette fører til at cellemembranen mister sin runde form og intracellulært fett siver ut. Selv om Lipolaseren smelter fettcellene i områdene som blir behandlet påvirker den ikke annet vev som muskler, perifere nerver eller blodkar. Triglyserid siver ut fra den ødelagte cellemembranen og ut i væsken som omgir cellene. Denne type behandling skader ikke cellene, selv om fettet smeltes og man får derfor ingen hevelse eller væskeansamlinger på de behandlede områdene.

Hvorfor velger jeg å bruke en slik type behandling når jeg trener 12 økter i uken er det sikker mange som spør seg. Svaret ligger i at både aktivitenene kiting og Turn (som jeg begynner med til Tirsdag igjen) der det en stor fordel å være lettest mulig. Dette fordi det forekommer relativt harde (belastende landinger) og man reduserer muligheten for skader ved lavere kroppsvekt. Så hvis jeg kan komme lettere ditt uten at det påvirker min muskelmasse så er det veldig positivt. I tillegg så strammer dette opp huden. Det er jo ingen tvil om at min vekt vil gå ned med eller uten Lipolaseren (lengre tid uten) Da er det jo hyggelig at det ikke blir liggende igjen en skinnpølse på magen.

 

Jeg setter utrolig pris på at Qilinn og Beauty Medical Care ønsker å gi meg denne støtten til mitt prosjekt. Her link til begge hjemmesidene: qilinn og Beauty Medical Care

 

Litt sånn på siden, men "Lasermannen" jeg møtte første behandlingen har blitt veldig attraktiv på bare en uke. Jeg vet ikke om det er vanlig i Starwarsverden, ikke det at det var noe feil på HAN forrige uke, men denne uken var han adskillig mer attraktiv. Kanskje han har byttet kropp eller no? Flaks så tok jeg bilde av han forrige uke og denne uken.

Se forskjellen:

En pen mann for all del, veldig kunnskaprik også. Jeg stilte jo masse kritiske spørsmål og fikk masse bra svar.



Denne uken var han blitt veldig mye mer attraktiv, nesten ingen spørsmål ble stil og de jeg fikk ble besvaret med : JA, det er nok riktig:)




Spent på hvordan laser"mannen" ser ut neste uke, Stay tuned :)


Bilder + + + restitusjonsøkt på sykkelsetet i ettermiddag/kveld

Publisert: 05.09.2012 @ 22:22 Kategori: Trening Kommentarer: 19

I dag er det jo hviledag, noe de som har fulgt meg nøye kanskje har fått med seg. Jeg holder fokuset oppe for det og kjører 1-2 restitusjonsøkter på hviledagene. I dag ble de gjennomført i form av lett sykling, jeg skulle opp til Vear (for de som er kjente) ca 7-8 km sykling hver vei. Når jeg kjører restitusjonsøkter prøver jeg å ligge nærmest mulig 60 % av maxpuls for å oppnå best mulig effekt.

Noen bilder fra syklingen:

Det er ikke lett å ta bilde mens man sykler, men her ett forsøk:

Her ett par bilder tatt ca 1 km fra Tønsberg sentrum:

Blir fort landlig å fint her i Tønsberg, trenger ikke dra langt for naturperler.

Hvis noen lurer på hvilken sykkel jeg sykler på legger jeg ut ett klipp her:

Vel oppe på Vear der min Far bor hadde hans kone bursdag, gratulerer med dagen :) 

 Her ett bilde fra maten:

I dag har jeg også opprettet en ny facebookside, før hadde jeg jo en gruppe med ca 550 medlemer. Det er slik at en side på facebook har mye flere muligheter. Ikke minst vil de som er venn med meg slippe å få like mange oppdateringer.

 

Like den her: FACEBOOK 

 

I morgen er det ny laserbehandling og 2 harde treningsøkter, stay tuned :)

 


Ny Facebook side som idrettsutøver, kom inn å lik, inviter venner :)

Publisert: 05.09.2012 @ 14:38 Kategori: Blogg Kommentarer: 21



Jeg har nå opprettet en ny Facebookside, jeg har tidligere hatt en gruppe inne på Facebook. Det er dessverre slik at gruppe kontra side der inne gir mange begrensninger. Derfor velger jeg nå å gå over til en side som idrettsutøver på et tidlig tidspunkt. Jeg har vel drøye 500 stk som medlem på Facebookgruppen og endel av disse er også venner med meg på min private facebook. Det gjør at de får veldig mye dobbelt opp på sin facebookvegg. Det er jo ikke spesielt heldig, da den fort blir fylt. I en startfase vil dette også skje nå. Det vil derimot bli mindre og mindre ettersom flere går over på den nye siden. 

Jeg har nå fått såpass mange lesere her inne at jeg følte at tidspunktet også var riktig for å gjøre noen strategiske valg. På en facebookside et det lettere å måle trafikken for eventuelt nye annonsører/sponsorer.

Jeg håper dere som har latt dere motivere av min satsing og mine tips velger å invitere andre inn til denne Facebooksiden så jeg kan få enda flere trofaste følgere.

Her er linken inn: playinshape.no (Jarle Skoie) Tusen takk for all støtte så langt, det er utrolig motiverende. Jeg skal fortsette å gjøre alt jeg kan for å dele min kunnskap og motivere dere i fremtiden også:) 

 

Her link til dagens første innlegg om bruk av apparater kontra frivekter


Apparater eller frivekter, eller kanskje ja takk begge deler!!

Publisert: 05.09.2012 @ 11:00 Kategori: Trening Kommentarer: 1

Hva får man best trening av, apparater eller frivekter og hvorfor gir dette best effekt? Hvordan trenes kroppen annerledes med frivekter kontra apparater? 




Det har skjedd en revolusjon innen apparater de senere årene som har gjort disse gradvis bedre. Før var det ofte slik at man ble anbefalt å starte med apparater de førte 1-3 mnd også kunne man gå over til frivekter etterhvert. Da hadde man kommet i gang med treningen å fått nok kontakt med musklene. Litt av dette henger nok igjen og noe medfører også riktighet, men begrunnelsen er noe annerledes en det den var den gangen. 




Det er helt riktig at hvis man bruker apparater "RIKTIG" så minsker man risikoen for å trene feil. "Dessverre er det for mange som begir seg ut på apparater alene, og da mister mye av effektene, ikke minst øker sjansen for å trene på seg skader". Det er allikevel et mye tryggere alternativ en å trene med frivekter fra starten uten tilstrekkelig veiledning og kunnskap. Med frikvekter trener man opp støttemuskelatur på et helt annet nivå en med apparater, det er veldig viktig når man etterhvert blir sterkere og kan legge på tyngre vekter.




Apparater har blitt utviklet og testet over mange år nå og det har gjort de utrolig gode. De har nå fått bevegelsesbaner som isolerer muskelbruken til eksakt den muskel "siden" man vil trene. Dette gjør at flere og flere som har trent over lang tid bruker "gode" apparater mer og mer. Helt slutt på frivekter har det nok ikke blitt og det vil det heller ikke bli. Det er fordi frivekter gir endel andre fordeler som man ikke får ved apparattrening.




Frivekter bygger opp mye støttemuskelatur, det kreves også mye mer kompetanse av frivekttrening for å få den fulle effekten. Her er det mye lettere å "JUKSE" mange bruker alt for tunge vekter og får ikke kjørt riktig bevegelsesbane for å trene optimalt. Personlig tror jeg folk som har trent en liten stund sitter med en verdensmester i vekttreningsfølelse. Den er veldig skummel når det kommer til frivekter. De har kanskje sett en som er i form kjørt en øvelse. Da tanker man at ja, den er sikkert smart uten anelse om hvor på muskelen denne øvelsen skal ta (eller hvordan den passer inn med resten av treningsprogrammet på den muskelgruppen) eller hvilke muskler som skal isoleres for at øvelsen skal gjøres mest mulig effektivt.

Det å bygge opp støttemuskelatur er UTROLIG viktig når man etterhvert beynner å løfte flere kilo. Sånn sett er det veldig greit å kjøre ett program der man legger inn noe av hvert, noe apparater og noe frivekttrening. "kjør heller riktig å lett en feil å tungt"




Noe som også bygger opp støttemuskelatur godt er trening i foreksempel slynge eller oppe stabiliseringsputer. Da trener man ikke med tunge vekter, men gjerne med kroppen som vekt. Her anbefaler jeg også at dere kontakter veileder. 



For å øke effekten og bevegligheten kan det være en idè å kjøre alternativ trening som typ sirkeltrening eller lignende 1 gang i uken eller hver 14 dag. Dette gir ofte bedre beveglighet og har med elementer som bygger opp støttemuskler. I tillegg er det ofte høyintensitet, og mange som trener vekter "de som er veldig glade i å prate.

 

Jeg skal lage ett innlegg om intensitet når man trener vekter snart med effekter rundt dette.


Dagens aktiviteter pluss link til formiddagens innlegg (forebygg skader i knærne)

Publisert: 04.09.2012 @ 21:09 Kategori: Trening Kommentarer: 0

I dag har det blitt gjennomført 2 (3) gode treningsøkter. Jeg startet dagen med en drøy time powerwalk før jobb, det begynte selvsagt å regne akkurat i det jeg forlot yttgangsdøren. Tanken på å snu streifet jo hjernebarken, men ble fort satt til side. Jeg driver jo med en idrett hvor jeg leker i vann helt ned mot null grader, da kan man ikke rynke på nesen fordi det drypper litt. Det er en helt egen stemning å være ut i skogen så tidlig på morgene.Det er omtrent ingen andre mennesker og det er en litt kjølig skarp luft. For å sette "metaforbilde" på spissen hadde jeg tenkt til å skrive at det er så stille å fint, men det vet jeg ingenting om, jeg har jo musikk på øra :/ Lenge leve hodetelefonen'e'




Rett etter jobb bar det opp på Spenst Gressbanen for å trene rygg og skuldre. De driver med litt oppussing i fellesarealet så det er noe trangere en vanlig, men det er bare å samkjøre med andre så går det helt fint. Jeg skal skrive litt mer angående min styrketrening og intensitet i morgen og hvorfor jeg velger å kjøre den slik. 




Her noen bilder av de putene jeg bruker til stabiliseringstrening for å unngå skader i knær som jeg skrev om tidligere i dag







Vanskelig å ta bilde av seg selv mens man balanserer noen ganger :/

Jeg valgte å gå frem og tilbake, noe som blir ca 1 time gange, veldig fint som oppvarming opp og restitusjon på vei hjem. 

I dag var det så fint vær at jeg valgte å ta en kose/leketur med stisykkelen ut til Husvik (tur/retur ca 13km) for å møte Kjetil, det er jo viktig å være ute nå som det er så fint vær. Det er jo ikke lenge før det blir mørkere og litt kjøligere. Jeg øver jo på å¨"dra på bakhjulet" noe jeg syntes er relativt vanskelig. Spesielt i så mye vind som det er i dag, da dreier forhjulet til siden og sykkelen forandrer retning. 

 

Hvordan har din treningstirsdag forløpt seg?


Øvelser for å unngå skader i knær.

Publisert: 04.09.2012 @ 10:35 Kategori: Trening Kommentarer: 30

Det er mange som sliter med skader i knær grunnet idrett, hvor mange kjenner du ikke som har operert kneet? Nå er det slik at de fleste som driver med idrett på ett høyere nivå gjerne kombinerer dette med andre idretter.Det øker viktigheten av å tenke forebyggende. Selv en rallykjører trener mye kondisjon for å holde ut fysisk og mentalt. Og det med å holde seg skadefri er like viktig for dem som for en fotballspiller.

Ta min idrett kiting, så er det veldig mye belastning på blant annet knær. Det er er veldig ofte urolig sjø og harde landinger som gir enorm belastning. Da er det utrolig viktig å gjør det man kan for å bygge opp styrken slik at man i størst mulig grad kan unngå skader i knærne.

Ett lite kiteklipp: 

Hva kan man gjøre for å unngå skader i knær:

Det å være så lett som mulig er jo selvsagt en stor fordel. Hvis man har mye ekstra vekt vil dette skape en mye ekstra belastning for knærne. Tenk deg hvor mye ekstra kraft som påføres kneet i ett løpesteg hvis du har 15 kilo ekstra som deiser i bakken i hvert steg. Det samme gjelder hvis man lander flatt fra 2-3 meter, da spiller faktisk vekten en utrolig stor rolle for belastningen.

Det går også ann å trene opp stabiliseringsmusklene til kneet, en måte å gjøre dette på er å trene på en stabiliseringsball:

Jeg bruker også en øvelse der jeg har 2 litt mindre puter/baller (en for hvert bein) Der bytter jeg fra side til side, står ca 45 sekunder på hver side. Det er nettopp det ugjevne underlaget som bygger opp stabiliseringsmusklene. Det finnes jo mange forskjellig muligheter for å oppnå akkurat denne effekten, en annen er Stand up paddleboard som har blitt veldig populært i sommer.

Slynge har også mange fine øvelser, hvis du har tilgang til det der du trener så kontakt treningsveilederen for tips til øvelser.

Uttøying er også viktig for å unngå skader i kneet, denne uttøyingsøvelsen kan gjøres i flere varianter. Her ser dere bilde av en:



Så sist men ikke minst oppvarming! Oppvarming er utrolig viktig for å unngå skader generelt. Tenk deg at du har slappet av på sofaen en timestid og det første du gjør er å hoppe ned 2 meter fra sofakanten ned på ett betonggulv. Det fungerer fryktelig dårlig hvis ikke kroppen er varm. Nå er det sikkert mange som ikke hadde vært fristet til dette uansett, men det er for å illustrere hvordan en uoppvarmet kropp fungerer. 

Det finnes masse gode øvelser med forklaring hvis man klikker inn på Youtube, her ferdig søkt!

Kan sikkert søke på mye forskjellig annet også :)

 

I dag startet dagen med Powerwalk i en drøy time. Det begynte selvsagt å regne akkurat da jeg forsvant ut døra. Jeg kan nok dessverre ikke krype inn igjen selv om det regner. Det var jo ikke kaldt, jeg leker jo mye i vannet med idretten min. Jeg har lært at jeg er vanntett hvis jeg holder munnen igjen :)




Noen som har blitt bra etter å ha trent opp knærne igjen?

 

Til dere som vil fordype dere litt mer gå inn her: Klokavskade


Fantastisk start på en ny treningsuke :)

Publisert: 03.09.2012 @ 19:49 Kategori: Trening Kommentarer: 11

Etter at jeg startet denne satsingen har det blitt slutt på blå Mandager, nå har Mandager gått over til å bli en fantastisk dag i uken. 




I dag startet jeg treningen med morgensvømming kl 0700 i Tønsberg Svømmehall, de har nå åpnet opp svømmehallen i begge etasjer etter lang oppussing i det øvre bassenget. Det gir litt mer rom selv om man fortsatt må svømme litt sikksakk. Jeg kjenner at jeg står distansen bedre nå som jeg har fått hvert der noen ganger. Det er nok ikke umulig at jeg legger opp til 500 meter ekstra etterhvert. Da vil det bli en intensiv økt på ca 30 min og det er mer riktig for mitt opplegg. Jeg har bevisst valgt å ta noen litt korte økter så tidlig i opptreningsfasen, men nå føler jeg øke noe ettersom kroppen svarer mer. 

Jeg skrev jo i formiddag en meget viktig artikkel om kroppskontroll, den anbefaler jeg at alle leser.


Trening av bryst i slynge er faktisk veldig god trening, da trener man opp stabiliserende muskler!

Nå i ettermiddag har jeg kjørt en styrkeøkt på Spenst Gressbanen, i dag var det bryst og triceps som stod for tur. Det ble litt mage og skimaskin på slutten, skimaskin er en dobbelttak maskin som bruker samme motstandsmølle som romaskin. Skal få tatt bilde av den. Nå har jeg fulgt opp med sushi til kvelds for å få inn litt karbohydrater.  Jeg har lagt inn mine måltider i ett dataprogram å funnet ut at jeg får i meg litt for lite karbohydrater. Nå legger jeg inn litt ris i kosten for å øke dette.

Hvordan har DIN trening startet denne uken? Husk det er bedre med 20 minutter enn ingen minutter :)

Legger ved en liten motivasjonsfilm på slutten av dagens innlegg:


Viktigheten av kroppskontroll uansett idrett/treningsform.

Publisert: 03.09.2012 @ 10:57 Kategori: Trening Kommentarer: 8

Artikkelen starter under bilde:



Når ordet kroppskontroll dukker opp tenker sikkert mange på idretter som turn, stuping og dans etc. Og det er helt riktig at disse idrettene krever en enorm kroppskontroll, det er ikke uten grunn at utøvere som har f. eks turn som bakgrunn ofte lykkes hvis de bytter sportsgren. "Jeg kommer til å basere artikkelen på turn som grunnidrett" Hvilke fordeler kan treningstanken (til de med fokus på kroppskontroll) gi mosjonister eller mennesker som driver med helt annet type idrett hvor det ikke deles ut stilpoeng.




Hoved grunnen til at nettopp turnere ofte kan gå over til de fleste andre idretter er at de har terpet på kroppskontroll enormt mye i sin treningform. Det er mange andre idretter som gir en like gjennomtrent kropp. Forskjellen ligger i hvordan man tenker under trening, en turner vil under hvert moment han gjennomfører tenke: hvordan ser dette ut, hva skjer hvis jeg flytter armen litt sånn, skrur jeg fortere hvis jeg holder fingrene slik. Uten at dommere vil trekke stilpoeng. De tenker mer hvordan øvelsene ser ut. Nettopp denne tankeformen tror jeg kan hjelpe mange innen forskjellige andre idretter. Det er faktisk viktig å tenke slik på hver eneste øvelse man gjør, det bedrer ferdighetene til å terpe teknikk. Ved at man da kan gjøre øvelser mest mulig riktig vil man oppnå best mulig effekt. Tenk fra et ståsted der du ser deg selv utenfra "videoperspektiv". 




Det er sikkert mange av dere som løper endel, hvor mange er det som tenker løpeteknikk? Eller svømming, kanskje ikke like mange som driver med, men jeg er jo endel i svømmehallen og ser forskjellige svømmeteknikker. Det er myyye kaving, joa de bruker jo masse energi, men de kommer jo ingen vei. Noe av det som skaper motivasjon selv for mosjonister er jo resultater. De som driver med idretter som ski, løp, svømming etc på høyt nivå i dag bruker enormt med vitenskap for å finne den rette teknikken. Jeg tror det er utrolig mye å hente hvis man i tidligere faser starter bevisst trening på kroppskontroll i alle typer idretter. Og for idrettsgleden nettopp fordi det skaper mye fremgang er det viktig motivasjonsmessig for mosjonister også.




For å dra det over i helsestudio grenen, så har kroppskontroll masse å si her også. Det å kunne isolere deler av kroppen mens andre muskler jobber. Tenk over det hver gang du gjør en øvelse, det er faktisk utrolig viktig for å oppnå best mulig effekt. "Bruker jeg riktig muskler, sitter skulderen der den skal, har jeg riktig svai i ryggen, Hvordan er hodet/nakken plassert" Dette er utrolig viktig for å oppnå en god effekt. Mye viktigere en om du klarte å svinge opp 2,5 kilo mer en nabomannen "som du ikke aner hvem er". 




Her kommer faktisk uttrykket: det å være tilstede når man trener inn. Hold fokus du minuttene man trener er utrolig viktig for hvordan resultatet blir. 

 

Tenk som en turner: Videoperspektiv, terpe, terpe, terpe og perfeksjonere. Jeg lover dere at resultatene kommer!!



 

Den som påstår at han man er ferdig utlært så dette kun går på rutine stopper faktisk opp i utviklingen. Vi hører ofte utøvere som driver med langrenn etter et dårlig løp at teknikken ikke satt i dag. Selv på ett så høyt nivå må man terpe på teknikk, da er opptrening på kroppskontroll viktig.

 

Startet dagen med 1000 meter svømming kl 0630, hva har du tenkt til å trene i dag?


Søndag fylt med kiting og familie m/bilder fra Osloturen

Publisert: 02.09.2012 @ 22:27 Kategori: Blogg Kommentarer: 4

I dag var det meldt masse vind på Hvasser syd, 12 m/s, det er jo kjempe bra kitevind. Så jeg satte kursen relativt tidlig for Søndag å være. På ettermiddagen skulle jeg kjøre min mor til Rikshospetalet så jeg måtte få kitet på formiddagen. I dag har jeg ingen kitebilder, men noen bilder fra Osloturen som jeg plasserer inn.



Når jeg kom ut var det virkelig drag i vinden ca 15 m/s med litt kast. Det er jo i grenseland hva min 9kvm kite kan tåle av vindstyrke. Det går, men man er litt overrigget noe som gjør det litt skummelt. Jeg valgte allikevel å rigge opp å føle litt på det, jeg trenger jo tid på vannet for å få tilbake følelsen både med kite og brett. 




Jeg kom meg ut, jeg valgte natrulig nok å ta det relativt rolig når det kom til hopp og triks. Uansett er det utrolig god trening å bare cruise rundt med så mye vind, det var faktisk ikke så store bølger som man skulle tro. De var ca 1,5 meter og fine kickere, etter ca 45 min landet jeg litt galt og ble dratt greit langt under vann. Da måtte jeg løse ut kiten til slutt, merkelig nok så trenger man litt luft. Når man har løst ut kiten blir den ubruklig frem til man får kommet på land og fikset den igjen. Jeg var ca 500 meter fra land. Det gir en GOD svømmetur tilbake, nå var jeg virkelig glad for at jeg trener svømming 1-2 ganger i uken. I 1,5 meter bøler med brett, trapes og kite på slep er var det en hard nok tur faktisk. Etterhvert kom Peder å hjalp til med brettet, da svømmer man jo litt lettere. 

 

Når jeg kom på land var det bare å få fikset linene slik at de var klare for neste tur. Jeg måtte nok innse at det var for mye vind og tiden begynte også å bli knapp. Så jeg rigget ned å satte kursen hjem med ett par fyllesyke damer som ikke hadde liten nok kite heller.




Sulten som få tok jeg med litt sushi til min bror og mor, før vi satte kursen mot mormor. Hun ville jo være med på turen, i det fine været bestemte vi oss for et stopp på Oprahuset siden hverken mormor eller mor hadde vært der. Det er jo et imponerende bygg som jeg virkelig syntes at Oslo fortjener, jeg var faktisk litt personlig i mot byggingen av det helt til det ble reist. Da først forstod jeg hvilken betydning det ville få for byen. Hvis dere tenker på Sidney hvilket bilde kommer opp i hodet da? Yes, litt den effekten var etterlengtet for turistene i Oslo også. 

Nå er det ladetid i senge som gjelder, tidlig opp i svømmehallen i morgen, sov godt alle sammen.

 


NM i kiterace på Hvasser, masse bilder :)

Publisert: 01.09.2012 @ 21:11 Kategori: Kite Kommentarer: 11

I dag har det vært gjennomført Norgesmestereskap i kiterace på Hvasser. Det var totalt kitere 70 stk som stod klare for å gjennomføre kiteracet rundet Færderfyr. Det var meldt  lite vind på formiddagen, men at det skulle ta seg opp etterhvert. I tillegg var det meldt strålende sol.

Fortsetter under bilde:

Og strålende sol ble det, det var en fantastisk etterlengtet sommerdag i fantastiske omgivelser. Undertegnede hadde dessverre ikke rukket påmeldingsfristen :/ så fikk ikke noe nr på brystet, men det ble masse kiting. Kommer tilbake til det etterhvert.

Det var helt klart masse nervøse deltagere som befant seg på Hvasser i dag.

Fortsetter under bilde:

Dette var for mange deres første kite konkurranse, og jeg kjenner følelsen. Kommer det vind, ligger utstyret slik at jeg får det opp i tide. Har jeg valgt riktig størrelse på kiten. Det er selvsagt 1000 tanker som flyr rundt i hodet samtidig som man ikke skal fremstå som avslappet utad :) Siden jeg ikke skulle stille til start kunne jeg i grunn bare kjøre høy turist faktor. Det blåste heller lite når jeg ankom også. Det ble til at man vandret rundt, så pratet litt med kitere man ikke har sett på veldig veldig lenge. I tillegg utforsket man område rundt ekstrå godt.



Hvasser er jo en fantastisk naturperle og i dette flotte været klarer man ikke å miste motet selv om vinden lot vente på seg. 

KL1530 begynnte det å komme litt vind og en mulig start begynte å nærme seg. Jeg kjente at iveren etter å komme seg på vannet ble stor for meg også. Jeg var jo selvsagt avhengig av at disse 70 kiterne måtte komme seg av gårde først, før jeg kunne leke meg. Det er jo i grunn ett sirkus i seg selv. Noen syntes nok at det var litt lite vind og slet veldig med å komme seg ut til starten.


Jeg rigger selvsagt også opp utstyret når vinden kom:






Når de hadde kommet seg i gang med racet kom jeg meg ut på vannet, da visste jeg at det var plass i 1,5 time ihvertfall. Det er jo fryktelig langt rundt Færderfyr. Jeg glemte selvsagt å ta av meg de brillene, så jeg håper at det flyr en krabbe rundt på Hvasserbunnen som er greit mye kulere en alle de andre.

Det ble en kite økt på 2 timer, da slapp jeg å løpe når jeg kom hjem :) Nå blir det 1 time powerwalk før jeg tar kvelden. Så satser vi på kiting i morgen. Skal også kjøre mamma inn til Rikshosbetalet, hun skal jo hjerteopereres :/ Satser på at det går veldig veldig fint :)

 

HA EN FORRYKENDE LØRDAGSKVELD :)




 


I dag er det NM i kiterace som står for døren i knallsol på Hvasser.

Publisert: 01.09.2012 @ 10:35 Kategori: Kite Kommentarer: 20

I dag er det NM i Kiterace på Hvasser som står for tur. Værprognosene lover strålende sol, men dessverre ikke så mye vind før i kveld. Det blir spennende å se når den eventuelt kommer, eller om arrangementet må flyttes til i morgen.

Her en liten film fra eventet i fjor:

Uansett så¨blir det en flott dag i knall sommervær sammen med masse deilige mennesker. Jeg lover å ta masse bilder til Kveldsinnlegget i dag.

Forhåpentligvis så får jeg meg en god økt på vannet etterhvert også.

Sponsoren kommer med et par nye kiter til meg i dag også :) Da blir jeg klar for å rigge i de fleste vindforhold.

 

Flere som skal leke i solen i dag?


hits