Forside Kite Ekstremsport Mat & Oppskrifter Trening Turer Mine Mål Mine Linker Sponsorer

Treningsmyter, på tide å slå ihjel noen :)

Publisert: 17.09.2012 @ 10:39 Kategori: Blogg Tøffe kommentarer: 40

Det finnes utrolig mange myter innen trening, mange av de har levd så lenge at det faktisk kan være vanskelig å ta livet av dem...



Tenkte jeg skulle ta for meg noen myter som kanskje mange kjenner og som endel fortsatt tror på. Vi mennesker fungerer jo slik at det vi hører/opplever/leser fra det vi mener er troverdige kilder, ja det blir behandlet om til fakta i minnet vårt. Hvis man blir bevisst på hvor lite selvkritisk hjernen er i bearbeiding av informasjon blir man skremt av at så mange henter inn informasjon igjennom medium som Vg og Dagbladet. Nok om det, nå skal vi inn å avlive noen treningsmyter.

 

Du får flat mage av å trene situps, eller du reduserer fettet rundt magen ved å situps!  



Det å punktforbrenne fett ved trening lar seg faktisk ikke gjøre. Fettreduksjon i kroppen skjer relativt gjevnt og det har ingen innvirkning hvilken muskelgruppe du trener. Det er din fettdistribusjonsprofil som avgjør eksakt hvor fettet forsvinner i fra, dette er genetisk og eller hormonelt styrt. Altså det holder ikke å trene situps for å få flat mage, det som avgjør dette er din fettprosent. Kostholdet har derfor mye mer å si.

 

Du blir svakere av å tøyeut!



Nei du blir ikke svakere av å tøye ut musklene, men du får en mer smidig muskel og den blir noe lengre en hvis du ikke tøyer. Dette gir deg økt bevegelighet. På den andre siden blir du heller ikke sterkere av å tøyeut. Noen tror at man får henge mage av å tøye denne ut, nå er nok ikke magen den muskelgruppen som trenger mest uttøying, men man får ihvertfall ikke hengemage av å tøye den ut.

 

Du må trene lengre en 1 time for å få noen effekt ut av kondisjonstreningen.

Det er ikke alltid viktig å trene i mange timer for å få noen effekt av utholdenhetstreningen. Her som i all annen trening spiller variasjon en stor rolle, både i intensitet og i varighet. En mosjonist vil ha god effekt av å jogge/løpe en 5 km distanse. Noe som normalt sett tar fra 15-30 minutter. (anbefaler restutusjonstrening etter en hard økt) 

 

Hvis du ikke blir gjennomsvett har du ikke trent en bra økt.



Svette er kroppens mulighet for å regulere kroppens temperatur, mengden svette er også inviduell. Normalt sett vil kroppens evne til å regulere temperatur øke når kan kommer i bedre form, derfor svetter en godt trent person ofte noe mer. Nå er dette som sagt inviduelt og for mye klær på trening har større innvirkning en formen. Også kroppens væskenivå har en innvirkning hvor mye svette kroppen slipper ut. 

 

For å redusere kroppsvekten må man fokusere mest på kondisjonstrening og kutte kalorier.



Det behøver ikke være direkte feil noen av delene, men øker man muskelmassen (styrketrening) vil man gå raskere ned fordi det er musklene som forbrenner energien. Man øker ikke muskelmassen nevneverdig av kondisjonstrening.  Kutter man for mye i kaloriene vil du faktisk tvinge kroppen til å samle opp reserver i form av fettlagre. Og det vil ta mye lengre tid å nå til disse, i tillegg vil du ha mindre energi på trening noe som gir et dårligere resultat. Kroppen vil også stjele energi av proteinet (som du er flink til å få i deg).

 

Man kan trene magemusklene hver dag. 



Du må selvfølgelig bevege makemusklene hver dag, men å trene disse hardt hver dag vil være like galt som å trene en hvilken som helst annen muskel. De trenger også hvile (restitusjon) Muskelfibrene må bygges opp igjen. 

 

Vet du om noen treningsmyter du vil ta livet av?

Hva har du tenkt til å trene i dag?

Ingen tøffe kommentarer

Postet av: Multi2ne

Bra myter :D

Skal blade ned fra frognerseteren i dag :D
Dato: 17.09.2012 Tid: 10:43 URL: http://multi2ne.blogg.no

Postet av: Silje

Veldig bra innlegg :) Jeg synes den morsomte av alle myter er at jenter blir klumpete og får store muskler av styrketrening. Eller at en proteinshake gjør at du blir diger :P Dagens trening er unnagjort, og det ble intervaller. Ha en flott dag :D
Dato: 17.09.2012 Tid: 10:45 URL:

Postet av: Jarle Skoie

Multi2ne: Ned faktisk, tør du det? Jeg har syklet opp, forsåvidt ned også, usikker på om jeg hadde tatt den ned på blades....

Hvordan kommer du opp? banen?
Dato: 17.09.2012 Tid: 10:55 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Jarle Skoie

Silje: tusen takk Silje, Ja det er ett par flotte myter. Det tar rimelig lang og målrettet trening for en kvinne vil oppnå noe i nærheten av klumpete.

Flink du har vært som har trent alt da :)

Startet dagen med 1500 meter svømming selv
Dato: 17.09.2012 Tid: 10:57 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Multi2ne

Har gjort det før en del ganger å jeg får så sykt kick av det! Tar banen helt opp, går ned en stein sti til jeg kommer til barnehagen, så tar jeg på blades der. Å da kjører man bare nedover å nyter den fantastiske utsikten :D
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:00 URL: http://multi2ne.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

Multi2ne: Hørtes ut som en fantastisk plan, er lengesiden jeg stod på blades. Har vurdert å kjøpe meg det igjen, det er bare at man må jo bruke alt man kjøper også. Kjenner ikke så mange som går på blades om dagen...

Det er helt fantastisk utsikt der....
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:06 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Multi2ne

Blades er undervurdert, deilig å "fly" over asfalten i stede for å gå/ jogge :)

Les jo bloggen din å, du virker jo som en allsidig spreking! Så du var sikkert flink den gang? Kanskje du kan teste det ut nu? Det er alt for få folk som står på blades :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:14 URL: http://multi2ne.blogg.no

Postet av: Lillasjel

I dag er dørstokkmila lang så først skal jeg trene tankene så de snur så jeg får på meg skoene og går min 5 km runde. Jeg kjenner at bare det å skrive at det skal jeg, gjør at jeg kommer til å få det til:)
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:16 URL:

Postet av: Linn Therés

Bra innlegg :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:18 URL: http://ltp.blogg.no

Postet av: xrandomgirl

godt og vite :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:18 URL: http://www.xrandomgirl.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

Linn Therés: Tusen takk for det Linn Therès :) hatt en bra helg?
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:20 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Jarle Skoie

xrandomgirl: :) hatt en bra helg?
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:20 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: xrandomgirl

en litt stressende helg, men ellers bra, hva med deg ? :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:21 URL: http://www.xrandomgirl.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

Multi2ne: Jeg gikk veldig mye på blades i 14-16 års alderen. hvis jeg ikke husker helt feil var blads det første jeg ble sponset på. Jeg var nok aldri på noe konkurranse nivå, men skulle blant annet som 14 åring gå på blades fra Tønsberg til Stavanger. Det gikk ikke!! :) det var stor forskjell å ha 20 kilo på ryggen....men definitivt en opplevelse :)

Ja det hadde vært morsomt å prøvd igjen
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:23 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Jarle Skoie

Lillasje: Det syntes jeg absolutt at du skal :) det er jo så deilig når du er ferdig! Da kan du nyte det med god samvittighet. JEG har troa på at du kommer deg over :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:25 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Jarle Skoie

xrandomgirl: Hehe, kan si jeg stresset litt selv, ihvertfall på lørdagen for å rekke alle planlagte aktiviteter. Søndagen var mer avbalanser.

Hva stresset du med? :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:27 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: xrandomgirl

hehe ok ^^ jeg bor som sagt på hybel og reiser hjem i helgene så blir pendling! også måtte jeg være barnevakt og lekser osv. pluss vil ha tid til og gjøre andre ting også
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:29 URL: http://www.xrandomgirl.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

xrandomgirl: Det skjønner jeg godt :) Helgene går fort noen ganger gitt. Viktig å prøve å holde følge :)

Du har koset deg da? det er jo det viktigste!
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:32 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: xrandomgirl

ja ble jo litt kos også. Men forhåpentligvis får jeg gjort noe annet ut av hverdagen min denne uken. :D
Dato: 17.09.2012 Tid: 11:42 URL: http://www.xrandomgirl.blogg.no

Postet av: KunnskapsrikTrening

Flott :) Mange myter som klamrer seg fast dessverre. God mandag!
Dato: 17.09.2012 Tid: 12:07 URL: http://kunnskapsriktrening.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

KunnskapsrikTrening: Takk det samme :) hatt en bra helg?
Dato: 17.09.2012 Tid: 12:48 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Linn Therés

Veldig bra, deilig å være tilbake i Særp i helgen! :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 13:25 URL: http://ltp.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

Linn Therés: Så bra :) godt at du ikke har blåst bort. Jeg kjørte jo faktisk igjennom Særp i helgen :) var på Rudskogen for litt gokart.
Dato: 17.09.2012 Tid: 13:53 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Malen

helt rett at man IKKE blir svakere av å tøye muskler! Jeg tøyer hver dag. Siden jeg er danser! Og pga at jeg har så stor beveglighet i musklene gjør dette at mange øvelser blir enklere for meg. Knebøy, markløft osv! Så tøy tøy for det er gøy!:P

Selv om det er utrolig smertefult!
Dato: 17.09.2012 Tid: 14:45 URL: http://mollyandthecity.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

Malen: Enig med deg malen, bevegelighetstrening er er faktisk en viktig faktor, selv er jeg utrolig stiv. Derfor må jeg jobbe mye mer med dette feltet.

Og det er er ikke spesielt behagelig alltid :) :) men det er det som skal til :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 14:58 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Malen

Hmmm, kanskje jeg skulle skrevet et innlegg på min egen blogg om dette? :P
Dato: 17.09.2012 Tid: 15:02 URL: http://mollyandthecity.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

Malen: Ja det syntes jeg, tenker du på uttøying/bevegelighetstrening?
Dato: 17.09.2012 Tid: 15:05 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Malen

Yupp Har jo tøyet å bøyd denne kroppen i noen år nå. Så litt kunnskap har jeg jo bygget opp :) Hvis noen kanskje føler det hadde hjulpet!
Dato: 17.09.2012 Tid: 15:08 URL: http://mollyandthecity.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

Malen: Da høres det ut som en meget god plan :) kanskje ta bilder av de forskjellige uttøyningene også
Dato: 17.09.2012 Tid: 15:14 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Malen

Det var planen min! Må bare fikse meg en fotograf så kommer det et innlegg i løpet av ettermiddagen\kvelden:)
Dato: 17.09.2012 Tid: 15:21 URL: http://mollyandthecity.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

Malen: Husk å send meg link da :) :)

Gleder meg
Dato: 17.09.2012 Tid: 15:30 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Benedicte Rasch

Bra tips! Jeg har begynt å poste et treningsprogram hver mandag forresten. Jeg er enig i ca alt du skriver her, men jeg tror også på at du kan trene styrke mer effektivt hvis du tøyer ut mer og har større bevegelsesutslag fordi da brukes en større del av muskelen. Ha en fin dag videre :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 15:57 URL: http://madelenamoonrise.blogg.no

Postet av: Malen

det skal jeg :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 16:30 URL: http://mollyandthecity.blogg.no

Postet av: lineinspirasjon

Har inntrykk av at noen tror at man blir tynn og i god fysisk form av å bedrive yoga. Kanskje ikke noen treningsmyte, men man blir nok hverken spesielt tynn eller sprek av å drive bare med yoga...
Dato: 17.09.2012 Tid: 19:23 URL: http://lineinspirasjon.blogg.no

Postet av: Malen

http://mollyandthecity.blogg.no/
Dato: 17.09.2012 Tid: 19:33 URL: http://mollyandthecity.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

Benedicte Rasch: Riktig at du får større bevegelighet, men som jeg skrev så blir du ikke sterkere av å tøye. At en effekt uttøyingen "kan" være at man får bedre treningsmuligheter og derfor høyere progresjon er jeg nok enig i.
Dato: 17.09.2012 Tid: 21:58 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Jarle Skoie

lineinspirasjon: De musklene man blir sterk av i av å drive med yoga er jo core muskelaturen. Jeg sammenligner det litt med pilates : http://playinshape.blogg.no/1347265603_pilates_hvorfor_vil_j.html

Hvis man spiser riktig kan dette være mer en nok til å bli tynn hvis man skulle ønske det. Men man får ikke kroppsbyggermusker av det akkurat nei
Dato: 17.09.2012 Tid: 22:02 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Jarle Skoie

Malen: Da skal jeg inn å lese, har akkurat kommet fra turn med masse uttøying :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 22:02 URL: http://playinshape.blogg.no/

Postet av: Malen

Turn?! Høres veldig sprekt ut!
Dato: 17.09.2012 Tid: 22:19 URL: http://mollyandthecity.blogg.no

Postet av: Jarle Skoie

Malen: Turn er morsomt :)
Dato: 17.09.2012 Tid: 22:49 URL: http://playinshape.blogg.no/

Skriv en ny kommentar

hits