playinshape

Knebøy, øvelsen som er elsket og hatet. Det finnes mange dårlige unnskyldninger både for jenter og gutter til å droppe denne øvelsen:

- Lårene og rumpa blir for store (spesielt jenter)

- Dårlig øvelse for knærne

- Ødelegger ryggen

- Blir ødelagt i lårene for lenge

- Fare for brokk fordi jeg ikke har belte

Ja, unnskyldningene er mange, men med litt terping på teknikk så har ingen av disse unnskyldningene spesielt rotfeste i virkeligheten. Som i alle styrkeøvelser er teknikk selvfølgelig meget viktig.

Jeg hadde en økt på formiddagen i går, da var det mye ungdom representert og jeg må si jeg ble lettere skremt da jeg så hvilken utførelse de hadde av øvelsene. Man får nesten lyst til å spørre dem om de i det hele tatt vet hvilken muskelgruppe de trener. Her har treningsenterene en jobb å gjøre. Nok om det.

Fortsetter under bildet:

Med knebøy så trener man mange store muskelgrupper, det er nettopp det som gjør den så effektiv. Det er jo ingen hemmelighet at å trene store muskelgrupper forbrenner mest.

Framside lår (quadriceps), bakside lår (hamstring), rumpa (gluteus), leggmusklene (gestrocnemius, soleus), ryggen (erector spinae), pluss core. Jeg vil faktisk påstå at man blir sterkere i magen/core av å kjøre tunge knebøy en å trene situps(nå finnes det mange andre øvelser som gjør deg sterkere i magen en situps). At alle disse musklene stimuleres burde i grunn være motivasjon nok!

Knebøy er trolig den mest effektive øvelsen for posterior-kjeden (muskulaturen som bidrar til hofteforlengelse på norsk). Disse musklene bidrar til at du hopper, drar, skyver, -  i grunn det meste med underkroppen. Evnen til å utføre en dyyyp knebøy forteller mye om vår fleksibilitet og muskelkontroll. 

De fleste kvinner vil også ha redusert sjansen for å få beinskjørhet grunnet at sterkere ben øker beintettheten i ryggraden, beinene og hoften.

Å beskrive teknikken i detalj tror jeg like godt man kan gjøre med en video. Jeg anbefaler alle om å ta kontakt med en veileder som kan se på teknikken. En ting er å selv kjenne eller tro, men en autorisert veileder vil kunne bety stor forskjell.  

Man bør gjennomføre øvelsen med lik hastighet på vei ned og opp. Da reduserer man skader med for brå bevegelser.  

Noen flere grunner til å kjøre knebøy:

- Jo sterkere bein, jo sterkere kropp

- Forbedrer idrettslige prestasjoner

- Gir økt forbrenning

- Øker nivået av testosteron 

- Styrker bevegligheten og coremuskulaturen, som letter de fleste daglige gjøremål. 

Følg meg på instagram: jskoie

Og selv om man har en kul jakke så er det ikke feil å ha kjørt noen knebøy.

Når trente du knebøy sist?

Etter en frisk åpning gikk det nok som forventet. Det å starte med 12-14 treningsøkter etter en periode uten spesielt mye trening gav en kroppslig reaksjon. Først med betennelse i skulderen (noe jeg har slitt med lenge). Så et par runder med forkjølelse og influensa typ svin. 

Det har resultert i periodevis lite trening og lange opphold i sengen og på sofaen. Nå har jeg vært frisk en stund og har kommet i gang med treningen igjen. Vel og merke med noen færre økter en sist. 

Jeg har vel fått trent ca 3 uker nå og kroppen begynner vel å bli klar for å øke intensiteten. De første ukene har jeg ikke hatt spesielt høyt fokus på maten. Kun å spise variert og få i meg nok protein. De kiloene jeg la på meg under stille perioden begynner å forsvinne. Jeg kommer nok til å fortsette med det og heller kjøre en kort diett etter påske noen uker. Kiloene forsvinner i grunn greit nok i starten med treningen.

Her middagen: Pestokyllingkjøttdeig med grønnsaker og fullkornspagetti.

Klart formen er ikke på topp, men heldigvis har kroppen et muskelminne slik at det raskt skjer forandringer.

I dag har jeg startet med 1,5 times gange i solen pluss bryst og biceps på Stamina HOT Gressbanen.  

Følg meg på instagram: jskoie

Jeg vet at jeg har vært borte fra bloggverden en lang stund nå. Det skyldes at jeg har slitt med forkjørelse og ikke har hatt muligheten til å være aktiv.

Nå braker det løs igjen:9

Denne helgen er det åpningshelg for Hemsedal 2012 som står på planen. Det har snødd bra den siste tiden, så nå skal pudder flyttes med brettet :)

Jeg håper også at jeg rekker å få hentet nye klær fra min sponsor Powderhorn i Oslo før jeg reiser opp :=)

Jeg kommer til å legge ut tilstandsrapport og bilder underveis, stay tuned :)

Her er skiinfo sin side :)

Er det flere som skal opp?

Etter en helg uten trening startet meg på Mandag med  styrketrening sammen med Tønsberg Turn. Der går det i tradisjonelle styrkeøvelser i 1,5 time.

I dag har jeg kjørt en styrkeøkt for triceps :) Skulle egentlig trene med Stupegruppen Spinn (tørr trening), men det fristet lite å sykle så langt i regnet. Derfor ble det Stamina Hot Torvgården isteden :)

Viktig å holde det gående :)

Jeg føler at endringene i helsestudiobransjen har sine positive sider, men også endel negative trekk. En av de sistnevnte er at de som jobber på treningssentrene ikke lengre følger opp kundene med veiledning. 

For 10-15 år siden var det færre ansatte, men de som jobbet der var rundt i lokale og bestod treningen til medlemene hver dag. Ikke bare en 1 time når de kjøpte medlemskapet. Kan jo nesten lure på om det har blitt en spekulativ greie hvor sentrene satser på at de trener feil slik at de pådrar seg skader/ubehag. Slik at de bare bruker 1-2 mnd av medlemskapet (12mnd binding) Da er det plass til flere...

Nå skal jeg selvfølgelig ikke beskylde dem for å tenke slik. 

Det er positivt at flere og flere ser verdien av å trene, da er det synd at de ikke blir fulgt opp slik at de både blir motivert og blir tilført den kunnskapen som skal til for best effekt og unngå skader. Det er jo så lite som skal til, det er ihvertfall min mening. Det er jo ofte små justeringer fra å trene totalt feil, til riktig. Bevisstgjøring av hvilke muskler som faktisk trenes og hvordan det gjøres gir så enormt god effekt. 

Hva har treningssentrene valgt å gjøre, jo de har tilknyttet seg personlige trenere. Jaaa, det er mange flinke personlige trenere, men også endel dårlige. Heldigvis så er bransjen inne for å rydde endel opp i dette selv. Så det treningssentrene egentlig sier er at du kan benytte apparatene vi har for den prisen pr mnd. Hvis du skal få god effekt av det må du dra oss ut av sofaen "der vi sitter å ser på eurosport og spiser kylling sammen med våre kollegaer" eller så må du betale ekstra. 

Personlige trenere er jo ofte flinke til å motivere i tillegg til å gi kunnskap om riktig trening og kosthold. Så du får jo en pakke, de skal absolutt ikke undervurderes. Bare synd at ikke treningssentrene kunne satt av litt resursser til å følge opp kundene sine (vet jeg slår alle over en kam). Dessverre tjener de mer på å selge outfit og kosttilskudd, derfor blir dette prioritert. 

De klarte det jo på 90 tallet da med færre folk og mindre kunnskap. Ofte så ser jeg treningsveiledere gå rett forbi "klasse eksempler" på feiltrening. Du vet at de vet at medlemet ødlegger kroppen sin, men de går bare videre...Utrolig synd! 

Det kan ta 3 sekunder å lage en skade somdet kan ta mnd å rette opp. De værste skadene skjer ofte etter at medlemet har fått litt mer styrke og fortsatt løfter feil. Da får det så mye større konsikvenser. Det er aldri forsent å rette på noen's teknikk. Jeg blir personlig super glad hvis noen "som ser utenifra" kan rette på detaljer ved min teknikk. MAN BLIR ALDRI UTLÆRT. Det hender jeg tar meg bryet med å gjøre dette på treningssentre, men det trener såpass mange der at hvis jeg skulle gjort det kunne jeg har begynt fulltid.

javascript:mctmp(0);
Så merker man fort om noen er mottaglige for informasjon eller ikke. Noen har jo gjort dette i mange år og kan jo best...Da er det jo greit :)

Selv om jeg ikke har fått tid til å skrive så mange innlegg i det siste så har jeg fortsatt fått trent bra. 

Jeg legger ut endel korte meldinger på twitter eller på facebooksiden.

I går ble 2 av de på Norkost teamet Norgesmestre Emilie Møller Olsen, Sondre Krogh Bjerke. Disse stilte opp i Fitness og Bodybuilding i helgen i Oslo. Gratulerer til dere alle 3, alltid morsomt når andre i Norkost teamet gjør det bra :)

Sondre Krogh Bjerke

Sondre Krogh Bjerke og Emilie Møller Olsen

I dag startet jeg med lår og ticeps trening på Stamina HOT, Jeg gikk til og fra, ca 1 time til sammen.

I kveld har jeg gått en 50 minutters restitusjonsøkt i skogen.

Jeg for se om jeg tar meg tid til å lage ett innlegg om helgens uprofesjonelle innlegg i Dagbladet om kosttilskudd.....

Hva har DU gjort i helgen egentlig? Fått nytt det fine været? 

Fjelltur i høstens farger med stålende sol. Jeg er ingen Lars Monsen, men jeg trives godt med en fjelltur i ny og ned, kanskje enda bedre med ski på beina. 

I dag var det strålende sol med en fantastisk klar frisk luft. Da er det veldig hyggelig å kjøre en Lars Monsen variant og komme seg ut på tur i fjellet. 

I dag for bildene tale litt for seg selv...Blefjell :)

Andre som har kost seg i solen?

NM nærmer seg faktisk med stormskritt, 20 oktober braker det løs i Moss. Da er jo spørsmålet om man skal stille eller ikke :/ 

Det er nok ikke NM i det dere tror, det er faktisk NM i Sumobryting. For mange år siden drev jeg på med det, jeg har vel 13 pl fra EM, 4 pl fra Tjekkia Open og 3 NM medaljer i den sporten. Da i letteste vekt - 85 kg (internasjonalt) Nasjonalt blir det ofte kjørt noen lettere klasser. 

Sumo er ikke bare for tykke mennesker, det er faktisk en sport der alt er lov uten å slå med kyttet neve og bite. Internasjonalt er det 3 vektklasser - 85 - 115 og over  115

Jeg har ikke trent noe spesielt mot det, men det er jo alltid hyggelig å være med. Formen er vel sånn midt på 3, så da vet jeg at jeg har muligheter for å nå pallen om alt skulle klaffe. Vekten (uten at jeg har veid meg siste mnd) vil jeg tro er rimelig perfekt, det er isåfall små justeringer med veske hvis jeg er rett over.

NM 2011

Det er endel skader i sporten, det er vel den eneste grunnen til å være litt skeptisk. I NM i fjor var det vel 3 brudd, hvor av det ene relativt alvorlig. Spiralbrudd i leggen, avrevne kors og leddbånn. Spiralbrudd er: Hvis du tenker at du vrir en tør kvist........Jeg slapp unna med en skulder ut av ledd, nå var jeg jo virkelig utrent, det var nok litt skyld i akkurat det!!

For tenke på det noen dager, hva syntes dere?

Snøen har allerede droppet ned på fjelltoppene, er utrolig klar for litt pudder snart. I dag bestilte jeg ny hjelm, googels og snowboardklær fra sponsorene POC og POWDERHORN.

Dette er kombinasjonen jeg valgte på klærne:

Det er laget av Gore-tex 3 lag soft shell tapet stoff 28 000 mm vanntett, pustende :)

Så betilte jeg denne kombinasjonen på Hjelm og googels fra POC:

Planen er at denne 2013 kolleksjonen skal lande i Norge i starten av November, Da vil den være tilgjenglig hos Fluid.

Er utrolig klar for å kite litt på snø snart!!!

 Jeg har også vært innom Norkost (kosttilskudd sponsoren) i dag å fyllt opp litt kosttilskudd :)

I går kjørte jeg bryst og biceps i dag har jeg kjørt rygg skuldre.

Begge dager har jeg kjørt kondisjon/restitusjonstrening ved siden av...Kroppen svarer godt om dagen:)

Hva har Du startet treningsuken med?

Nå er det virkelig lengesiden Playinshape har hatt nytt innlegg :/ Dessverre ble det ingen blogging fra Sverige. Nå har vi fått satt være bein tilbake på Norsk jord og jeg skal prøve å følge opp bloggen nå :)

Fredag kveld satte Fredrik og jeg kursen over landegrensen med en Turan fullpakket av kiteutstyr. Værmeldingen tilsa at det skulle bli bra med vind begge dager. Ingrid Danielsson hadde booket oss inn i en leilighet 50 meter fra stranden sammen med 3 andre figurer som viste seg å være Håkon Mæland, Thomas Lone og Kjell Andre Ringdal. Vi visste jo lite om de fra før, men første møte med Håkon var jo litt under middels imponerende.....

Heldigvis ble inntrykket rettet opp av noen flotte figurer dagen etter.

Det er noen år siden jeg har sett en mann/gutt sovende med vaskefilla i håp om at alt ordner seg. Etter litt godt gjennomført vaskearbeid ble leiligheten bebolig og vi kunne innta den for natten. 

Når vi stod opp dagen etter ventet det oss vind og morsomme bølger i Apelviken, som stranden i Varberg heter. Ungdommen våknet opp mer eller mindre friske etter nattens festligheter. Vi ble bedre kjent med våre samboere nå som de kunne kommunisere verbalt med øyekontakt. Vi fikk vel tatt igjen med litt god gammeldags "Tønsbergnakenhetshumor tilbake" i løpet av turen. Det resulterte jo i at vi fikk sett at Ingrid hadde muligheten for å få mye farge i ansiktet.

Martin Aune                                                           Foto: Håkon Mæland

Martin Aune                                                                                                                                        Foto: Håkon Mæland

Vi kom oss ut på stranden å ble møtt med bra vind og fantastiske bølger som kom i sett. Den følelsen av å kite i Surfebølger klarer jeg faktisk ikke å beskrive hvor vilt fett er. Det er noe helt eget ved de naturkreftene man leker med. Vi koste oss utpå endel timer før Fredrik og jeg tok oss en tur inn til Varberg sentrum, Fredrik hadde aldri vært her så jeg viste han litt rundt. Vi avsluttet sentrumsrunden på en lokal surfebar.

Før vi satte kursen tilbake mot Apelviken og John's. John's er en fantastisk resturant som ligger på stranden, her er det alltid fullbooket flere uker i forveien. Etter ett fantastisk måltid med litt godt i glasset valgte vi sengen fremfor byen.

Martin Aune                                                                                                                                        Foto: Håkon Mæland

Det merktes godt at vi hadde godt på en liten snurr kvelden i forveien når vi våknet, praten foregikk lavt....Men fulle av iver tok vi oss ned til stranden, det blåste noe mer og bølgene var enda litt større. Etter 3 fantastiske timer på vannet var kroppene ferdige og vi "etter streg beskjed" satte vi i gang med utvasken. 16 i Norge er jo det samme som 11 i Sverige er det ikke??

Jarle Skoie                                                   Foto Håkon Mæland

Har ikke fått redigert så mange bilder enda, så kommer nok flere etterhvert :)

Helgen ble spekket med masse god kiting og masse fantastiske mennesker. Takk for en Konge tur :) :)

Hva er dette for noe surr, hvorfor i alle dager skal denne mannen få dekket et dyrt kostold? Det er faktisk noen ting som medfører riktighet i artikkelen, lavkabokosthold er ikke eller trenger ikke være dyrt. Proteinrikt kosthold ER dyrt. Se innlegget på VG: Her

Skal jeg som idrettsutøver da søke støtte hos Nav fordi jeg har et fordyrende kosthold i forbinnelse med idrettssatsing? Tro meg jeg har et dyrt kosthold, jeg har nok ett busjett som tilsvarer et normalt forbruk for 2 personer. Jeg kan vel ikke søke Nav om støtte til å dekke det? 

"Ekstra utgifter til klær fordi det er mye gnissning og sko blir fort utslitt". Sorry altså, jeg bruker masse penger på treningsutstyr. Og det slites faktisk fordi jeg bruker det så jeg må faktisk fornye det til tider. Er Nav da pliktig å dekke noe av dette fordi det statistisk sett gjør meg friskere?

Personlig er jeg veldig for et samfunn der vi skal bidra og ta vare på hverandre, men dette blir faktisk for dumt. Hvor skal grensen gå, skal den gå ut i fra BMI?? "Som de faktisk har brukt som eksempel her" vi snakker 80 talls måling på kroppen. Så har de funnet en som elsker labkarbobølgen "Sofie Hexeberg" som støttepartner, fordi det er flere leger "forskere" (dere vet mitt forhold til mange forskerrapporter" world wide har sagt at dette kan være bra for fedme med lavkarbokosthold.

Vrir vi det litt om SOM de faktisk gjør i denne artikkelen også, ta kostnadsberegningen andre veien. Hva koster denne mannens plager samfunnet hvis han fortsetter utviklingen?? Ja jo, det kan nok være og det er nok ikke vanskelig å regne ut mattematisk at det er en større utgift for samfunnet å la han fortsatt vokse. 

Hvis han hadde fått støtte for dette tror jeg det kunne vært opprettet mange nye stillinger og et stort pengesluk på statsbudsjettet. "Få dekket ALT som du eventuelt trenger som er ekstrakost til ernæring utenom vanlig tradisjonell mat" Flott!!! 2 av den..

Jeg liker jo å sette det litt på spissen. Hvorfor skal han som har latt seg selv bli så stor få skattelette kontra en som har tatt vare på seg selv med samme utgifter...Ja vi må ta vare på "de svake" i samfunnet, det er veldig viktig at vi gjør, men jeg tror vi ødelegger samfunnet viss vi begynner å gi overvektige skattelette på lik linje som gjøres med mennesker med matintoleranse. I mine øyne kan det ikke sammenlignes.

Jeg vet at det ikke er frivillig å bli i den størrelsen og at det kan ligge psykiske plager bak, det som er helt sikkert er at det har ihvertfall blitt til psykiskelidelser og sykdommer for vedkommende. Det må vi ta tak i, men ikke på denne måten.....

Les her om overvekt!!!

Les her om slanking!!!

Hva mener du?

Etter jobb i dag blir det litt pakking for reise i helgen. I morgen forlates hjembyen "Tønsberg" til fordel for Varberg i Sverige.

Oslo Kiteklubb arrangerer tur, det er alltid morsomme turer. Mange morsomme mennesker samlet på et sted, alle med ihvertfall en felles interesse "kiting". Værmeldingen ser ikke så værst ut vindmessig heller :) Vi blir en 5-6 stk som skal bo på en hytte 50 meter fra stranden. Det må jo bare bli en suksses..

Det kommer garantert mye bilder og historier fra helgen inn her på bloggen, jeg har ikke sjekket nettforholdene på nettopp denne hytta, men det bør vel være mulig å få tryllet frem et nett i Sverige. 

Dagen i dag har ikke startet på topp formessig, satser på at den kommer seg med en litt rolig kveld. Da eventuelt bare en liten gåtur for å lufte skrotten. Syk har jeg dessverre ikke plass til i min plan!

Det er jo en perfekt dag for litt husarbeid, det må jo også til innimellom slagene...Jeg kjører selvsagt min egen ninja stil, hvordan ser du ut når husarbeidet pågår?

Kroppen lider vel ingen stor nød selv om den får en dag helt treningsfri heller, jeg har jo trent 1-2 økter hver dag i 7 uker...Klarer ikke roe sjela helt med treningsfri, for se på energinivået utover kvelden...

Noen andre som har hyggelige turplaner i helgen? 

Jeg startet dagen på Stamina HOT "Spenst" med en bein økt kl 0700. Det er relativt tungt å starte dagen med knebøy etc, men det gikk i grunn greit. Det er deilig å kjenne at en så stor muskelgruppe jobbe hardt. Svetten pilet ut av pannen og smilet satt løsere og løsere utover i økten etterhvert som jeg våknet.

Forsetter under bilde:

På dagen var jeg til massasje/uttøying og til laserbehandling, i dag var begge lasermennene der, det skapte forvirring. Jeg ble faktisk behandlet av begge også. Vet ikke om det var det som gjorde det, men jeg sovnet faktisk. Jeg har en tendens til å sovne hvis jeg ikke aktiviserer meg selv. Det er kanskje derfor jeg påstår at jeg har sett utrolig lite på film og tv, jeg sovner jo bare...

På kveldsøkten var det triceps og mage som fikk kjørt seg, normalt sett kjører jeg dette sammen med bein, men grunnet litt knapp tid før jobb valgte å splitte disse. Det ble selvsagt kjørt oppvarming og lett restitusjon på slutten av begge øktene.

På dagen i dag skrev jeg et innlegg der jeg blandet meg inn i overvekt debatten mellom Kari Jaquesson og Jørgen Foss. Det har vært en debatt som har pågått et par dager. KLIKK HER FOR Å LESE

Dette resulterte jo i en storm av tilbakemeldinger både her og på facebook :) Akkurat slik jeg liker det! Jeg har prøvd å svare alle etter beste evne, jeg ogs også gjort så godt jeg kan for å ikke tråkke noen på tærne! 

Noen flere som vil ytre sin mening eller ønsker tilbakemelding på sine holdninger på temaet jeg skrev om i formiddag så er det bare å legge igjen en kommentar.

Hva har du trent i dag forresten?

I dag skal jeg ta opp et tema som er utrolig vanskelig å snakke/skrive om siden det er lett å tråkke mange på tærne. Nå er jeg nok ikke redd for å være direkte eller fortelle hva jeg mener, det tenker jeg også å gjøre her, men jeg ønsker ikke å såre noen...Eller å få noen til å føle seg dårlig eller nedverdiget. Jeg kommer allikevel til å være veldig direkt i min tale.

Det har de senere dagene foregått en debatt i media mellom Kari Jaquesson og Jørgen Foss, nå vet vi at media legger gjerne til litt for å skape en ekstra debatt, men de er inne på et utrolig interessant tema.

Sånn jeg leser det så vil Jørgen Foss ha en debatt rundt nøkkelhullsmerkingen i dagligvarehandelen, da han mener at det kan forvirre allmenheten at f.eks en pizza kan få merking og ikke et eple. Mens Da Kari Jaquesson mener at det er god nok merking og kjennskap blant befolkningen til hva som er sunt å ikke, feilen sitter mentalt.

Personlig har eller er jeg ikke en sylfide selv, jeg har i grunn de siste årene variert 10 kilo men alltid tatt tak når jeg har følt at jeg har blitt for tung. Nå sitter jeg kanskje med en forhistorie som gir meg veldig god kjennskap til dette så jeg er nok ikke personlig det beste eksempelet. Jeg støtter derimot Kari Jaquesson i at det ligger mer i det mentale en kunnskap. ALLE som de siste 30 årene har tatt det første trekket av en røyk har visst at det er forbundet med helserisiko å røyke. Det er andre forhold som trigger oss til å gjøre det allikevel. Det er ihvertfall ikke mangelen på kunnskap, hvis ikke noen presser i deg en røyk når du er 2 år da. 

Samme er det med ernæring, nei det er ikke sikkert allmenheten sitter med en spisskompetanse god nok til å sette opp en kostholdsplan for en idrettsutøver. Det er heller ikke nødvendig for de fleste! Og ja det KAN være forvirrende at det skrives så mye forskjellig i mediene hver dag innen for "helse". Den ene dagen er det sunt å drikke melk den neste ikke, jeg vil allikvel ikke si at dette er grunnen til overvektsutfordringen som har oppstått. 

Den ligger i det enkeltes voksne menneskes valg. "mange barn råder eller har ikke muligheten til å styre dette på lik linje, men det er en annen debatt" Det er DU som legger i handlekurven og det er DU som åpner munnen for så å sette tennen i hva det en måtte være. Vis du blir litt bevisst på det fremover å se hva folk har i handlekurven, de som har litt ekstra tyngde er også de som legger kjente fetende varer i kurven. Winerbrød, sjokolade, brus etc. Og det helst hver dag, for de må jo få lov å kose seg litt...Det er jo en menneskerett å kose seg litt!

Det finnes noen veldig veldig få som kan skylde på en sykdom som har gjort dem overvektige, men det er faktisk så få at det ikke er verd å nevne. De fleste sykdommer kommer etter langtids usunt kosthold eller overvekt. De er IKKE medfødt!

Så kan vi jo på slutten her skape en liten debatt: Når du går i en bar er det bartenderens plikt å nekte deg mer servering hvis du er for full. Hva om vi hadde gjort det samme på "la oss si" Mcdonalds? Eller andre situsjoner, er det fordi vi ikke ønsker å krenke mennesker med overvekt at vi ikke kan gjøre det. Sett det til det ekstreme, det blir forbudt å ha større en så så stor døråpning inn til potetgull hylla...Vet dette er ekstremt og Personlig sier jeg ikke at det er slik det MÅ gjøres, men vil skape en debatt rundt det... 

Jeg kan faktisk ikke huske å ha vært så mørbanket i kroppen som jeg er i dag...på aldri så lenge.

Jeg sitter på kontoret og har egentlig lyst på en kopp kaffe, men sliter med å motivere meg opp fra kontorstolen. Jeg er posisjonert ca 11 skritt i hver retning unna maskinen, men jeg må ut igjennom den døra der....

Det tyder på at kiteøkten i går på Ringshaug var energikrevende ihvertfall. totalt ble det 4,5 time trening i går fordelt over 3 økter. Svømme 1500 meter på morgenen, kitøkt på Ringshaug, drøye 3 timer og en restitusjonsgåtur på kvelden, ca 40 min. 

I ettermiddag braker det løs igjen, det er fortsatt meldt vind i fra Øst-Nordøst, det må utnyttes til det fulle. Nå er det bare å bruke alle triksene man kan for restitusjon, kroppen trenger å få kjørt seg hardt innimellom :) Det må til for å nå de resultatene som ønskes!

Noen andre som kjenner det på kroppen etter trening i dag?

FØLG MEG PÅ FACEBOOK

Jeg startet tradisjonen tro med jeg ukens trening med 1500 meter brystsvømming før jobb. I dag var det litt hardt å stå opp, men når jeg ført fikk dyppet legmet ned i vannet var det bra trykk i kroppen. Tror faktisk at jeg aldri har svømt 1500 meter så bra noen gang. Deilig å kjenne når kroppen svarer litt!

Etter jobb bar det til Ringshaug, ØSTVIND. Det hører med til sjeldenhetene at det kommer østavind her i område. men når det først gjør det....Ja da har vi en av Norges morsomte kitespoter Ringshaug :)

Gammelt bilde:

Jeg var først på plass og rigget utstyret selv om det innved land virket som det var noe lite vind. Erfaringen ville ha det til at det var nok bare man kom seg ut, and guess what??? Det var det, det var ikke helt vilt trykk hele tiden, men mer en nok til en fantastisk kiteøkt på hele 3 timer. Nå er jeg helt ferdig i kroppen. Etter dette innlegget må jeg faktisk ut å gå ut litt syre for å være klar for morgendagen. Det er meldt bra forhold da også. Da er det viktig å restituere kroppen mest mulig :)

Som mange har skjønt prøver jeg å lage det seriøse innlegget på formiddagen, les formiddagens innlegg her :)

Hva har du trent i dag??? PS klarer ikke slutte å smile :)

"Bare de som tar sjansen på å gå for langt, kan finne ut hvor langt det er mulig å gå"

Det er faktisk slik at over 90% av Norges befolkning mener at det lønner seg å skrive ned sine mål. Da fortrinnsvis et sted som gjør at du leser det daglig eller nærmest daglig. Det vil være en motiverende faktor for å nå dem, hvorfor er det da bare 10 % som gjør det?

Innerst inne tror jeg faktisk at de fleste vet viktigheten av å sette seg mål, det være seg innen næring, privat, eller sportslig. Personlig så tror jeg faktisk ikke folk tør å gå ut med sine mål fordi man er redd for å "mislykkes". Jeg vil på påstå at de som ikke tør å gå etter målene "drømmene sine er mer mislykkede en ALLE som faktisk prøvde uten å lyktes.

Det meste vi gjør i livet gjør vi fordi vi har et mål med det, jobb, utdanning hvorfor skal det da være ille å sette seg mål med treningen. Og faktisk tørre å spesifisere dem. Det er jo ikke slik at hvis du begynner på en utdannelse "f.eks lege" da sier du ikke at målet er å være litt på skolen å bli litt smartere. Målet du har er jo å bli utdannet lege. Ja hva om du ikke blir det da, skal du legge deg ned å begynne å grine eller må du du kanskje sett deg et nytt mål? Eller må du inn med en forandring for å fortsatt nå ditt mål selv om det tok noe lengre tid en hva det opprinnlige målet var. Hva ville du ha valgt? 

Hvis du ikke har et konkret mål med treningen hva skal du da jobbe mot? Tør å sett konkrete mål, ikke at du skal bli sterkere i knebøy, det er for vagt. Sett en tid du vil fullføre det løpet på. Da skaper du motivasjon og både til å trene og å skaffe deg nok kunnskap til å nå målet. Hvis du ikke oppnår målet i første forsøk, ja da lager du et nytt mål eller så finner du mer informasjon om hva som skal til for å nå det neste gang. Stopp aldri med å sette mål selv om du ikke lykkes første gang. 

Mål trenger ikke være noe ekstremet heller, det kan faktisk være at du skal gjennomføre 1 sykkeltur hver uke de neste 10 ukene. Personlig liker jeg litt mer konkret målbare mål, at du etter 10 uker skal sykle runden på DEN tiden. Litt skjønn og litt utgangspunkt bør du ta med i betraktning, sett høye mål, men ikke så høyt at du mister motivasjonen halvveis. Det er den største feilen de fleste gjør!

"If you always do what you always did, you'll always get what you always got"

Tør så skriv ned målene dine og del de gjerne med andre. Da vil du føle en forpliktelse oven for disse til å jobbe mot de målene du har presentert. Personlig så har jeg gjort dette i form av bloggen, men man trenger ikke gjøre det så ekstremt. Det kan gjøres så enkelt som å ha det på skjermbilde på pc'n eller på mobilen. Da minner man seg hele tiden på hvilke mål man jobber mot. Når jeg våkner om morgenen " ta i dag som et eksempel" kl 0615 for å svømme før jobb er jeg ikke alltid like gira. Det er ikke sånn i mitt hjem eller hode at jeg alltid bare spretter opp frisk som en fisk, jeg er like menneskelig som alle andre. Forskjellen er at jeg har laget en forpliktelse ovenfor meg selv og ovenfor de mange hundre som er innom min blogg. Det motiverer meg til å dra meg opp og gjennomføre etter beste evne. I dag endte dette med en fantastisk svømmeøkt :) Tror at hvis jeg hadde tatt tiden at jeg ville ha satt ny rekord med glans.

Vi har også opparbeidet oss litt frykt for endring "tror jeg". For de aller fleste må endringer til får å nå de målene man har satt seg, endringer må også gjøres underveis.

"Alle ønsker DET, de aller fleste vil DET, men de færreste er villige til å legge inn den innsatsen som kreves for å oppnå DET" Jarle Skoie""

Så hva gjør vi da? Ja vi definerer oss klare mål og tør å fortelle de til andre (behøver ikke være hele Verden), Del gjerne opp i flere delmål hvis dette gjør det lettere for DEG å bli motivert. 

Det å ikke nå sitt mål betyr ikke at du har mislyktes, ved å ikke ha noe mål er du dømt til det. 

Når du ditt mål så belønn deg med et nytt mål, du har bevist for deg selv at det er mulig med hardt og målrettet arbeid. Det vil resultere i noe positivt uansett på sikt.

Hva er ditt mål? start med å skriv det ned her, da er du godt i gang. Ingen mål er for små og ingen for store!!!

De modige lever kanskje ikke evig, men de forsiktige lever ikke i det hele tatt !!!

Ja i dag har jeg fått et nytt tall å forholde meg til når/hvis jeg må presentere meg med alder. Når man har passert en hvis alder betyr ikke dette tallet like mye lengre, ihvertfall ikke for meg. Jeg tenker at nå får man forholde seg til bursdag hvert 10 år. Det å bli 34-42-54 har ikke samme betrydningen som f.eks det å bli 20 eller 18. For oss som bor i Norge er kanskje den siste burdsdagen som virkelig har betydning 20, etter fylte 20 er det lite ved Norges lover som setter begrensning. Det er selvsagt utesteder som har internregler hvor høyere grense holdes. Nå er det vel få av disse jeg møter utfordringer ved lengre, den tiden er faktisk forbi. Eneste stede jeg kan komme på hvor jeg ville slite med å komme inn er pensjonistfest, hvis jeg skulle kommet meg inn der måtte det blitt som verge. 

Det er mange forskjellige tradisjoner knyttet til det å ha bursdag, noen er individuelle mens andre er kulturelle. En jeg aldri har forstått er hvorfor den som fyller år skal spytte på kaken før man spiser den (blåse ut lysa). Hvor eldre man blir jo lengre og mer omfattende del av kaken skal spyttes på. Det er kanskje en fordel å dra i bursdagsselvskaper til de som ser friske ut. Jeg var jo igrunn klar for å denne tradisjonen i dag, friskere en på lenge :) Dessverre var den ingen kake :(  

Mitt forrige tall var nok en større utfordring en dette tallet. Det var faktisk noe jeg gruet meg lenge til å bli, 30 da skulle man liksom være voksen. 31 føler jeg ikke spesielt mye for, heldigvis har Dnb bestemt seg for at jeg har 3 år igjen i ungdommes rekker. Det passer vel i grunn fint med hva jeg føler selv også, jeg er jo fortsatt ung til sins og har bevart lekenheten. Når jeg møter noen på 15-16- 18 år så skjønner jeg jo at jeg har blitt endel mer erfaren. Når jeg kjørte med Fredrik ut for å kite i går plagdes han fælt med min fart på veien også, F...Jarle, du kjører jo som en gammel tante, nå har du blitt voksen...Ja på noen områder har man kanskje det. 

Det jeg kanskje har brukt mest tid på i dag er å tenke over hva som er viktig i mitt liv, hva gjør meg lykkelig, hva kan jeg gjøre for oppnå mine mål. Jeg mener jo at man selv er ansvarlig for mye av egen flaks. Tanke mønstre, hvordan man takler utfordringer med en liten dose karma da så blir det fordelt flaks og uflaks. Da tenker jeg selvsagt ikke på Lottoflaksen, den er det lite man kan gjøre med. 

Hva gjør så meg glad? Jo familie og venner betyr veldig mye, arbeidsplassen, trivsel i hverdagen. Min "litt nye livstil" ja, den trives jeg også godt med. Det å se noen oppnå de målene de setter seg. Det å se noen man er glad i virkelig stråle av lykke, ja det betyr nok mer en selv å stråle mange ganger. Eller det får en til å stråle selv, rettere sagt.

Andre ting som rører meg er når folk "som man ikke forventer det av" virkelig gjør noe bra. Det som strekker seg litt for andre eller for å komme seg dit de vil er en enorm inspirasjon for meg. De som i tillegg klarer å fortelle noe positivt til andre "fordi de mener det" selv om ikke alle andre ser det positive...Nå skal jeg ikke bli alt for dyp i dette innlegget kjenner jeg.

Jeg skal faktisk avslutte innlegget her:) Håper dere har hatt en flott helg, har dere det forresten? 

Det at nær 300 stk har gratulert meg på Facebook, ja det betyr faktisk utrolig mye.....utrolig glad for at dere bryr dere nok til å gjøre det :)

I dag var det meldt bra vind fra Nord- Nordøst, det gir ofte kjølige temperaturer og stor sjans for nedbør. I dag var vi så heldige å få begge :)

Det er jo noe eget ved følelsen av det å fryse med relativt mye vind og nedbør. Temperaturen var vel å regne som "få cm" og det var viktig å holde seg i gang. Det er jo alltid slik når temperaturen faller, det tar jo noe tid før man venner seg til det. 

Bilde er ikke fra i dag:

Med høy bevegelighet og godt mot fikk vi kommet seg ut og lekt oss i vannet. Det ble en økt på et par timer med morsomme forhold. Det hadde skjedd litt vindfall og lignende dette resulterte i at en kiter måtte løse ut dragen for å svømme til land. Det pluss en episode til førte til en redningsaksjon med både Redningsfly og båt. Heldigvis gikk det veldig bra og i dette tilfelle hadde de klart å redde seg selv. Heller en redningsaksjon for mye enn en for lite.

Nå er det bursdagsfest til ei venninne som står for tur :)

Noen andre som har kost seg i høststormen?

Benpress er en velkjent styrkeøvelse som brukes for å styrke lårmuskelaturen. Mange føler også at de får kjørt ut lårmuskelaturen bedre her en i knebøy, dette fordi knebøy krever høyere stabilitet og "all over styrke". Når man kjører knebøy opplever mange at det er andre muskler i kroppen som svikter (mangler styrke) slik at lårene ikke blir trent med den effekten man ønsker. Da er Benpress en fin øvelse hvor lårene blir mer konsentrer! "Knebøy er en fantastisk øvelse, ikke slutt med den" 

Utfordringen som endel glemmer når de trener i apparater er teknikk, dette gjelder også i benpress. Det er ikke slik at du bare kan slenge deg ned å skyve opp det kroppen orker uten å tenke teknikk. Teknikk/posisjon er utrolig viktig når det kommer til benpress (også) Vi er som regel sterke i lår og benpress er en øvelse som blir kjørt med tunge vekter.

Dette medfører økt risiko for å pådra seg skader og det er utvilsomt mange som gjør dette nettopp i benpress. Noen vil sikkert tenke at det oppstår fordi man blir presset så hardt mot underlaget. Det er det faktisk ikke, det har med "repetiv posterior tilt" eller bakovertipping av bekkenet. Det er mye lettere å oppdage når korsryggen og bekkenet tippes/beveges i en unaturlig posisjon i knebøy kontra benpress. Det er først når bekken tilten blir så stor at den drar med seg korsryggen i fleksjon (kromming) og skaper et stort trykk på diskene mellom ryggvirvlene at faren for skade oppstår. 

Det finnes heldigvis relativt enkle grep man kan gjøre for å kontrollere dette ikke skjer. Hvis du plasserer hånden i korsryggen når du har strake ben (bruk lite vekter når du tester dette) så bøyer du benene og hoften, hvor mer du bøyer jo mer flater hånden ut. Når du passerer punktet "den er flat" er den grei regel at du kan passere dette punktet med ca 10 grader, går du over dette vil risikoen for å pådra seg skader øke i høy grad.

Når det er sagt så vil det å trene med større bevegelighetsutslag på sikt være viktig for å oppnå best mulig resultat. (ikke at du skal tøye disse grensene, men at man bør trene opp bevegeligheten). Da er det viktig å de som sliter med for lite bevegelighetsutslag gjør øvelser som øker dette. Her finnes det mange forskjellig øvelser og uttøyingsvarianter. I utgangspunktet så anbefaler jeg alle å drive enten med bevegelighetstrening eller legge inn noe uttøying for å øke muligheten for å trene riktig som på sikt gir best mulig effekt.  

Hva skal du trene i dag?