Forside Kite Ekstremsport Mat & Oppskrifter Trening Turer Mine Mål Mine Linker Sponsorer

Min første tur med Splitboard :) (Masse bilder)

Publisert: 02.03.2017 @ 22:07 Kategori: Ekstremsport Fantastiske kommentarer: 0

I høst fikk jeg et Splitboard fra min sponsor Bcsport.no. Jeg gledet meg til å komme i gang med denne aktiviteten, dessverre gikk det en stund før jeg fikk satt drømmen ut i liv.



Startet jo sesongen med et brudd i foten og en tå, etter det har værgudene i Hemsedal hatt mest sansen for grønt gress og spredning av pollen. Nå har det endelig blitt litt vinter her oppe. 

I starten av sesongen så hadde jeg del 1 av skredkurset. I dag kom del to med gåteknikk i tillegg. Jeg er heldig som bor med mennesker som elsker friluftslivet og innehar noe av den kunnskapen jeg mangler på feltet. Håkon stilte villig opp under dagens fantastiske vær, vel vitende at han måtte slepe en gammel sumobryter opp fjellsiden. Etter litt knoting i skogen og i det bratteste i starten, gikk det så meget bedre. 




Vi kunne gå i fantastiske omgivelser og bare nyte den flotte naturen vi er så heldige å ha rett i nærheten.

Målet for turen var toppen av Svarthetta, en fantastisk utsikt møtte oss på toppen.



Å kjøre offpist i nærheten av et skianlegg kjennes relativt trygt ut etter over 20 år på brett, det å vurdere forholdene her helt i det fri, var noe helt annet. For å være helt ærlig så sa jeg vel til Håkon minst 10 ganger at dette var alt for bratt for mitt vedkommende. Han blånektet og mente dette bare var en lek for meg å mestre. Han ledet an og forklarte hvordan vi skulle kjøre nedover fra safespot til safespot. Etter å ha satt utfor den bratteste delen av henget (som var på toppen) kjente jeg jo raskt at her var det bare å gunne på. Dette var jo ikke skummelt i det hele tatt, jeg kjente at snøen satt og all frykt var borte. 

Noen deilig puddersvinger ble satt ned i renna (ca 900 høydemeter) 






Smilet når vi kom til bunnen var bredt, ikke bare hadde vi hatt sesongens beste kjøring. Vi hadde også fått gleden av å gå opp fjellsiden i fantastisk vær.

Jeg er nå bitt av toppturbasillen. Gleder meg til ny tur allerede i morgen :)

Følg meg på Instagram eller snap: playinshape. Klart liker du ikke å bli plaget av masse snøbilder så hadde jeg latt vær :,) 

 

Alle bilder er tatt av @mlandpictures

 

Kommentèr

Vinterferie 2017 ( Gaustablikk, Tønsberg og Røldal ). Bilder og film :)

Publisert: 28.02.2017 @ 10:19 Kategori: Turer Fantastiske kommentarer: 1

Alle trenger ferie i blant, selv oss som bor på fjellet hele vinteren. Mulig behovet hadde vært noe mindre hvis forholdene i Hemsedal hadde vært bedre igjennom vinteren. Jeg ble invitert opp til Gaustablikk med en gjeng fra Tønsberg :) 

 

Været var helt nydelig med stålende sol og lite vind. Fikk lagt inn et par timer på fredag og en god dag på Lørdag. Forholdene i bakken var harde, men godt selskap og fint vær holdt humøret oppe.

Noen røverhistorier rundt bålgropa hører med :)

Ferden gikk videre til Tønsberg for litt trening sammen med gjengen hos Crossfit Tønsberg. Jeg var støl i låra frem til Fredag etter en økt, så fikk kjørt meg greit.

 

Værmeldingen så lovende ut for at vi kunne komme over fjellet mot Røldal på Tirsdag. Vi satte kursen i visshet om at Onsdag trolig ville bli en innedag. Onsdag ble det en time i bakken på ettermiddagen med null sikt, men deilig snø. Hadde selvsagt vært hyggelig å sett hva vi kjørte på, men den gang ei.

Torsdag å Fredag ble to nydelige dager med god snø og strålende sol. Fikk smelt sammen et lite klipp.


Lørdagen komme Lars å Elisa opp fra Stavanger for å leke sammen med oss. Det droppet greit hele dagen og vi koste oss med god snø i laber sikt :)





Søndagen ble en bilens dag, etter 8 timer ankom jeg endelig Hemsedal igjen. Det har kommet litt snø her også i løpet av helgen og i dag Tirsdag så laver det ned :)

Går for uttrykket borte bra, men hjemme best :) Hvis det fortsetter å snø så kan det bli en realitet. Takk for alt det hyggelige samværet og det bra føret. Ferie er digg :)

 

Kommentèr

11 år har gått, endelig tilbake med kiten Her noen bilder fra første turen :)

Publisert: 18.12.2016 @ 13:59 Kategori: Blogg Fantastiske kommentarer: 0

Av en eller annen grunn så var jeg faktisk litt nervøs for hvordan det ville bli å kite igjen. Litt av usikkerheten var selvsagt begrunnet med at foten kun har fått grodd i 3 uker etter bruddet. 

Jeg valgte å tape så godt jeg kunne for å få det så stabilt som mulig.



Vi kom oss opp på Skiftesjøen "Hardangervidda" og kiten skulle rigges. Det var merkverdig lite vind med kun noen få kiter i luften. Vi rigget opp og ventet pent, en god gammel kjenning dukket opp, Sigve Botnen.


Etter litt lett og ledig prat med kiten på bakken begynte så smått luften å røre på seg :)

Gud som jeg har savnet disse omgivelsene.




Bare det å gjøre noen små svev og ligge på skjær gav så utrolig følelse i kroppen. Hvorfor har jeg egentlig stoppet med dette?


Gleder meg til neste kitedag :) Dette blir det mye av i vinter. 
 
Følg meg gjerne på disse kanalene. Trykk på de blå feltene
 

 


 

Kommentèr

Film behind the scene *isbad-photoshoot*

Publisert: 12.12.2016 @ 15:08 Kategori: Blogg Fantastiske kommentarer: 0

Da er min aller første film endelig premiere. Det hele startet når vi i Team Show U bestemt oss for å kjøre en ukentlig challange.

Ukens utfordring var å kjøre en kulest "One-arm-handstand-freeze". Siden jeg har et brudd i foten, valgte jeg å fokusere maks på freeze.

Det å stå på en hånd er i utgangspunktet kranglete nok, med tanken på at jeg kunne slå opp bruddet ønsket jeg å kjøre en noe rolig variant. Klart det var ideer på banen som i en stolheis, i mønet på et hustak etc. Flaksen skulle ha det til at plussgradene hadde ankommet Hemsedal, da måtte det finnes en åpning i elven. Her kunne jeg jo få til frysedelen greit :) Håkon, min samboer og fotograf tente på ideen om å kjøre et splitfoto med halve kroppen under og halve over vann. 

Det krever selvsagt en god lokasjon med plenty av lys, dessverre var det ikke lett å finne. Jeg kjørte fra spot til spot for å finne et sted med rett dybde, etter et par timer fant jeg et sted som kunne fungere. Mørkt, litt grunt, men hadde ingen flere alternativ hvor det var rolig nok vann. 

Dagen etter kom Håkon opp og vi var klare for shoot. Se filmen av det her:


Det å redusere en film fra nesten 40 minutter film på 2 dager.Til under 2 minutter var greit kranglete, har mye å lære når det kommer til redigering.Totalt har jeg sikkert brukt 20 timer på filmen og noen timer på lokasjon og shoot. Så mye arbeid ligger faktisk bak et slikt bilde og en video. Setter selvsagt utrolig pris på de som gidder å like eller komme med en tilbakemelding, det er jo derfor jeg legger ned så mye tid i dette. 

Her er bilde 

BN4xloGD1HJ´
Det var dessverre litt for dårlig lys og mye groms i vannet. Heldigvis handler det om læring :) 
 
Dette er bare starten, forhåpentligvis så blir det fett etterhvert. Gleder meg stort til å lage filmer fra snowboard og kiting.
Et lite bilde til fra badingen.
Følg gjerne

Youtubekanal

Instagram

Facebookside

 

 

 

Kommentèr

Hva surrer man med når man er skadet?

Publisert: 08.12.2016 @ 21:23 Kategori: Trening Fantastiske kommentarer: 0

I helgen bestemte jeg meg for å teste brettet på beina, dette til tros for at det var en uke siden jeg fikk et brudd i foten.

Jeg var nok letter motivert siden et par gode kompiser fra Østlandet kom opp. Da har man jo lyst til å joine litt lek i bakken. Hevelsen hadde gått ned og med en liten tapebit rundt tre tær så burde det bli stabilt nok. Det var i hvert fall tanken. Noen rolige svinger ble gjennomført, det gikk jo sånn passe. Forholdene var greit under middels, plenty med is og alt pudderet som var der for en uke siden, hadde smeltet.
Vi bestemte oss for å å kjøre litt jegercoco i bunnen av bakken. Mens jeg satt der så tenkte jeg: den tapen har sikkert røket, for jeg kjente hvordan tærne spriket. Påfølgende tur så kjente jeg hvor mye bevegelse det var. Det var var ikke nevneverdig behagelig og jeg sa i fra til gutta at jeg avslutter etter denne turen. De var i grunn gira på det samme. Is er jo for skøyter, ikke snowboard. En rolig afterski på Skistua og Stavkroa fristet atskillig mer. Om den ble rolig eller ikke, det vet kun de som var der.....

Jeg har innsett at jeg må ta det med ro en uke eller to til. Hva skal man da ta seg til?

Styrketrening kan man selvsagt gjøre selv om man er litt vondt i foten. Min oppgave her oppe er å kjøre opp Håkons styrke, mens han skal lære meg topptur og de nyeste stilene innen kiting. Uken har startet godt på området og vi har gjennomført den treningen vi har planlagt. Styrketrening er viktig uansett hvilken sport man utfører.

Dette er Håkon: Et ivrig friluftsmenneske med foto som yrke.

 
Når man ikke kan henge i fjellet halve dagen blir det selvsagt noen overflødige timer i døgnet. Heldigvis har jeg mye informasjon som skal inn i topplokket for å nærme meg målet. 

Mandag la vi inn opptrening med skredsøker, jeg vandret rundt i sikksakk på nabotomten. Heldigvis fant jeg søkeren hver gang.

Kunnskap og sikkerhet i fjellet er noe jeg verdsetter høyt, så jeg er villig til å tilegne meg denne kunnskapen med de timene som trengs. At jeg er så heldig å bo med mennesker som innehar en høy kunnskap og i tillegg er villige til å bruke av sin tid til å videre føre denne til meg. Ja det setter jeg umåtelig pris på. Da skulle det bare mangle at jeg gjengjelder tjenesten med min kunnskap. Jeg merker jo på Håkon at han gleder seg stort til å plage meg oppover fjellsidene, det må dessverre la vente litt på seg. Personlig så elsker jeg å trene motiverte mennesker, som trener har jeg nok alltid kjørt en personlig stil. Den treffer nok mennesker som ønsker å oppnå noe best. Gleden av å motivere folk fra bunnen av mistet jeg nok tidlig, om jeg noen gang har hatt den. 

Hvis det er ønske om det? Så kan jeg kjøre ut noen av de øvelsene vi trener på. Hva vi fokuserer på som er rettet mot de målene i forhold til våre aktiviteter. Legg igjen en kommentar så tar vi det derfra. 

 

Følg gjerne min Facebookside for flere oppdateringer. Trykk på det blå feltet.

 

Min insta og snap er: playinshape

 

 

Kommentèr

Jeg har blitt utfordret!!!

Publisert: 07.12.2016 @ 14:06 Kategori: Trening Fantastiske kommentarer: 0

Det er to personer igjen av Team Show U. Lars Hjalmarsson og undertegnende. Etter noen år med spenstige turer og opplevelser sammen, har vi nå bestemt oss for å kjøre en ukentlig challange. Dette gjør vi fordi vi begge liker utfordringer, det være seg fysisk eller kreativt. Det å få utfordringer eller utfordre seg selv er en viktig brikke for egen utvikling. Jeg er umåtelig glad for å ha en god venn med likt syn på feltet. Jeg vet at Lars er en luring som kommer til å sette både min fysikk, tålmodighet og kreativitet på prøve. Heldigvis er det akkurat dette jeg ønsker å oppnå med dette prosjektet

Forutsetningene for å starte dette prosjektet er gode med tanke på hvilke kvaliteter vi innehar pr i dag.Vi er jevngode på noen felter, mens vi begge har kvaliteter som skranter litt hos den andre part. Det gjør det spennende å se hvem som går av seieren. Ikke minst gleden av å se motparten måtte utføre sin straff påfølgende Onsdag. Straffene vil skje live på Facebook

Vi har kjørt i gang litt pent med beste onearm-handstand-freeze.Kan ikke si at jeg har spesielt mye erfaring fra dette, men husker at jeg prøvde en gang inntil en vegg. Vegg er selvsagt ikke et lovlig hjelpemiddel under denne fotoseansen.  Vi vil måtte poste dette førstkommende Søndag etter at utfordringen er sendt ut. Normalt vil denne bli publisert på Torsdager, da har man en lang weekend på å utføre. 


Fra nyttår så kjører vi også på med rene fysiske utfordringer hvor vi har en mnd å trene oss opp på. Det vil være grunnleggende øvelser som er med på å bygge oss opp som utøvere. Her står det mye stolthet på spill. 

 

Følg gjerne min Facebookside ved å trykke på det blå feltet.

Finnes også på Instagram og Snapchat: playinshape

Kommentèr

Flytter til fjellet for å finne tilbake livsgnisten.

Publisert: 01.12.2016 @ 14:43 Kategori: Ekstremsport Fantastiske kommentarer: 6

Etter en lengre periode hvor jeg har følt at jeg har eksistert mer en jeg har levd, har jeg nå valgt å gjennomføre et drastisk grep for å finne tilbake til egen lykke. Det å bryte med normalen er vel noe jeg har gjort rimelig ofte i livet, men jeg var betraktelig flinkere til det når jeg var yngre. Dessverre så blir man påvirket av dette statusjaget og tanken på at alle andre følger med på om du lykkes eller ikke. 

Jeg har stilt meg spørsmålet til gangs den siste tiden. Hva med meg, hva føler JEG er å lykkes, når oppnår jeg en reell lykkefølelse som får selv øynene til å smile. Er det når det kommer noen kroner inn på bok etter x antall timers arbeid eller er det når jeg presterer noe. Mestring er nok et stikkord som treffer godt. Er jeg ærlig med meg selv så har kanskje de følelsene oppstått oftest de senere årene når jeg har prestert innen aktivitet. Som en pr i olympisk løft, eller at en salto fortsatt sitter lett og ledig tros alder å vekt.

Trygghet er selvsagt en viktig faktor for tilfredshet. Tror de fleste ønsker å oppnå det, men er det virkelig verd det? Hvis man som en kreativt sjel som ønsker opplevelser for å oppnå egen utvikling. Personlig så føler jeg nok at erfaring og opplevelser er viktigere en det å ha muligheten til å se en serie på den råeste flatskjermen.

Ja, hvordan skal man da velge å leve i dagens samfunn?

Jeg har vært heldig som har vokst opp med en familie bygget på kjærlighet og gode venner. Gleden av å se at de har det bra og å se at de nyter gode stunder, er kanskje den største gleden jeg har. Allikevel føler jeg at jeg trenger noe mer for å oppnå følelsen av å være et lykkelig individ. Jeg må finne frem barnet i meg igjen. Hva gjorde meg lykkelig i ungdomsårene? 

På mange områder så føler nok mine nærmeste at jeg har stukket litt av når jeg nå har tatt valget å igjen satse på idrett og aktivitet. Og litt rett har de også faktisk, men det skjer lite om man ikke gjør tiltak. Det å vandre ut i en epoke for egen vinning er selvsagt egoistisk, men er det verre en å sitte hver dag å sakte dø ut. Livet må da virkelig bestå av mer en å kunne navnet på en skuespiller eller å få en gullklokke etter 25 år bak pulten. 

Jeg tok avgjørelsen om å dra fra alt i Tønsberg og satse fulltid på opplevelser og aktivitet. Valget ble Hemsedal i første omgang. Her er det rikelig tilgang på de aktivitetene som gav gnisten i ungdommen. Det var mange alternativer på banen som Brasil, Bali etc.

Skal jeg finne en måte å leve av dette på i en jungel med sulten ungdom. Krever det at jeg virkelig må være kreativ og strukturert. Sistnevnte går neppe i skjønn forening med personligheten. Jeg vet av tidligere erfaring at kreativiteten er høy når jeg er i overskudd. 

Jeg innstilt på at det fort kan gå et år før det i det hele tatt er i nærheten av et resultat, men forhåpentligvis så vil det bli fantastisk. Om ikke annet så får jeg med meg masse erfaringer og opplevelser. Det vil også være en betydelig kostnad ved satsingen. Er det verd å bruke flere hundre tusen på dette? De aller fleste ville nok heller valgt å vært gjeldfri på en bolig.

.

 

Jeg er forberedt på at det vil komme opp og nedturer, den første nedturen kom etter kun noen få dager på brett. Helgens tur til Hovden endte med brukket fot etter en leken opptreden i hytteveggen. Kan jo skje den beste, mitt 16. brudd. Heldigvis så har jeg lang erfaring fra skader, så tipper jeg kan stå med litt tape og smerte allerede til helgen. Så lenge jeg får foten ned i bootsa så ordner det seg. 
Sånn så det ut første dagen. Så tok det litt av med den hevelsen. Nå flyr jeg rundt på stuegulvet her i halvsirkler med kompresjonssokk for å få vekk blodet til i morgen.

 

Kommer til å kjøre i gang litt mer aktivitet her igjen. Ikke alt postes på min private face, men på min FACEBOOKSIDE.

Følg gjerne daglig aktivitet på instagram og snap : playinshape

Don't forget to have fun: Playinshape <3 

Kommentèr

Kompresjonstøy, hvilken effekt har det på treningen?

Publisert: 28.05.2014 @ 11:55 Kategori: Trening Fantastiske kommentarer: 6

Det er stadig flere som velger å benytte seg av kompresjonstøy. For kun få år siden så var "tights" plagg som var forbeholdt jenter, og kanskje noen få menn som satset innen langdistanse løping. Klart det kan ha sett ut som både skøyteløpere og langrennsløpere i trikå har benyttet det, men et relativt tettsidene plagg er ikke kompresjonstøy.



For at kompresjonstøy skal ha noen effekt annet en å vise frem en vel dreid kropp så må det faktisk være relativt hardt trykk på musklene det sitter på.

Jeg vil skille på effekten under trening og den (største effekten) etter trening. Ja, du leste riktig. Den største effekten er faktisk etter du har trent hardt. Jeg velger allikevel å forklare under trening først.

Her skiller jeg på det kompresjonstøyet som kun er basert på et elastisk stoff som holder et jevnt trykk og det kompresjonstøyet som er formsydd slik at det holder musklene på plass.

Det elastiske stoffet (som begge har) er ment å presse blodet tilbake til hjertet raskere slik at blodet får muligheten til å oppta mer oksygen. Det er jo en kjent sak at blodet samles noe opp i musklene under trening. Dette ønsker man selvsagt at skal sirkulere så effektivt som mulig for å ta opp mest mulig oksygen.  Og joa, noen vil nok ha en minimal effekt av dette, men tror neppe man sløyfer 2 minutter på en 5 km av den grunn alene.

Så har vi det formsydde kompresjonstøyet slik som blant annet Skins A 400 serien. (profesjonelt treningstøy, ikke et moteplagg som 2xu) De er designet for å holde musklene på plass når man f.eks løper. dette er fordi man får ganske mye sleng i musklene imellom hvert steg. Spennet i muskelen slippes opp. Ser man dette i sakte film så ser man musklene går fra side til side. Da blir musklaturen tvunget til å rette seg opp når den igjen spennes i det man treffer bakken. Når det kommer til styrketrening så hjelper det kroppen å holde spenn i muskelaturen.

Altså kan profesjonelt kompresjonstøy være en bidragsyter til å unngå slitasjeskader i muskelvev og på muskelfestene. I tillegg optimaliserer det et trykk i musklene under treningen.

Så til den største og kanskje mest ukjente effekten. Restitusjonseffekten:



Kompresjonstøy sin absolutt mest dokumenterte effekt ligger i restitusjon. Det anbefales at man har på seg kompresjon minimum 45-60 min etter trening.  Under hard trening så produserer musklene oksyderende frie radikaler (giftstoffer). Disse blir liggende i muskelen å hindre restitusjon (enkelt forklart) Disse føres ut via blodet til lymfekjertler etc. Derfor ønsker vi at blodet som har pumpet opp musklene, raskest mulig skal bli presset tilbake til de organene som skiller disse ut av kroppen. Det er her kompresjonstøy kommer inn, kompresjonen presser blodet ut av musklene og ut i omløp. Da blir man raskere kvitt avfallstoffene som kroppen produserer. Litt samme effekt som hvis man hopper i kaldtvann: Les om restitusjon her

Det er selvsagt endel som vegrer seg fra å stille på trening kun iført kompresjonstøy fra topp til tå, men effekten er like stor ved å ha det under annet treningstøy. Fotballspillere bruker dette under shorts og på overkroppen.

Det finnes faktisk endel toppidrettsutøvere som sover i i kompresjonstøy. Den ledende produsenten av slikt tøy: skins har en egen slik serie som heter Recovery.

 

Så uansett kroppsform og idrett så hjelper faktisk kompresjonstøy deg å nå dine mål.

 

Hva er din erfaring?

 

Følg meg gjerne på instagram: Playinshape 

Kommentèr

Doping, utrolig trist:/

Publisert: 08.05.2014 @ 21:59 Kategori: Trening Fantastiske kommentarer: 8

Dessverre så blir vi i dagens samfunn eksponert for diverse kroppsidealer via faebook, instagram og medium som tv, aviser og ukablader.  Heldigvis så har samfunnet våknet opp litt de siste årene, slik at fokus på en sunn livsstil har blitt satt høyt i de norske hjem. De negative sidene er dessverre heller ikke til å stikke under en stol. 


Dette jaget etter en perfekt kropp får dessverre flere å flere med dårlig selvtillit til å tro at løsningen er doping. De føler at dette er den eneste måten de kan få solt seg i glansen av å være vellykket. Når vi ser bilder av fitnessmodeller over alt med de mest markerte tilsynelatende perfekte kroppene. Så fungerer det som reklame for oss. Vi ønsker jo alle å fremstå som sunne kroppsidealer som andre beundrer. 



Jeg kjenner ganske mange fra dette miljøet, et par ting er de enige om. Når de står på en scene så er de på sitt absolutt svakeste. Og at for å vinne eller plassere seg høyt i dette miljøet så tyr de aller fleste til ulovlige midler. 

Hadde det bare vært så vel at det var kun disse utøverne som utsatte seg for dette...så ja vel tenker jeg, men dette drar med seg synergieffekter til alle disse andre som trener og i tillegg kanskje sliter med lav selvtillit. De vil jo også oppleve dette! Denne beundringen, at folk snakker om hvor god form man er i. Jeg ønske jo det selv, jeg er jo ikke bedre en noen annen (eneste er at jeg tyr ikke til doping) Så langt ned ønsker jeg ikke synke. 



Jeg har faktisk mer forståelse for de som lever av sine prestasjoner, (de færreste gjør det innen fitness eller bygging). De får ihvertfall noen økonomiske kompensasjoner igjen for sin juks. Lykkes de å lure systemet så fylles ihvertfall lommeboken. Selv om jeg er meget i mot denne formen for juks, så er vi vel vitner til en verden der grenser flyttes innen toppidrett raskere en Anti dopingarbeidet makter å følge.

Her igjen så påvirker dette de unge lovende som kanskje har tider å måle seg mot....Skjønner lett at man mister motet i grunn.



Hvor sunt er det egentlig? Presse kroppen sin til det maksimale en årrekke. Tviler vel sterk på at kroppen digger 10 mnd diett på 600 kcal om dagen for å fjerne det minste gram fett. Og for hva? Et bilde på insta? Eller en 4 plass i en av de etterhvert mange konkurransene innen fitness eller bygging.

All ære til de som gjør dette reint, for jeg VET at det ligger enormt mye viljestyrke og trening bak. Selv de som jukser har en enorm viljestyrke...

Det som er synd med det er som sagt at det påvirker mannen i gata, flere og flere får en holdning til prestasjonsfremmede midler at det er det samme som et kosttilskudd. Han jeg trener med har jo sagt at dette ikke er noe farlig. Han har selv brukt det flere ganger og ikke fått noen bivirkninger...Folk får bivirkninger, jeg kjenner flere som har ent opp med opphold på psykiatriskavdeling, fått sosial angst etc. 

Nedturene er mange, det er også mange som utvikler spisevegring grunnet strenge dietter. De mister enhver form for et naturlig blikk på egen kropp.

 

Hva mener du om denne trenden? Er det sunt?

 

Følg meg gjerne på Instagram

Kommentèr

Badeutfordring med salto, film:) Over 400 000 har gått til kreftforeningen.

Publisert: 07.05.2014 @ 21:46 Kategori: Blogg Fantastiske kommentarer: 0

Som sikkert noen av dere kjenner til så har jeg tidligere gjort en ekspedisjon for Kreftforeningen. Da rodde jeg en jolle fra Gøteborg til Stockholm. Det at det nå har kommet en Nominasjons epidemi på Facebook med badeutfordringer er i mine øyne meget positivt. Ihvertfall der det går til å støtte en god søk.



Kreftforeningen meldte i går at de hadde mottatt over 400 000 kr fra slike nominasjoner, konge. 

Jeg tok selv utfordringen og sendte den videre med det resultat at en av de nominerte betalte inn 200 kr og sendte meg en kvittering. Håper det kommer flere slike Nominasjoner med sunne verdier. Det å bade i kaldtvann er i tillegg en av de beste triksene man kan gjøre for rask restitusjon.

Jeg må linke til videoen, for det Javastyret""""   VIDEO HER

 Et bilde på vei i havet her:)



Følg meg gjerne på Instagram

 

Har du badet???

 

Kommentèr

SPONSOR!!! Rådene kommer her :)

Publisert: 02.05.2014 @ 12:11 Kategori: Sponsorer Fantastiske kommentarer: 6

Det er sikkert mange som lurer på hvordan jeg har klart å holde på mine sponsorer selv om jeg ikke har stilt i noen konkurranser de siste årene. 



Det å bli sponset handler ikke nødvendigvis om å være best, men om hva man kan gjøre for sponsoren. Hvilken markedsverdi man har og hvor mye innsats man legger ned for at din sponsor lykkes i markedet. Det være seg media tid, instagram, facebook blogg etc. Det kan også være lurt å tenke på at man selv er en merkevare, noe som skiller seg litt ut fra allmennheten. Er man flink til å ta gode bilder? Skriver man interessant? 



Jeg pleier å skille de litt i to typer. Du har Petter Northug som er en person som pressen elsker å skrive om, prate med, uansett om han kommer på 1 plass eller 44 plass. Det spiller ingen rolle "nesten" om det var noen av de andre Norske som vant, pressen ønsker kun å skrive hva Petter mener. Hva har han for svar på lur? Grunnen igjen er at han skaper overskrifter som folket liker å trykke inn på, enten man liker han eller ikke så vil folk inn å lese. 

Så har du Ole Einar Bjørndalen, den folkekjære "desidert beste" innen sin sport. Som er en langt større sport internasjonalt en langrenn, men nok om det. Han har alltid hatt et svært nært samarbeid med sine sponsorer. Vært med på utviklingen av nye produkter enten det er treningsklær eller klokker. Det gjør at han er veldig attraktiv i markedet, og ikke minst en av de best betalte.



Så tenk igjennom, hva kan DU gjøre for de du ønsker å bli sponset av? Det finnes ingen sponsorer som tenker at, ja det er jo hyggelig å dele ut litt produkter til forskjellige folk for å være hyggelig. Det handler til syvende å sist kun om en ting, hva får man igjen, passer personen inn i konseptet. Hvilken del av markedet utfylles ved samarbeidet.

Når jeg i dag selv har blitt sponsorsjef for www.idrettsprodukter.no får jeg selvsagt inn endel søknader, noen gode og noen langt under middels. "Hei, jeg skal stille i fitness våren 2015, vil dere sponse meg?

Vi er faktisk på utkikk etter flere personer som vi ønsker å opprette et samarbeid med, del gjerne denne linken med deres venner og kjente slik at de får muligheter å søke hos oss.

Søknaden kan sendes til jarle@idrettsprodukter.no 

 

Følg oss gjerne også på Instagram: Idrettsprodukter  Link til bilde av en av våre utøvere: http://instagram.com/p/ndqnt2LEeG/

På facebook for å se tilbud som vi går ut med: https://www.facebook.com/idrettsprodukter.no

 

Kom gjerne med tilbakemeldinger:)

 

Kommentèr

EN FANTASTISK ØVELSE FOR Å TRENE LÅR :)

Publisert: 19.02.2014 @ 21:56 Kategori: Trening Fantastiske kommentarer: 1

Tenkte å vise dere et klipp med en fantastisk styrkeøvlse i forskjellige skaleringer.

Det er en øvelse som krever endel grunnstyrke i lår og core muskelatur fra før. I tillegg er den fin for balansen.


Prøv den gjerne hjemme på stuegulvet uten vekter. Husk at dere skal HELT ned. Det er en fordel å varme opp før dere går helt ned.

Hvor mange klarte du?

 

 

Følg meg gjerne på Instagram: playinshape Trykk bare på linken:)

Kommentèr

HAR TATT JULEKORT BILDE :) i LETTKLEDD STIL :)

Publisert: 20.12.2013 @ 13:49 Kategori: Blogg Fantastiske kommentarer: 1

Da er det jul igjen og tiden var inne for et julekort. I år ønsket jeg å lage et personlig preg på kortet. Så hvorfor ikke ta bilde av meg selv? Tenkte jeg...

Her er det, hyggelig meg kommentarer :) Eller likes hvis det falt i smak :)

 

Linker det inn på face :)

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10153576283615361&set=a.10150576660065361.663979.773800360&type=1&theater




Følg meg gjerne på instagram: playinshape

 

Playinshape har også en egen facebookside som resten av bildene fra shooten vil bli publisert på :)

https://www.facebook.com/jarleskoieplayinshape.no

 

Playinshape vil med dette ønske alle en riktig god jul. Ta vare på hverandre. 

Kommentèr

BACKFLIP VIDEO!! :)

Publisert: 20.11.2013 @ 13:48 Kategori: Ekstremsport Fantastiske kommentarer: 0

Etter mange år uten turning tok jeg i dag en tur oppom turnhallen. Dette ens æren for å se om backflip fortsatt lot seg gjennomføre. Det er ihvertfall 5-7 år siden jeg har gjort det.

Legger her ved en link til filmen.

https://www.facebook.com/photo.php?v=10153461111575361

Dette er for å kunne trene backflip burpee, noe som har blitt en mer og mer anerkjent øvelse i Crossfit. 

Lik den gjerne :)

Følg meg på insta: http://instagram.com/playinshape

Snapchat: jskoie

 

Have fun, ønsker dere tips så legg igjen kommentar :)

Kommentèr

Kreatin! Hvilken effekt får man og hvem har mest utbytte av det?

Publisert: 09.10.2013 @ 14:14 Kategori: Kosthold Fantastiske kommentarer: 1

Kreatin er hva vi kaller et ergogent kosttilskudd, som betyr at det er prestasjonsfremmende. Det finnes mange ergogene produkter på markedet som ikke fungere eller som vi ikke helt vet om fungerer. Noen av disse kan også være skadelige for kroppen og i verste fall muskelhemmende. Av de få dokummenterte "lovlige" ergogene stoffene vi vet gir effekt, Kreatin, koffein og bikarbonat. Det har blitt gjennomført enorme mengder forskning på nettopp kreatin. Det gjør at vi vet mye om stoffets virkning på muskelatur og prestasjonsevne.


Kroppen produserer selv kreatin ca 1g pr døgn, i tillegg får vi i oss ca 1g gjennom matvarer som kjøtt, egg, fugl og fisk. Vi er ikke avhengig av å få i oss en viss mengde kreatin på lik linje som f.eks protein. 

Kreatin har en positiv effekt innen styrketrening og eksplosive øvelser. Kreatin virker nemlig regenerende på kroppens ATP produksjon. ATP er et energimolekyl som frigir fosfat til arbeidene muskel'er ved behov. Det finnes en viss mengde ATP tilgjengelig i muskelaturen, denne brukes raskt opp under intens anerobt muskel belastning.  Kreatin ligger som et kreatinfosfat i muskelen og kan raskt fornye fosfatet slik at kroppen fornyer sitt ATP.



" Kroppen kan da yte det lille ekstra, du kan presse deg litt mer og dette gir deg større muskel og kraftutvikling"

Kreatin ser også ut til å øke kroppens glykogenlagring og kan derfor ha en positiv effekt for utholdenhetsidretter.



Kreatin fungerer ikke like godt på alle mennesker!

Vegetarianere kan merke et større utbytte pga lavere nivå i kroppen fra før av. Personer med høye intramuskulære nivåer av kreatin og kreatinfosfat vil ha mindre eller ingen effekt av å tilføye kroppen et tilskudd av dette. Dette gjelder så mye som 25-30% av befolkningen.

Ulempene med kreatin er at man går noe opp i vekt, omlag en kilo. For mennesker som bruker kroppsvekten i øvelsene må dette kompenseres med økt styrke og eksplosivitet. Man anbefaler å bruke fra 2-10 g daglig, noe mer en dette viser ingen effekt. De første 3-5 dagene kan man ha en litt høyere dosering for å fylle opp lagerene. Da vil man oppnå en raskere effekt. 

Normalt så ligger økningen i styrke mellom 10-20 %



Det er viktig å få i seg nok vann når man tilføyer ekstra kreatin til kroppen. Hvis kroppen går dehydrert over tid vil dette skade nyrene. Hvis man sliter med dårlige nyrer så anbefaler JEG at man ikke bruker tilkudd av kreatin.

 

Følg meg gjerne på: INSTAGRAM

Snapchat: jskoie

Facebookside 

 

Har dere spørsmål eller kommentarer så svarer jeg gjerne. Gav det nyttig informasjon så lik gjerne :)

 

 


Stikkord:
Kommentèr

Aspartam "søtningstoffet" i lettprodukter som Pepsi Max.

Publisert: 05.10.2013 @ 16:23 Kategori: Kosthold Fantastiske kommentarer: 0

Aspartam får stadig dårlig behandling i behandling i tabloidpressen eller andre steder der massen henter sin kunnskapsinformasjon fra.



Finnes det egentlig en eneste forskningsrapport som viser at dette stoffet forringer vår helse eller fremprovoserer sykdommer som kreft? Jeg har søkt rundt på nett en stund og lest endel om forskning rundt nettopp dette. Resultatet er negavtivt, jeg finner ingen vel dokummentert forskning som viser at "normale" inntak av aspartam øker faren for sykdom. 

En undersøkelse gjennomført på mus over 20 år viste at man måtte få i seg 550 ganger det daglige anbefalte inntaket før det hadde noen negativ innvirkning. En av de største undersøkelsene gjennomført på mennesker gjort på over 500 000 kvinner og menn gjort av The national cancer institute viste ingen sammenheng mellom inntaket av aspartam og (leukemi, lymfe kreft eller hjerne svulst). 


"Aspartame er 180-200 ganger søtere en vanlig sukker"

Og glade skal vi være for det, for dette stoffet er utbredt i mange produkter vi får i oss hver dag. De fleste produsenter av kostilskudd bruker dette som søtningsmiddel. Pepsi Max har jo blitt en folkedrikk spesielt i Norge, vi er faktisk på Verdenstoppen når det kommer til inntak. 


Eneste jeg personlig tenker som et drawback er at man øker stimulansen av søtsug. Og at det i mange produkter der aspartame er innvolvert befinner seg andre stoffer som vi ikke ønsker å tilføre kroppen, men selve aspartamet et nok et uskyldig søtningsmiddel som faktisk er godkjent til bruk i ALLE land på vår klode.

 

Følg meg gjerne på: INSTAGRAM

Snapchat: jskoie

Facebookside 

 

Lik gjerne hvis du mener at dette er nyttig informasjon. Ellers så svarer jeg på de spørsmål dere måtte ha :)


Stikkord:
Kommentèr

Mat som påvirker forbrenningen.

Publisert: 04.10.2013 @ 19:29 Kategori: Kosthold Fantastiske kommentarer: 8

Bare for å ha det klart så finnes det ingen matvarer som fungerer som mirakler når det kommer til forbrenning, men med en sammesetning av riktige matvarer så kan man få en god effekt.

Chilli: Den inneholder antioksidanten capsacin som øker fettoksidasjon, med andre ord forbrenningen. I et Amerikans forsøk ble 80 personer testet. halvparten fikk Placebo produkt og halvparten capsacin i 12 uker. Det var synlige resultater på fettprosenten i mageregionen på de som fikk capsacin. Hva annet de spiste eller gjorde på fritiden i den perioden forteller dessverre ikke testen noe om. Chilli er den eneste matvaren  som inneholder capsacin naturlig. Personlig så syntes jeg den gir god smak på maten i tillegg.


Grønn te: Er kjent for å ha mange positive effekter for helsen, krefthemmende, diabeteshemmende, styrker immunforsvaret, reduserer risikoen for hjerte og karsykdommer, minsker stress OG øker karbo og fettforbrenningen.

Dette høres kanskje ut som litt for godt til å være sant, men det finnes en rekke forskningsrapporter på akkurat dette. Det skyldes i hovedsak dens høye innhold av polyfenoler og antioksidanter. Spesielt høyt på epigallocatechin gallate (EGCG). Dette stoffet har også blitt populært å blande inn i endel kosttilskudd. Det ble også her tatt ut en rekke testpersoner som fikk enten placebo eller (EGCG) i snitt så økte de som fikk (EGCG) forbrenningen med 4 % ila. 24 timer. Her legges det til at de som fikk placebo fikk samme mengden koffein som er i grønn te. 



Så har vi endel matprodukter som inneholder enumettet fett. Fett forbrenner fett, men vi ønsker helst å tilføye kroppen den sunne typen. Hvis ikke øker risikoen for hjerte og karsykdommer. Det hjelper lite å ha lav fettprosent hvis blodårene er tette og eller det ligger masse fett rundt organene våre.

Matvarer som inneholder enumettet fett: Advokade, mandler, olivenolje blant annet. Personlig så spiser jeg en advokado hver dag, i tillegg har jeg mandler tilgjenglig. Kroppen trenger fett for å fungere optimalt, det er et av de 3 makronæringsstoffene :)



Det finnes mange andre gode matvarer, men her har dere noen som er kjent for å gi en god effekt til et godt kosthold :)

Følg meg gjerne på: INSTAGRAM

Snapchat: jskoie

Facebookside 

 

Har dere spørsmål eller kommentarer så svarer jeg gjerne. Gav det nyttig informasjon så lik gjerne :)


Stikkord:
Kommentèr

Restitusjonstrening :)

Publisert: 03.10.2013 @ 22:37 Kategori: Trening Fantastiske kommentarer: 0

I dag har jeg gjennomført en restitusjonsøkt med styrketrening. Da tenkte jeg at det passet fint å skrive litt om nettopp dette igjen. Jeg kommer til å gjøre en litt kort versjon av dette, uten de faglige uttrykkene. Jeg har skrevet mye om restitusjon tidligere og kommer til å link til dette i bunnen. Her blir det mer for å skape en enkel forståelse av effekten og hvordan man kan forbere/gjennomføre den.

Restitusjonstrening vil jeg dele inn i 2 grupper, den man kjører etter endt treningsøkt og de øktene hvor man kjører en rein restitusjonsøkt. 



La oss begynne med den første. Det er mange som er flinke å kjører igjennom sin treningsøkt. Når programmet er ferdig så stopper de helt opp, enten så setter de seg inn i en bil eller så blir de stående å ta en sosial prat. Det som skjer når man trener med høyintensitet eller stor belastning på musklene er at det skapes giftstoffer i musklene.  Dette er avfallstoffer som hindrer kroppen i å restituere seg, disse ønsker vi selvsagt at kroppen skal kvitte seg med å raskt som mulig.

Det er heldigvis endel som kjører inn restitusjonstrening uten at de vet at det er dette de gjør. De syntes kanskje bare at det kjennes bedre eller at noen har fortalt dem at det er lurt!



Det jeg anbefaler alle å gjøre er å kjøre en avsluttning etter ent økt hvor man ligger på ca 60% av makspuls. Her er det ikke dokumentert noen stor forskjell på hva man gjør, men det vanligste er å gå raskt, ro, jogge rolig, svømme eller lignende, Kan gjerne også tøyes ut mot slutten av restitusjonsøkten. En slik økt bør vare 20-50 min avhengig av hvor lang og intens økt man har hatt. Da hjelper man kroppen å kvitte seg med avfalstoffene som blir liggende i musklene. 

I Tillegg så anbefaler jeg å dusje (helst bade) i iskaldt vann 1-3 minutter på de musklene som har hatt belastning. Da trekker blodet seg inn i kroppen og drar med seg avfallstoffer inn mot lymfer etc som er nettopp der kroppen kvitter seg med disse stoffene. Det kan virke friskt i starten, men man venner seg til det. Dette har stor effekt, men var litt på sidelinjen av tema i dag :)



Så har vi nr 2: Dette er for de som gjennomfører mange høyintensitetøkter hver uke. De bør legge inn 1-2 reine restitusjonsøkter i programmet sitt, der de kjører samme lengde 20-50 min. Her blir det gjerne at man kjører nærmere 50, men husk at hvis man passerer 1 time så går det over i langkjøring og effekten forandres. 

Jeg hadde denne uken startet med 3 beinharde crossfit treninger og valgte i dag å kjøre en rolig styrkeøkt. Under en crossfit økt så ligger pulsen mellom 85-100 % Så ved å kjøre en rolig styrkeøkt så blir det faktisk en restitusjonsøkt fordi pulsen lå mellom 100-125 slag og med en max puls på 200 som jeg har ligger jeg i en god sone for restitusjon. 

Normalt hvis jeg kjører vekttrening kjører jeg 40-60 sek pause mellom settene og 3 min mellom øvelsene. 

Mens på en restitusjonsøkt så kjører jeg ca 120 sek pause mellom settene nettopp for å ikke ha for høy puls. De med pulsklokke kan lett følge med der, de som ikke har kan styre det ganske greit med sekundviseren.

 

Legger ved en link som forklarer prosessen ved restitusjonstrening KLIKK HER

 

Følg meg gjerne må instagram: playinshape

Snapchat: jskoie

Facebookside :)

Kom gjerne med spørsmål, jeg blir glad hvis dere liker :)

 


Stikkord:
Kommentèr

Et møte med en aktiv crossfit'er, Toan Dinh.

Publisert: 25.09.2013 @ 22:30 Kategori: Trening Fantastiske kommentarer: 0

I dag så skriver jeg en historie om Toan som har funnet sin lidenskap til trening igjennom Crossfit. For de av dere som er nysgjerrige på hva Crossfit er så kan dere: TRYKKE HER :)

 

Toan's historie: 

Under oppveksten så var jeg lite aktiv, hovedfokuset for meg og min vennekrets gikk i tv og dataspill. Kunnskapen eller fokuset på hva jeg dyttet i kroppen var heller labert! Jeg kjøpte det jeg syntes fristet mest uten tanke på hva det inneholdt eller hva det gav av energi til kroppen. En typisk lunsj for meg på videregående var parisloff og litago fra rimi'n på andre siden av gaten. Det smakte jo godt og vi koste oss med det. Lite aktivitet og dårlig kost gjorde jo at kiloene begynte å legge seg på kroppen, noe jeg selvsagt mislikte sterkt. I noen desperate forsøk prøvde jeg å ta noen joggeturer på kveldene i blant, dette hjalp dessverre lite. Jeg valgte heller ikke å fokusere så mye på det, jeg hadde jo mine gode venner og min kjære tid med min playstation. Jeg fikk etterhvert kallenavnet "gaming Toan". 



Dagen kom der vekten bikket 80 kg, og med min høyde på 170 cm og relativt utrent muskelmasse ble det et syn i speilet jeg ble flau over. Det påvirket også min selvtillit, jeg ønsket jo på ingen måte å se slik ut! 

Året var 2010, jeg bestemte meg får å gjøre en innsats, jeg startet å lese meg opp innen aktivitet og kosthold. Jeg gikk over til å handle inn egen mat isteden for å spise mors frityrstekte vårruller ( som er fantastisk gode BTW ).Jeg meldte meg inn på et helsestudio, jeg husker spesielt godt den første dagen. Da kom det en stor mann inn som trente med 70 kilo i benken, jeg syntes det var utrolig imponerende hvor sterk han var. I starten følte jeg meg helt latterlig svak, men jeg forsatte rutinene med endret kosthold og trening, det gav resultater. Vekten gikk sakte, men sikkert nedover, plutselig var den nede på 75 kilo, i tillegg var jeg blitt mye sterkere. Selvtilliten steg og jeg følte meg svært tilfreds med egen fremdrift.




2011 kom en kamerat bort til meg og fortalte om noe som het crossfit, et marine jeger/navy seals treningsprogram. Jeg hadde kommet i relativt god form, 70 kilo i benken var blitt en lek og jeg følte meg på topp. Jeg lo litt når han fortalte om opplegget, tenkte at dette klarer jeg lett. Det hele endte med at jeg møtte veggen så det smalt på første trening, jeg klarte ikke engang å fullføre Wod'n  "les om det her".

Musklene skrek mens jeg heiv etter pusten, jeg måtte bare hive inn håndkle. Med lavt hode på veien hjem gikk jeg med tanken i hode "Jeg trudde jo jeg var i god form", selvtilliten var knust. Jeg valgt å gjøre litt research, så på youtube videoer og lot meg inspirere, jeg implementerte crossfit inn i min treningshverdag. Jeg kjempet meg igjennom hver økt, flere ganger sa jeg til meg selv ( hvorfor gjør jeg dette tullet her, det er jo bare hat) etterhvert så gikk det over til å bli mer og mer givende. Crossfit ble gøy, egenvekten min raste ned, nesten til det punktet hvor jeg følte meg for tynn, men vektene på stangen gikk opp. Crossfit var MIN greie, det forandret også synet mitt på andre ting i hverdagen. psyken ble sterkere og utfordringene lettere å hamskes med. Crossfit ble en livsstil.



Året gikk og jeg fikk øynene opp for olympisk vektløfting, jeg skjønte at jeg måtte bli god på disse øvelsene for å bli en bedre crossfit'er. Jeg hentet igjen kunnskap på youtube for å lære meg RYKK og STØT. Jeg prøvde å feilet på egenhånd uten at noen kunne rettlede meg. Etter en stund så satte jeg mine bein på innsiden av Tønsberg Kameratenes treningslokaler (der hvor de trener nettopp vektløfting) Jeg møtte en hyggelig trener soom jeg forklarte at jeg drev med crossfit til, da rynket han på nesa. Vi er nå på vinteren 2012, jeg stilte opp på treningene til TK og treneren lot seg imponere over hva jeg hadde lært ved egen hjelp. Etter 2 mnd var jeg klar for første klubbstevne, meg støtet 87 kg og rykket min egen kroppsvekt 67 kilo. Jeg skjønte nå at jeg hadde viljen og eksplosiviteten til å bli en god crossfit'er og vektløfter. Så jeg spurte min trener hva som måtte til for å stille i et NM. Vi fant ut sammen at målsetningen bør være å kvalifisere seg til NM 2014. Jeg ble utrolig glad, jeg har nå funnet noe jeg virkelig trives med. 



Jeg er nå sammen med et par kamerater med samme interesse i gang med å starte opp et crossfit senter i Tønsberg som vil ha oppstart i okt 2013. 

 

Jeg tror neppe de jeg gikk på videregående skole med ville kjent meg igjen i dag. Jeg har endret holdninger kroppslige som psykiske. Hverdagen og interessefeltene har tatt en retning som jeg er super tilfreds med. Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg er litt stolt. Jeg vil nå samtidig som jeg driver egen utvikling, hjelpe andre til det samme. 

 

 

Følg meg gjerne på instagram: jskoie

snapchat: jskoie

 

Facebookside


Stikkord:
Kommentèr

Hva er Crossfit? Jo det har jeg tenkt til å forklare litt om i dag :)

Publisert: 06.09.2013 @ 15:23 Kategori: Trening Fantastiske kommentarer: 4

Crossfit er et ord som oftere og oftere har dukket opp på folkemunne den senere tiden. Spørsmålet er selvsagt: Hva er Crossfit egentlig?

Det er gjerne en tanke bak en ny treningsform, nå er faktisk ikke Crossfit så nytt som man skulle tro. Greg og Lauren Glassman startet dette helt tilbake i  2000, men det er først de siste 2-3 årene de fleste nordmenn har blitt ekspandert for uttrykket. 



Så hva går det egentlig ut på? 

Tanken er at man skal trene konstant varierte funksjonelle øvelser, med høy intensitet i en angitt tid? Crossfitere er faktisk spesialister på å ikke spesialisere seg. Det handler altså om variasjon under og i hver crossfitøkt. Man kombinerer ofte turn, kondisjon, og olympiske øvelser, men felles er at man bruker såkalte funksjonelle øvelser hvor man bruker flere muskelgrupper sammen. De fleste som trener styrke på et helsestudio er vant med det motsatte, her skal man isolere muskeltreningen til akkurat den muskele, ja gjerne den siden av muskelen i tillegg. 



Ut fra denne bakgrunnen blir det laget programmer (i crossfit har dette navnet WOD) som "normalt" er 15-20 minutter. (tiden kan varierer). Da skal man kjøre maksimalt antall repitisjoner av programmet i den perioden. Det kan også settes et visst antall gjennomførte runder som måles på tid. Her skal man presse seg til det maksimale hele tiden. Altså HØY INTENSITET! 

Eksempler på program kan være: 

10 burpees

100 meter løping på alle 4

10 hang ups

100 meter løping baklengs






Her finnes det utallige varianter av WOD'er man kan lage.

I Crossfit brukes det ofte endel utstyr som kettelbells, tungetau, hoppetau etc. Det er egentlig bare fantasien som setter en begrensning så lenge øvelsene er funksjonelle (altså aktiviserer flere muskelgrupper). 

Treningen blir gjennomført med oppvarming 10-20 min og nedkjøring med beveglighetstrening (uttøying). Da er man faktisk ferdig å trene på godt under en time. 

 

En av fordelene med Crossfit er at man kan i prinsippet gjennomføre det hvor som helst. I hagen, skogen på en idrettsbane eller i en bakke. Jeg anbefaler allikevel alle å oppsøke et senter i nærheten fordi man gjerne blir pushet det lille ekstra ved å ha gode instruktører. De kan i tillegg veilede slik at man gjennomfører øvelsene riktig. Dette er med på å forhindre skader og øker effekten på treningen.

Har man ikke tilbudet tilgjenglig i sitt nærområde så anbefaler jeg litt reise tid for å få gjennomført noen økter i tillegg til å søke inspirasjon til øvelser youtube. Der finnes det masse tips.

Personlig så lar jeg meg motivere sterkere hvis man er flere som skal gjennomføre det sammen. 

Hva er så min erfaring etter å ha prøvd dette noen ganger.

1. Jeg føler at jeg er i utrolig dårlig form, man skulle tro at man hold i 15 min med aktivitet. Sannheten er at jeg virkelig blir satt på plass på disse minuttene MOT MEG SELV.

2. Jeg er nå etter sommeren kanskje 4-5 kilo over trivselvekten og de kjennes ut som 50 kilo.

3. Det er uvant å igjen kjøre funksjonell trening etter så mange år uten. Jeg er jo tidligere turner, da ble slike øvelser brukt mye i treningen.

4. jeg har vel ikke merket den helt store fremgangen, men jeg har virkelig troen på at dette gjør min kropp godt og at dette kombinert med den andre treningen jeg gjennomfører vil få meg i mye bedre fysisk form.

5. Det er motiverende å være mange sammen på trening som alle er innstilt på å kjøre seg selv hardt. Man stiller ikke opp på en slik trening med innstillingen at man kan ta en rolig økt. For det GÅR IKKE! Da er hele poenget borte

6. Vil jeg anbefale det til andre uansett hvilken idrett eller målsetning de har. JA absolutt, dette er noe som passer for absolutt ALLE. Du konkurrerer kun mot deg selv, du har ikke tid eller krefter til å se på side mann uansett. Det er DU som skal i bedre form. Jeg har alltid hatt troen på funksjonell trening, det gir en gjennomtrent kropp som kan brukes til så mye mer en 1 som kun er sterk i bicepsen.

7. Man oppnår høy forbrenning av slike økter.

 

Personlig vil dette bli et supplement til annen trening som jeg også gjennomfører.

 

DETTE ANBEFALES FRA MIN SIDE

 

Følg meg på Instagram: jskoie

Snapshat: jskoie

Facebookside

 

Kommenter så gjerne, så svarer jeg etter beste evne :)

 


Stikkord:
Kommentèr

Denne tjenesten er levert av blogg.no. Hos oss finner du:

  • blogg.no - F din egen blogg, helt gratis.
  • bloggblogg - Her blogger vi selv om stort og smtt.
  • forum - Tips, rd og hjelp om blogging og design.
hits